Na dijeti ste bogatoj vlaknima, ali i dalje vas muči konstipacija? Stručnjakinja otkriva iznenađujuće krivce – i što učiniti.
Prehrana definitivno igra veliku ulogu u uzrocima i ublažavanju zatvora. Prehrana siromašna vlaknima jedan je od primarnih krivaca za zatvor, budući da vlakna povećavaju masu stolice, olakšavajući prolazak kroz vaš probavni sustav. S druge strane, hrana siromašna vlaknima može pridonijeti otežanom pražnjenju stolice. Ipak, zatvor mogu uzrokovati i neki drugi čimbenici, kaže dijetetičarka Maggie Michalczyk.
Dakle, ako hrana ne uzrokuje zatvor, što bi moglo biti?
Ne vježbate dovoljno
Nedostatak tjelesne aktivnosti može pridonijeti zatvoru, jer redovita tjelovježba pomaže stimulirati mišiće u vašim crijevima, potičući zdravo pražnjenje crijeva, kaže Michalczyk.
Povrh toga, mišići u vašem trbuhu i dijafragmi važni su za probavu, a ako su slabi, to može uzrokovati probleme. Konkretno, muscularis – sloj mišića u vašem trbuhu – pomaže stisnuti trbušne stijenke zajedno i probaviti hranu. Redovita tjelovježba može poboljšati rad crijeva, osobito za one koji su stariji ili imaju tendenciju sjedilačkog načina života.
Uzimate lijekove ili dodatke prehrani
Prema Michalczyk određeni lijekovi, poput opioida, antacida i nekih antidepresiva, mogu imati zatvor kao nuspojavu. Osim toga, dodaci željeza i kalcija, koji se obično uzimaju iz raznih zdravstvenih razloga, mogu uzrokovati zatvor kod nekih osoba.
Imate menstruaciju
Dok neke žene mogu imati češće pražnjenje crijeva – ili čak proljev – tijekom menstruacije, druge mogu doživjeti upravo suprotno. I proljev i zatvor mogu biti povezani s progesteronom. Ovaj hormon – koji uzrokuje rast i zadebljanje stijenke vaše maternice—povećava se tijekom menstruacije, a također može utjecati na probavni trakt ometanjem rada mišićnih stanica i putova opuštanja kontrakcija koji olakšavaju pražnjenje crijeva.
Magnezij vs. vlakna: Što je bolje za veliku nuždu? Evo što kažu gastroenterolozi
Ne pijete dovoljno vode
Održavanje hidratacije ključno je zbog niza zdravstvenih razloga, uključujući dobru probavu.
Nedovoljna konzumacija tekućine može dovesti do dehidracije koja čini stolicu tvrdom i teškom za izbacivanje – posebno u kombinaciji s dijetom s malo vlakana, kaže Michalczyk.
Topiva vlakna trebaju vodu za otapanje, tako da bez odgovarajućeg unosa vode mogu izazvati začepljenje. Ako jedete mnogo hrane bogate vlaknima poput cjelovitih žitarica, povrća, voća i mahunarki, svakako povećajte unos vode.
Pod stresom ste
Prema članku objavljenom u časopisu Expert Review of Gastroenterology & Hepatology, poznato je da psihički stres remeti probavni sustav, a vaša crijevna mikrobiota može biti povezana sa svime time. Bakterije u vašem gastrointestinalnom traktu pomažu u razgradnji hrane i stvaranju stolice.
Međutim, pod stresom, te crijevne bakterije mogu promijeniti proces probave, što rezultira začepljenjem. Stres također može oslabiti barijeru u vašem GI traktu, prema istraživanju objavljenom u Current Opinion in Behavioral Sciences, što rezultira “propusnim crijevima” gdje bakterije prodiru u vaš krvotok i stvaraju upalnu reakciju.
Promjena rutine
Čak i ako se ne osjećate pod stresom, izlaganje vašeg tijela nečemu na što nije naviknuto – poput putovanja kroz više vremenskih zona ili čak ostajanja budnim do kasno – zapravo može uzrokovati napor koji bi mogao utjecati na vaš probavni sustav i redovitost pražnjenja crijeva.
To je zato što su vaši cirkadijalni ritmovi zapravo povezani s procesom probave. Cirkadijalni ritmovi obično su povezani sa spavanjem; oni su unutarnji sat vašeg tijela koji regulira kako vaši hormoni reagiraju na svjetlo i tamu unutar 24-satnog ciklusa.
Ali budući da je vaša probava povezana s vašim psihološkim sustavom, ako promijenite svoju uobičajenu svakodnevnu rutinu, bilo da je to mala promjena rasporeda spavanja ili velika poput putovanja, mogli biste osjećati zatvor sve dok tijelo ne postavi novi ritam ili se ne vrati u uobičajeni.
Neka medicinska stanja
Razni zdravstveni problemi mogu uzrokovati zatvor, ovisno o tome kako vaše tijelo reagira na određenu bolest. Na primjer, ljudi koji žive s dijabetesom također mogu imati zatvor jer bolest može utjecati na hormone gušterače (poput inzulina) i metabolizam. Kada se to dogodi, osoba s dijabetesom može razviti gastroparezu, smanjenje motoričke funkcije probavnog sustava koje uzrokuje usporavanje ili prestanak kretanja hrane, što dovodi do blokade.
Također je poznato da poremećaji dna zdjelice i gastrointestinalna stanja dovode do sindroma iritabilnog crijeva, poremećaja koji zahvaća želudac i crijeva i remeti gastrointestinalni trakt. Drugi zdravstveni problemi kao što su moždani udar, Parkinsonova, Alzheimerova ili ozljeda leđne moždine također mogu uzrokovati zatvor.
H. A.
