Bol u koljenu može biti poprilično iritantna. Koljeno se stalno mora micati u raznim smjerovima i okretati, a čak i svakodnevno “trošenje” može uništiti inače zdrava koljena.
Ako se pita liječnike, za najčešće bolove u koljenima krivac su -loše navike. Evo kojih se morate riješiti kako bi barem donekle “pomogli” svojim koljenima:
Ako vas muči osteoartritis – birajte ove namirnice
Ne nosite visoke potpetice svaki dan
Brojna istraživanja pokazuju kako su upravo visoke potpetice glavni krivac za brojne ozljede koljena i stopala kod žena.
Nosite potpetice samo u posebnim prilikama, a za svaki dan birajte udobniju i kvalitetniju obuću koja pruža potporu pogotovo kada je riječ o radnoj obući ili pak obući za vježbanje.
5 najboljih savjeta za trkače!
Pripazite na težinu
Svakim kilogramom tjelesne mase viška dodaje pet kilograma sili kojom pritišćete koljeno, a deset kilograma viška je zaista puno za izdržati. Kako bi izbjegli preveliko opterećenje na koljena, a time i bol, dobro je pripaziti na tjelesnu težinu.
Krećite se
Isto kako preveliko opterećenje nije dobro za koljena, nije ni potpuna neaktivnost. Preporuča se redovito vježbanje, a pokušajte s hodanje, plivanjem ili bicikliranjem. Ako već imate problema s koljenima, svakako se prije tjelovježbe savjetujte sa svojim liječnikom.
Uobičajene ozljede za vrijeme treninga i kako ih izbjeći
Ništa bez dobre pripreme
Kod rekreativnih sportaša, ozljede su najčešće posljedica prevelike razine opterećenja koje si rekreativci dopuštaju na nepripremljeno koljeno. Primjeri takvih opterećenja su rekreativni nogomet u kojem se igra ‘sa srcem’ jednom ili dva puta mjesečno – bez ikakve prethodne pripreme. Ili skijanje jednom godišnje bez adekvatne pripreme. U zaštiti koljena svakako je važno adekvatno istezanje i zagrijavanje koje često izostane, objašnjava ortopedsko-manualni terapeut Goran Cvetojević iz Ustanove za zdravstvenu njegu u kući i rehabilitaciju Tibia.
Proljeće je stiglo – oslobodite zglobove, pokrenite tijelo
Ordinacija.hr
Foto: Shutterstock
