Iskusna klinička psihologinja Melissa Walt nudi nekoliko savjeta o tome kako najbolje podržati blisku osobu oboljelu od raka.
Važno je da ste tu, da ponudite svoju podršku voljenoj osobi koja se suočila s dijagnozom raka, ali i da razmišljate o tome kako bi sve to moglo utjecati na vas.
Iskustvo s rakom uvijek sve mijenja. Ne samo za pacijenta, već i za voljene, upozorava klinička psihologinja Melissa Walt s klinike u Clevelandu te nudi nekoliko savjeta o tome kako podržati blisku osobu oboljelu od raka.
Prigrlite tugu
Govoriti o osjećajima je teško za mnoge ljude. Teško je i govoriti o raku. Mnogi se pacijenti brinu da će se njihovi bližnji previše zabrinuti ako im kažu da su uplašeni ili tužni pa zadržavaju svoje osjećaje za sebe kako ne bi opterećivali druge, napominje dr. Walt
Zato je važno dopustiti im da osjećaju što god osjećaju, bez negiranja i pretjeranog optimiziranja njihovog stanja te im dati do znanja da ste uz njih.
Dočekajte ih ‘tamo’ gdje jesu. Odbacivanje njihovih strahova i briga često prekida važne razgovore, savjetuje dr. Walt.
Očekujte ljutnju
Sasvim je prikladno da vaša voljena osoba (ili vi) budete ljuti zbog bolesti koja mijenja život kakav ona (i vi) poznajete.
Upamtite, također, da nije neuobičajeno da se osjećate i razdražljivije kada se nosite s bolešću.
Osjećaj ljutnje zbog raka je u redu, ali čuvajte se ozbiljnijih postupaka poput fizičke ili verbalne agresije. Ako je vama ili vašoj bliskoj osobi teško kontrolirati ljutnju, to može biti znak depresije ili tjeskobe. U tom slučaju svakako se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje radi strategija suočavanja kako bi se ljutnja kontrolirala na zdrav način, savjetuje dr. Walt.
Dobra vijest je da bilježimo pad mortaliteta od raka dojke – Ordinacija.hr (vecernji.hr)
Budite iskreni
Imajte na umu da razgovor o raku može biti emocionalno intenzivan za vas i osobu s rakom.
Kao što vi želite da vam se vaša voljena osoba oboljela od raka otvori, vjerujete, oni to isto žele od vas. Jako je važno da to učinite. U redu je ne slagati se, čak i prekinuti ili odgoditi razgovor kada se ne odvija na produktivan način, ali za blizak odnos najvažnije je iskreno razgovarati, objašnjava dr. Walt.
Pokušajte sa svjesnošću i meditacijom
Svjesnost – ideja da budete u trenutku – može imati pozitivan učinak na imunološki sustav, anksioznost i san. Jedan od najboljih načina vježbanja svjesnosti je meditacija – a to možete činiti sa svojom voljenom osobom. Gledajte kako misli dolaze. Prihvatite ih bez uzrujavanja. Onda ih pustite da izblijede.
Mnogo je istraživanja koje sugerira da meditacija može pomoći u upravljanju stresom na način koji može poboljšati nečiju kvalitetu života unatoč raku jačanjem imunološke funkcije, smirivanjem osjećaja straha, neizvjesnosti i nedostatka kontrole te upravljanjem teškim simptomima i nuspojavama učinci, kaže dr. Walt.
Vježbajte duboko disati
Pokušajte zajedno disati na dijafragmu sa svojom voljenom osobom kad god rak izazove strah od budućnosti. Pazite na dah dok udišete i izdišete. Neka vas odvede u mirnu zonu i vrati u sadašnjost.
Vaš dah je moćan alat i možete naučiti disati na način koji vam može pomoći da se osjećate manje pod stresom ili napetošću. Dijafragmatsko disanje, ili duboko disanje, vrlo je lako naučiti i ne zahtijeva ništa više od vas i vašeg daha, napominje dr. Walt.
Sada možete pokušati duboko disati tako da zauzmete udoban položaj i zatvorite oči. Uključite sva svoja osjetila dok udišete i izdišete. Zamislite da vaš dah ima oblik ili teksturu. Kakav je osjećaj disati? Slušajte zvuk svog daha. Promatrajte ono što vidite iza zatvorenih očiju. Primijetite suptilan okus ili miris daha. Zamislite ritam svog daha i vizualizirajte kako vam dah dotiče svaki kutak vašeg tijela. Nastavite sjediti, promatrati i disati. I učinite to barem jednom dnevno.
Njegujte duhovnost
Nije važno ide li vaša voljena osoba u crkvu, sinagogu, džamiju ili ništa od navedenog. Dublja duhovna povezanost može donijeti ogromnu utjehu tijekom putovanja raka.
Za one koji se usred svoje borbe s rakom bore i sa svojom vjerom, znajte da niste sami i da je to uobičajeno iskustvo. Obratite se svojoj vjerskoj/duhovnoj zajednici za podršku. Za nereligiozne ljude, pronalaženje načina da se povežu s izvorima smisla i nade u životu unatoč raku može biti od pomoći, napominje dr. Walt.
Povežite se s drugima koji prolaze kroz isto
Potražite centre za podršku koji osobama s rakom, obiteljima i prijateljima nude miran, siguran prostor za povezivanje s drugima na istom putovanju.
Grupe podrške dostupne su pacijentima oboljelima od raka i svima onima koji su pogođeni rakom i najbolji su način za upoznavanje drugih ljudi koji prolaze kroz slična iskustva.
Također, odvojite vrijeme za zabavu. Razmislite o planiranju tjednog telefonskog razgovora s bliskim članom obitelji ili prijateljem. Ili planirajte redovite izlaske s ljudima s kojima volite provoditi vrijeme, predlaže dr. Walt.
Pazite na geste
Razmislite koliko je uzbudljivo primiti čestitku ili dar poštom. Obratiti se nekome tko boluje od raka može biti sve što je potrebno da mu se uljepša dan. Ako ništa drugo, može promijeniti njihov fokus na nešto pozitivnije i poticajnije, kaže dr. Walt.
Znajte kada potražiti pomoć
Tuga može prerasti u depresiju. Ako se vaša voljena osoba počne povlačiti, ušutkavati ili previše spavati, potražite pomoć psihologa ili ovlaštenog socijalnog radnika.
Osjećaj tuge, ljutnje ili tjeskobe zbog raka je normalan, a većina ljudi iskusi te osjećaje u određenoj mjeri kada oni ili netko do koga im je stalo imaju rak. Međutim, ako primijetite da se svakodnevna rutina vaše voljene osobe mijenja, da postaje povučenija, to su znakovi da se možda bori s depresijom ili tjeskobom.
H. A.
