Nadutost može izazvati gutanje previše zraka tijekom obroka, intolerancija na laktozu ili poremećaj bakterijske crijevne flore
Neugodan osjećaj nadutosti svi smo doživjeli, no neki s tim imaju češće problema. Za osjećaj prepunjenosti želuca, trbuh tvrd na dodir i veći nego je inače uglavnom je kriva vrsta prehrane, a ne samo količina pojedenog. Ponekad nadutost prate grčevi, vjetrovi, proljev, a zbog pritiska može doći i do boli u donjem dijelu leđa i do problema s disanjem. Neki od razloga su gutanje zraka zbog prebrzog jedenja, zatvor koji stvara pritisak u crijevima, intolerancija na laktozu, ali poremećaj bakterijske flore crijeva zbog, primjerice uzimanja antibiotika. Ovih nekoliko namirnica pomoći će vam da se osjećate lagano:
Voće
Naranče i lubenice voće su bogato vodom zbog čega čiste nečistoće iz tijela. Lubenica je oko 92% voda, a naranče između 80 i 90%. Neke voćke poput borovnica, jagoda i kruški bogate su vlaknima pa će pomoći s probavom i odagnati napuhnutost. Grejp, osim što je većinom sastavljen od vode, čak 90%, sadrži i enzime koji ubrzavaju izgaranje masnoća.
Povrće
Salata i špinat sadrže puno vitamina, minerala i vlakana i izrazito su učinkoviti kod problema zatvora. Krastavci sadrže kvercetin, antioksidans koji smiruje nadutost. Sjemenke koromača imaju ljekovite spojeve koji opuštaju mišiće u probavnom traktu i olakšavaju prolazak plina. Možete ih žvakati ili zdrobiti pa od njih pripremiti čaj. Celer je poznat kao čistač organizma jer je diuretik i borac protiv nadutosti.
Uživajte u hrani bez osjećaja nadutosti: Ovih 11 trikova pomoći će vam u tome
Začini
Osim što su ukusan začin chili paprike smanjuju visok krvni tlak i u sebi sadrže kapsaicin, sastojak koji ubrzava metabolizam. Češnjak je izrazito zdrav jer pomaže pri smanjenju masnoća u jetri čija glavna zadaća je otpuštanje nečistih tvari iz tijela. Pepermint i đumbir učinkoviti su po pitanju smanjivanja plinova u tijelu čime se sprečava nadutost. Peršin je iznimno zdrav za cjelokupan probavni sustav, uključujući napuhnutost i plinove. Možete ga koristiti bilo svježeg ili sušenog. Korijander također ublažava grčeve i nadutost.
Jogurt
Osim što je bogat vodom, jogurt potiče nastanak dobrih bakterija u želucu te tako ubrzava probavu.
Žitarice
Zobene pahuljice i druge vrste žitarice bogate su vlaknima pa ubrzavaju rad crijeva. 25 grama žitarica na dan je dovoljno. Nemojte pretjerati jer možete postići sasvim suprotan učinak – napuhnuti se.
Goveđa juha
Bilo da je krem ili bistra, goveđa juha je puna zasićenih masnoća te je dobra za probavu.
Visoki tlak, nadutost, loš san… Ovo su jasni signali koji otkrivaju da jedete previše soli
Kada posjetiti liječnika?
Liječničku pomoć potražite ako ste promijenili prehrambene navike, a simptomi ne prestaju. Također i ako primijetite sljedeće.:
- bol koja je posljedica nadutosti dugo traje ili se pogoršava
- stalna nadutost
- povraćanje
- vrućica
- natečeni gležnjevi
- tijekom trudnoće nastupi neočekivana nadutost
- imate žgaravicu čim se probudite
N. M.
