Neki dodaci vitamina i minerala mogu pomoći u ublažavanju tinitusa. Obično nastaje kao posljedica prekomjernog izlaganja buci
Tinitus je zujanje ili šum u ušima koje se javlja bez vanjskog podražaja. Pogađa milijune ljudi diljem svijeta i povezan je s raznim zdravstvenim stanjima, uključujući tjeskobu i stres. Trenutačno ne postoji lijek, ali se smatra da promjene načina života i uzimanje dodataka prehrani pomažu ublažiti simptome.
Može nastati kao posljedica upale uha, stranog tijela u uhu ili nuspojava nekih lijekovi poput aspirina. Najčešći uzrok je prekomjerno izlaganje glasnim zvukovima.
Kod napadaja panike može vam pomoći – limun
Iako su istraživanja dala ograničene i ponekad čak proturječne rezultate, jedan od mogućih načina za ublažavanje simptoma tinitusa je uzimanje dodataka prehrani. Ovo su neki od njih koji su se pokazali učinkovitima.
1. Ginko biloba
Koristi se za poboljšanje cirkulacije krvi i zdravlja mozga. Vjeruje se da može poboljšati cirkulaciju krvi u ušima i mozgu te ima antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju simptoma tinitusa.
2. Magnezij
Neki istraživači sugeriraju da nedostatak magnezija može biti povezan s tinitusom jer on može štititi unutarnje uho i slušne stanice od oštećenja uzrokovanog bukom. Na taj način može i smanjiti rizik od razvoja tinitusa ili njegov intenzitet.
Također djeluje kao antioksidans štiteći stanice od oksidativnog stresa koji može doprinijeti razvoju tinitusa.
3. Vitamin B12
Ovaj esencijalni vitamin B kompleksa ima važnu ulogu u brojnim biološkim procesima u tijelu, uključujući funkcioniranje živčanog sustava, formiranje crvenih krvnih stanica i održavanje zdravlja mozga. Nedostatak može imati negativne učinke na zdravlje, uključujući i moguću povezanost s tinitusom.
Prekomjerna konzumacija vitamina B12 može dovesti do nuspojava, pa se prije uzimanja ovog suplementa savjetujte s liječnikom.
Ubacite li avokado u jutarnju rutinu, kilogrami će se sami topiti
4. Cink
Ovaj važan mineral potreban je za rast i razvoj, jačanje imuniteta te zacjeljivanje rana. Iako nema dovoljno studija koje bi potvrdile pozitivan učinak dodatnog cinka na tinitus, neke studije, poput one Arde i suradnika iz 2003. za časopis Otology & Neurotology, sugeriraju da pomaže.
5. Melatonin
Hormon kojeg proizvodi epifiza ima važnu ulogu u ciklusu budnosti i spavanja. U časopisu Annals of Otology, Rhinology, and Laryngology 2011. objavljena je studija u kojoj je sudjelovao 61 ispitanik s kroničnim tinitusom.
Uzimali su 3 mg melatonina ili placebo 30 dana prije spavanja, nakon čega mjesec dana nisu uzimali ništa. Po završetku studije uočeno je da je melatonin značajno smanjio intenzitet zujanja u ušima, a poboljšao im je i kvalitetu sna.
6. Željezo
Jedan od manje poznatih simptoma anemije je upravo tinitus. Izliječite li nedostatak željeza, postoji mogućnost da ćete riješiti i problem neugodnog zujanja u ušima.
7. Folati
Cirkulacija krvi ima ključnu ulogu u zdravlju uha, a pomažu joj folati. Pravilna cirkulacija pomaže da osjetne stanice s dlačicama u unutrašnjem uhu ostanu zdrave pa treba održavati zdravu razinu folata.
Njima obiluju prokulica, kelj, špinat, brokula, grašak, grah, slanutak, jetra, obogaćene i cjelovite žitarice, limun, dinja, banane, jaja, kikiriki, sjemenke suncokreta.
8. Kalij
Unos dovoljnih količina kalija može pomoći u reguliranju razina tekućina u cijelom tijelu, pa tako i u uhu. Kako starimo, vjerojatnije je da će nam se snižavati razine kalija pa je potrebno obratiti više pažnje na njegov unos hranom.
Dobar izvor kalija su krastavci, gljive, batat, krumpir, jaja, banane, marelice, dinja, naranče, grašak, avokado, špinat, kokos i lubenica.
N. M.
