Svi znamo da je menstruacija prirodan i složen proces kojim upravljaju hormoni, ali jeste li znali da i ljetne vrućine mogu imati utjecaja? Razumijevanjem ove veze, lakše ćete smireno i pouzdano upravljati svojim ciklusom
Rastuće temperature i intenzivni vremenski uvjeti mogu dovesti do dehidracije, što utječe na regulaciju tjelesnih hormona i menstrualni ciklus. To može rezultirati neredovitim mjesečnicama kod nekih žena, što otežava praćenje i predviđanje menstrualnog ciklusa.
Neke su studije otkrile da sunčeva svjetlost utječe na menstrualne cikluse. Postoji veza između izloženosti vitaminu D i povećane proizvodnje folikularno stimulirajućeg hormona (FSH), što dovodi do veće aktivnosti jajnika. To može učiniti menstrualne cikluse kraćima pa su mjesečnice češće i često duže, objašnjava Dr Aziza Sesay.
Ako teško podnosite menstruacije za vrućina, stručnjaci savjetuju kako se pomoći
Pravilna hidratacija je ključna
Dehidracija tijekom menstruacije također može pojačati simptome predmenstrualnog sindroma (PMS), kao što su nadutost, grčevi i glavobolje, čineći ukupno menstrualno iskustvo neugodnijim. PMS može biti posebno izazovan na vrućini jer je ravnoteža tekućine u tijelu poremećena, što dovodi do povećanog zadržavanja vode i nelagode. Pravilna hidratacija postaje ključna u ovom razdoblju kako bi se ublažili ti simptomi. Ona može ublažiti razdražljivost i promjene raspoloženja koje se obično povezuju s menstrualnim ciklusom, pomažući ženama da se osjećaju emocionalno stabilnije i otpornije tijekom izazovnih ljetnih mjeseci.
Spriječite infekcije na vrijeme
Ljetne vrućine također mogu pridonijeti povećanom riziku od bakterijskih infekcija u genitalnom području. Pretjerano znojenje u području prepona može poremetiti prirodnu pH ravnotežu, stvarajući pogodno okruženje za razvoj štetnih bakterija. To može dovesti do stanja poput bakterijske vaginoze ili gljivičnih infekcija, uzrokujući nelagodu i dodatno komplicirajući ionako osjetljivo menstrualno razdoblje.
Kako biste spriječili takve infekcije, bitno je održavati dobre higijenske prakse, uključujući redovito pranje blagim sapunom bez mirisa i čestu promjenu higijenskih proizvoda. Nošenje prozračnog donjeg rublja na bazi pamuka također može pomoći u sprječavanju rasta bakterija i održavanju zdravog vaginalnog okruženja.
Kako biste ostali suhi, nosite prozračne tkanine, s posebnim naglaskom na ono što nosite oko vulvo-vaginalnog područja. Izbjegavajte stvari koje bi mogle uzrokovati prekomjerno znojenje na tom području ili bilo što što može promijeniti vaš uravnotežen pH vagine – korištenje proizvoda za održivu mjesečnicu poput prozračnih mjesečničkih hlačica umjesto uložaka ili menstrualnih čašica umjesto tampona može pomoći, savjetuje dr. Sesay.
Povećana prokrvljenost
Toplina uzrokuje širenje krvnih žila, što dovodi do povećanog protoka krvi u maternicu i potencijalno obilnijih mjesečnica. Upravljanje ovim većim mlazom zahtijeva pripremu s dovoljnom količinom menstrualnih proizvoda i oprez pri mijenjanju istih kako biste izbjegli nelagodu i potencijalno curenje.
Hormonalne fluktuacije vs. adekvatan odmor
Kombinacija vrućine i menstruacije može uzrokovati umor i iscrpljenost. Hormonalne fluktuacije tijekom menstruacije, zajedno s učincima vrućine koji crpe energiju, mogu učiniti da se žene osjećaju umornije nego inače. Adekvatan odmor i briga o sebi postaju bitni tijekom tog vremena za ponovno punjenje i učinkovito upravljanje menstrualnim simptomima. Kratki odmori u hladnom, zasjenjenom prostoru ili korištenje tehnika hlađenja poput stavljanja vlažne krpe na čelo mogu pružiti olakšanje i smanjiti umor.
Emocionalna osjetljivost
Vrućina može pogoršati promjene raspoloženja i emocionalnu osjetljivost. Tijekom menstruacije razine hormona fluktuiraju, čineći žene osjetljivijima na promjene raspoloženja i razdražljivost. Vrućina može pojačati ove emocionalne fluktuacije, što dovodi do povećanog stresa i tjeskobe.
Često postoji povećana razdražljivost i promjene raspoloženja koje se javljaju s mjesečnicama, zbog svih hormonalnih fluktuacija i odgovora tijekom vašeg ciklusa. To, zajedno s vrućinom, može pridonijeti dehidraciji, glavoboljama, umoru i poremećaju sna što može dodatno pogoršati simptome i može učiniti percepciju i doživljaj mjesečnice/grčeva još gorim, dodaje dr. Sesay.
Bavljenje opuštajućim aktivnostima, poput joge ili meditacije, može pomoći u upravljanju stresom i smanjiti ukupnu nelagodu. Traženje podrške od prijatelja, obitelji ili stručnjaka za mentalno zdravlje također može pružiti vrijednu emocionalnu podršku tijekom ovog vremena.
Utjecaj na plodnost
Što se tiče plodnosti, neke studije pokazuju da vrućina može utjecati na menstrualni ciklus utječući na ovulaciju. Visoke temperature potencijalno mogu ometati oslobađanje jajnih stanica iz jajnika, što dovodi do neredovitih ciklusa ili poteškoća sa začećem kod nekih žena. Za one koji pokušavaju zatrudnjeti, praćenje bazalne tjelesne temperature i drugih znakova plodnosti postaje još važnije tijekom ljetnih mjeseci.
Kako menstrualni ciklus utječe na život i zašto ga svaka žena treba pratiti
Menstrualne migrene
Za žene koje imaju menstrualne migrene, ljetne vrućine mogu potaknuti ili pogoršati glavobolje. Održavanje hladnoće i dobre hidratacije može pomoći u smanjenju učestalosti i ozbiljnosti menstrualnih migrena.
H. A.
