Slijedite pet jednostavnih koraka i možete si produljiti život za više od deset godina, tvrdi nova studija provedena na Harvardu.
Istraživači su pratili sto tisuća odraslih osoba, usporedili one koji su živjeli zdravo s onima koji nisu te došli do zaključka da oni koji su živjeli potpuno zdravo, žive gotovo 20 godina duže.
Većina nas ne živi potpuno nezdravo, pa ne moramo raditi velike promjene, istaknuo je vodeći istraživač Yanping Li, prenosi Today. No, svaki faktor koji umanjuje rizik od bolesti, a koji počinjemo primjenjivati može produljiti život za dvije do tri godine.
Evo jednostavnih zdravih promjena koje savjetuju istraživači:
1. Jedite zdravo
Konkretno, to znači prehrana bogata voćem i povrćem te cjelovitim žitaricama. Ograničite unos soli, šećera i zasićenih masti.
Za zdravlje i prevenciju bolesti ovih 6 namirnica je dobro jesti što češće
2. Ne pušite
Pušenje je rizičan faktor za srčane bolesti, ali i za razne oblike karcinoma.
Što se sve događa vašem tijelu kada prestanete pušiti?
3. Vježbajte redovito
Studija je provjeravala učinak 30 minuta umjerenog do intenzivnog vježbanja na dan.
Primjerice, jedan sat umjerenog vježbanja tjedno povezan je s oko tri do četiri godine duljim životnim vijekom u usporedbi s nevježbanjem, dok je tri sata umjerenog do intenzivnog vježbanja tjedno povezano sa šest godina duljim životom, objasnio je Yanping Li.
4. Pazite na težinu
Kada je riječ o indeksu tjelesne mase (BMI), treba težiti brojkama od 18,5 do 24,9.
Znate li koja je vaša idealna tjelesna težina?
5. Pijte umjereno
Postoje razna istraživanja kada je riječ o alkoholu, a neke studije bilo kakvo pijenje alkohola povezuju s povećanim rizikom od raka.
Ipak, istraživači u ovom slučaju savjetuju one koji piju alkohol da se ograniče na umjerenu konzumaciju alkohola.
M. P.
Foto: Shutterstock
