Prije hodanja poželjno je zagrijati tijelo i napraviti nekoliko vježbi istezanja.
Ako ste početnik treba hodati umjerenim intenzitetom i početi s kraćim trajanjima hodanja npr. tri puta tjedno po 15 minuta, a zatim svaki tjedan povećavati minute za oko pet minuta. Ujedno se može povećavati i učestalost hodanja u tjednu. Ako običnom hodanju dodate određene tehnike, rezultat će biti puno bolji.
Isprobajte ove metode;
Intervali: Baš kao i kod aerobnih vježbi, dodatna brzina će utjecati na trošenje
kalorija. Započnite s laganim zagrijavanjem, pa minutu hodajte brzo koliko
možete, nastavite 3 minute umjerenim tempom. Ponovite pet puta.
Hodajte uz ritam: Puštajte glazbu koja budi energiju, ciljajte na 100 koraka u
minuti, a glazba neka vas prati. Za savršen rezultat potrebno je oko 130 koraka
u minuti, pa polako podižite tempo…
Zbog ovih 5 navika nastaju masne naslage na trbuhu!
Hodajte po pijesku: Ako ne možete tako brzo hodati, otpor koji pružaju
određene površine može utjecati na ubrzano trošenje kalorija. Pijesak je
idealan teren.
Nordijsko hodanje: Hodanjem uz posebno dizajnirane štapove upotrebljava se
90 posto mišića i zbog toga se troši dosta energije, do 50 posto više nego
običnim hodanjem.
Kako pravilno hodati?
Postura: Ispravite se, a pri svakom koraku desnu ruku pokrećemo prema
naprijed, a lijevu istovremeno prema natrag. Položaj šake je prirodan s malo
savijenim prstima. Lakat neka bude pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke blizu
tijela.
Mali koraci: Veliki koraci će vas brzo umoriti i stvoriti dodatni napor za kičmu.
Istegnite se: Nakon hodanja istegnite kičmu i noge.
Isprobajte super trening za snagu
Osim što utječe na tonus i definiranost mišića donosi i druge dobrobiti…
1. Čini vas snažnijima: Jaki mišići nam olakšavaju ispunjavanje svakodnevnih zadataka, a kako s godinama gubimo mišićnu masu, treningom snage ćemo prevenirati i propadanja zglobova.
2. Jača ravnotežu: Ravnoteža, koordinacija i postura ovise o mišićima pa ih održavajte jakima.
2. Podiže energiju i raspoloženje: Bilo kakva aktivnost poboljšava raspoloženje, ali vježbe snage nudi dodatne vrijednosti. Nedavna je studija pokazala kako kod osoba koje pate od blage anksioznosti, ova aktivnost uvelike smanjuje simptome.
Kako trenirati u prirodi – jednostavne vježbe kojima možete doći do dobre forme
4. Poboljšava rad metabolizma: Vježbe snage će ojačati metabolizam tako da trošite energiju i kada mirujete.
Jeste li znali? Nakon treninga snage ćete zaspati 45 puta brže, u usporedbi s
onima koji ne vježbaju.
A. A.
Foto: Shutterstock
