Kako tijelo stari, proizvodnja kolagena postupno opada. Procjenjuje se da ga u dobi od 40 godina tijelo proizvodi upola manje nego u adolescenciji. Kako biste pomogli tijelu da stvori potreban kolagen važno je u prehranu uključiti namirnice koje osiguravaju kompletne proteine ili koje u njegovu stvaranju.
Najvažniji benefiti kolagena za zdravlje
Povećava mišićnu masu
Kolagen je protein koji se nalazi u tijelu i pomaže u održavanju mišića jakima. Također pomaže u obnavljanju tkiva koja su ozlijeđena ili oštećena. Osim toga, radi se o vrsti vezivnog tkiva koje drži vaše tijelo zajedno jer pruža potporu i strukturu.
Liječi crijeva kako biste poboljšali probavu
Kolagen je jedan od najvažnijih nutrijenata kada je u pitanju liječenje crijeva. Istraživanja su pokazala da oni koji imaju problema s probavom često imaju nisku razinu u tijelu.
Održava vašu kožu mladom i elastičnom
Kolagen je najzastupljeniji protein u vašem tijelu i pomaže da koža izgleda mlado i elastično. Također osigurava strukturu za tetive, ligamente i kosti, što ih čini jačima.
Podržava zdravlje zglobova i kostiju
Kolagen je potreban za zdrave zglobove i kosti. Pomaže u stvaranju jake hrskavice i vezivnog tkiva, koji su bitne komponente zglobnog tkiva.
Poboljšava kvalitetu sna i opušta živčani sustav
Kolagen je potreban za zdrav san jer pomaže regulirati oslobađanje melatonina i serotonina. Ova dva hormona reguliraju cirkadijalni ritam, koji je odgovoran za kontrolu vašeg ciklusa spavanja. Kada vam nedostaje, vaše tijelo možda neće proizvoditi te hormone na optimalnoj razini. To može dovesti do loše kvalitete sna ili poteškoća s uspavljivanjem.
Podržava zdravlje mozga, kognitivne funkcije i ravnotežu raspoloženja
Kolagen je neophodan za zdravlje mozga, kognitivne funkcije i ravnotežu raspoloženja. Podržava stvaranje mijelina, koji pomaže izolirati živčana vlakna i promicati komunikaciju između stanica u mozgu.
Hrana bogata kolagenom
Kolagen je važan protein koji daje strukturu, potporu i snagu tjelesnim tkivima. Nalazi se u koži, kostima, mišićima, tetivama i ligamentima. Konzumiranje hrane bogate kolagenskim peptidima može pomoći u prirodnom povećanju njegove razine i poboljšanju kvalitete vaše kože, kao i u korist vaših kostiju.
Kako biste pomogli tijelu da stvori potreban kolagen i smanjili gubitak zbog starenja, važno je u prehranu uključiti namirnice koje osiguravaju kompletne proteine (sa svim esencijalnim aminokiselinama) ili koje pomažu u njegovu stvaranju, poput vitamina C. Aminokiseline iz prehrane dospijevaju u jetru i ona ih oslobađa kada su stanicama potrebni za proizvodnju hormona, enzima za specifične funkcije, antitijela ili čak kolagena. Izdvojili smo pet najvažnijih namirnica koje trebate uvrstiti u prehranu kako bi prirodno osigurali proizvodnju ovog važnog proteina, piše MZSS.
10 namirnica koje su bolji izvor proteina od jaja
Riba
Ako na tjedni meni uključite porciju ribe poput plave ribe poput skuše. sardine ili lososa, poboljšat ćete zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava, ali i stanje kože i kostiju.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput lješnjaka, badema ili oraha mogu pozitivno utjecati na njegu kože. Visok sadržaj omega 3, omega 6 i omega 9 masnih kiselina potiče proizvodnju kolagena, što će ubrzo dati vidljive rezultate s glatkijom kožom.
Jaja
Iako je njihova glavna kvaliteta sadržaj proteina, jaja se ističe i kao proizvođač kolagena. To pridonosi čvrstoj koštanoj masi. Preporučuje se potpuna i uravnotežena prehrana koja uključuje dva jaja tjedno.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi poput jogurta i mlijeka općenito imaju visok sadržaj proteina, što pogoduje proizvodnji kolagena u tijelu. Savjetujemo vam da birate njihove obrane verzije, tako ćete izbjeći njihov doprinos u zasićenim masnoćama.
Meso
Među namirnicama životinjskog podrijetla, meso je jedan od najboljih izvora kolagena koje možemo pronaći. Jedenjem mesa osiguravamo da naše tijelo ima dovoljno aminokiselina kako bi hrskavica i zglobovi bili u dobrom stanju.
H. A.
