Čak i zdravi, mladi i vitki ljudi u top formi mogu imati koristi smanje li dnevni unos za 300 kalorija. Novije istraživanje pokazalo je da ova jednostavna i zdrava životna navika može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti što može značajno produžiti vaš životni vijek, tvrde stručnjaci.
Ovih 10 namirnica kardiolozi nikada ne jedu, a sad znamo i zašto!
Osobe koje su dvije godine slijedile upute o prehrani s ograničenim unosom kalorija imale su nakon toga niži krvni tlak, niži kolesterol, smanjeni rizik od metaboličkog sindroma te poboljšanu osjetljivost na inzulin. Ovo su pokazali rezultati istraživanja objavljeni u stručnom časopisu The Lancet Diabetes & Endocrinology. Također, sudionici spomenutog istraživanja izgubili su u prosjeku 7 kilograma, od čega je 71 posto bilo masno tkivo.
Pouka koju šalju rezultati ovog istraživanja glasi: Sve je bolje od onoga što sada radimo. Čak i skromnija ograničenja kalorija mogu imati fantastičan učinak na naše zdravlje, naglašavaju stručnjaci.
Znamo li ocijeniti kalorijski sadržaj hrane?
Kako izbaciti 300 kalorija dnevno iz jelovnika?
- Prestanite jesti nakon večere. Grickalice, mali sendviči, kolačići… Sve je zabranjeno, uključujući voće. Dovoljno je da usvojite ovu naviku i riješili ste problem. Ukoliko inače pojedete zdjelicu sladoleda prije spavanja, a sada ste to izbacili već ste na velikom dobitku, a uskoro ćete i sami to primijetiti u vlastitome odrazu u zracalu.
- Razmislite o tome koje namirnice vam nisu nužne tijekom objeda da biste se najeli. U velikom broju slučajeva to može biti kruh, a jedna šnita kruha ima 100 kalorija!
- Na početku svakodnevno pažljivo zbrajajte kalorije da biste dobili uvid u to kako „izgleda“ 300 kalorija i što sve tijekom dana pojedete. S vremenom ćete instinktivno znati što pojesti, a što preskočiti.
Prehrana s ograničenim unosom kalorija u početku zahtijeva disciplinu i kontrolu, a u fazi privikavanja može vam pomoći niskokalorično voće i povrće, namirnice od škroba bogate vlaknima, nemasni biljni i životinjski proteini te masnoće koje pogoduju zdravlju srca.
10 neprijatelja zdravlja na koje trošite novac i uvijek ih čuvate u hladnjaku
Evo gdje se sve skriva 300 kalorija:
- 2 srednja krumpira
- trokut pizze
- 1 srednji avokado
- mala vrećica čipsa
- 6 oreo keksa
- šalica tjestenine sa sirom
- 2 keksa s komadićima čokolade
Najzdravija prehrana na svijetu ne može bez ovog tajnog sastojka
M. R. S.
Foto: Shutterstock
