Biti i ostati zdrav se ponekad čini kao neizvodiva misija iako sa svih strana dolaze savjeti raznih stručnjaka.
Puno je dokaza koji upućuju da se način života promijenio i da je puno lakše bilo ostati zdrav u prošlosti. No, naša se genetika nije mijenjala, što bi značilo da stare zako zdravog života mogu vrijediti i danas.
Kako biste sačuvali zdravlje prije svega je s potrebno izgubiti višak kilograma i “vježbati” dobro raspoloženje, a nakon toga je potrebno slijediti samo ovih 5 pravila:
1. Ne unosite toksične tvari u organizam
Cigarete, alkohol i droge suprve na listi, a ako se odnose na vaš stil života, kilaža i sretne misli su vam najmanja briga. Nezdrava hrana koja narušava zdravlje je ono što trebate izbaciti iz života, a vodeće zlo jest šećer. Zaključak je da nikako ne možete ostati zdravi ako u svoj organizam unosite štetne namirnice.
2. Koristite mišiće
Ne govorimo o tome da morate imati trbušnjake, nego da se posvetite tjelovježbi. Samo 30-ak minuta dnevno će već puno učiniti za vaše zdravlje. Tjelesna aktivnost povećava brzinu kojim protutijela prolaze kroz krvotok, što rezultira boljim imunitetom protiv bolesti. Povećana temperatura koju imamo za vrijeme umjerenog vježbanja otežava preživljavanje određenih upala u našem tijelu
Istraživanja su pokazala da redovito vježbanje, osobito čučnjevi i iskoraci, povećavaju razinu testosterona u tijelu. Budući da ovaj hormon igra ključnu ulogu u seksualnoj želji i performansama, poboljšana razina testosterona znači – odličan seks.
3. Spavajte kao beba
Istraživanja pokazuju da većina ljudi ima probleme sa spavanjem, a gotovo 25 posto ljudi često iskusi dnevnu pospanost koja ih ometa u poslu i ostalim aktivnostima. Glavne karakteristike kvalitete spavanja očituju se kratkoročno kao na primjer ukočenost vrata, zaležana utrnuta ruka, pospanost, glavobolja ili dugoročno; pretilost, diabetes, apnea, oštećenje perifernih živaca (utrnute noge), otekline, hormonalni disbalans. Ako se naspavate dobro, osjećati ćete se bolje fizički i mentalno te umanjiti šanse za razvoj određenih bolesti.
4. Izbjegavajte stresna okruženja i situacije
Većinu vremena, veliki uzroci stresa mogu voditi izgaranju na poslu i zdravstvenim problemima, a stresna radna okolina može uzrokovati probleme na privatnom planu. Stresne situacije mogu utjecati i na psihičko i fizičko zdravlje osobe – od promjene ponašanja, promjena u mišljenju, emocionalnih promjena, fizioloških promjena (kardiovaskularne bolesti, visoki tlak). Dobrom analizom svojih navika možemo eliminirati većinu izvora stresa.
5. Ugodite organizmu pravim namirnicama
Kako bi hrana koju unosite u organizam pozitivno utjecala na vaše zdravlje, mora biti izvor užitka i zdravlja. Potrebno je konzumirati što više sirovog povrća i voća jer u njima ostaju sačuvani svi vitamini, minerali, enzimi, odnosno hranjivi sastojci. Svježu hranu treba pripremati svakodnevno, a ne koristiti odstajalu i podgrijanu hranu.
Mediteranski jelovnici za bolje zdravlje i vitko tijelo pa saznajte od čega se sastoje.
A. A.
Foto: Shutterstock
