Kako biste smanjili abdominalno salo, pokušajte smanjiti ugljikohidrate i povećati unos proteina i vlakana. Također, jedite puno zdravih masti i hranu pogodnu za crijeva.
Ne postoji način da preko noći izgubite abdominalno salo, no stjecanje navike konzumiranja hrane koja sagorijeva salo na trbuhu, može vam pomoći na vašem putu do ravnog trbuha. Osim pravilne prehrane, za pločice na trbuhu važno je da se pridržavate i redovite rutine vježbanja.
Neki od najboljih nutrijenata za mršavljenje
Resveratrol
Može se naći u izobilju u voću, maslacu od kikirikija i tamnoj čokoladi. To usporava nakupljanje masti u tijelu.
Pomaže u usporavanju procesa starenja i sprječava razne kronične bolesti
Crveno voće
Što je jača boja, to je učinkovitije u isključivanju gena pretilosti. Crveno voće, poput jabuka, jedno je od najzdravijih namirnica za jesti.
Kolin
Istraživači vjeruju da isključuje gene za dobivanje visceralne masnoće. Ovaj nutrijent se obično nalazi u jajima.
Začini i okusi
Cimet i đumbir mogu pomoći u smanjenju oteklina i usporiti stvaranje masnoće.
Zobena kaša
Zobena kaša je odličan način za početak dana, a ako je malo slatka, može zadovoljiti želju za slatkim.
Grah, riža, zob i druga vlakna mogu djelovati s crijevnim bakterijama na isključivanje gena za dijabetes.
Ekstra biljni protein
Može se naći u soji, grašku ili orašastim plodovima i sjemenkama, poput badema, pekan oraha ili sjemenki suncokreta. Također, biljni proteinski prah može se dodati u bilo koji smoothie za dodatne proteine.
Nemasno meso
Može pomoći u održavanju metabolizma. Nemasno meso uključuje pileća prsa bez kože, bijeli dio puretine i nemasne komade govedine.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Lisnato povrće, zeleni čaj i svijetlo povrće mogu pomoći u smanjenju oteklina i isključiti gene za skladištenje masti.
Također se pokazalo da ispijanje zelenog čaja smanjuje visceralnu masnoću. Zeleni čaj je niskokaloričan i sadrži epigalokatehin galat (EGCG), za koji istraživanja pokazuju da učinkovito smanjuje salo na trbuhu.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također znači unos više proteina. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata visokoproteinskom hranom, kao što su jaja, riba, morski plodovi, mahunarke, orašasti plodovi, meso i mliječni proizvodi, rezultira sveukupnim smanjenjem abdominalne masnoće, većom sitošću i poboljšanom metaboličkom funkcijom.
Dodavanje hrane bogate vlaknima u obroke također je ključno za uklanjanje sala na trbuhu. Dobri izvori vlakana su namirnice, poput mahunarki, zobi, psyllium ljuske, chia sjemenki, kao i povrće i voće.
Studije pokazuju da sojevi obitelji Lactobacillus također mogu pomoći u smanjenju abdominalne masnoće.
Masna riba bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u smanjenju visceralne masnoće. Istraživanja pokazuju da dvije do tri porcije lososa, haringi, sardina, skuše i inćuna tjedno mogu značajno smanjiti masnoću na jetri i abdomenu.
Neka istraživanja pokazuju da ispijanje jabučnog octa smanjuje zalihe tjelesne masti. Najbolji način uzimanja je s vodom jer nerazrijeđeni ocat može nagrizati zubnu caklinu. Također se preporučuje uzimanje ujutro kako bi se pomoglo u izbacivanju toksina i čišćenju jetre.
H. A.
