Ako ste dijabetičar, morate poduzeti dodatne mjere kako biste zimi održali šećer u krvi pod kontrolom
Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na skok šećera u krvi – od preskakanja doručka do stresa i nedovoljno sna. Ako imate dijabetes, održavanje optimalne razine šećera u krvi ključno je kako biste izbjegli zdravstvene probleme.
Hiperglikemija može uzrokovati razne zdravstvene probleme poput srčane bolesti, oštećenja krvnih žila, živaca, bubrega, mrežnice oka, kostiju i zglobova.
Znate li koji su orašasti plodovi najbolji za usporavanje skoka šećera u krvi?
Ako se previsok šećer u krvi ne kontrolira, može uzrokovati nakupljanje ketona u krvi i urinu što može dovesti ketoacidoze. Neki od simptoma su:
- suha usta
- bolovi u trbuhu
- mučnina i povraćanje
- zamagljen vid
- zbunjenost
- gubitak svijesti
Situacija zimi
No kad i drže sve pod kontrolom, mnogi su dijabetičari primijetili kako im je razina šećera u krvi tijekom zimskih mjeseci viša nego obično. Razloga za to je nekoliko.
Smanjena aktivnost
Ljudi su manje aktivni u hladnim mjesecima jer zbog lošijeg vremena više vremena provode u zatvorenom prostoru. Smanjena tjelesna aktivnost dovodi do manje potražnje za glukozom, što može uzrokovati povećanje razine šećera u krvi.
Vježba koja vas iz stresa brzo vraća u stanje mira
Hormonalne promjene
Hladno vrijeme potiče oslobađanje hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ovi hormoni imaju proturegulacijski učinak na inzulin, što znači da smanjuju sposobnost tijela da apsorbira glukozu iz krvotoka. To može dovesti do hiperglikemije.
Povećan unos kalorija
Tijekom zime ljudi često konzumiraju više hrane i samim time unose više kalorija. Dok ugljikohidrati daju energiju, oni također mogu uzrokovati skokove šećera u krvi praćene naglim padovima.
Bolest
Zima je sezona prehlada, gripa i drugih respiratornih bolesti. Kada su ljudi bolesni, njihova tijela oslobađaju upalne hormone koji također mogu ometati proizvodnju inzulina i unos glukoze. To može otežati kontrolu razine šećera u krvi.
Što učiniti?
Ako ste dijabetičar, morate poduzeti određene mjere kako biste zimi održali šećer u krvi pod kontrolom. Stoga kontrolirajte razinu šećera u krvi zimi pomoću ovih savjeta.
Ostanite zagrijani
Promjena temperature okoliša može negativno utjecati na šećer u krvi. Izloženost jakoj hladnoći uzrokuje oslobađanje hormona stresa u tijelu koji povećavaju razinu šećera. Dakle, nosite odjeću koja će vas držati ugrijanima kad ste vani.
Što se događa ako vježbate, ali ne jedete dobro?
Cijepite se protiv gripe
Oporavak od lakših bolesti poput gripe i prehlade može biti težak za dijabetičare. A ako se razina šećera u krvi ne kontrolira, može biti još i teže. Cijepljenje protiv gripe može smanjiti mogućnost dobivanja gripe, posjete liječniku, izostanak s posla i škole te težinu bolesti ako dobijete gripu.
Upravljajte stresom
Zimi je veća vjerojatnost za tjeskobu i depresiju, što može rezultirati lošom brigom o sebi i nestabilnom razinom šećera u krvi. Redovito vježbajte, radite jogu, budite mentalno angažirani i ostanite društveno aktivni.
Jedite više složenih ugljikohidrata i proteina
Postoji tendencija da se tijekom zime jede više hrane, posebno hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima poput šećera. Održavanje dijete sa zdravom prehranom ključ je za upravljanje razinom šećera u krvi. Povećajte unos povrća, juha od povrća, orašastih plodova i sjemenki te ograničite udio slatkih pića i grickalica kako ne bi negativno utjecali na razinu šećera
Redovito vježbajte
Ako ne želite izaći na hladnoću, svojoj dnevnoj rutini možete dodati aktivnosti u zatvorenom prostoru, poput joge, teretane ili zumbe. Nemojte vježbati na prazan želudac jer to može izazvati hipoglikemiju. Prije vježbanja možete pojesti orašaste plodove ili voće.
Ostanite hidrirani
Grijanje u zatvorenom prostoru često može dovesti do dehidracije što ima negativan učinak na osobe s dijabetesom. Pokušajte si postaviti cilj da pijete dovoljno vode, što je oko sedam do osam čaša dnevno. Izbjegavajte pretjerano pijenje čaja i kave. Alternativno, kokosova voda i mlaćenica mogu pomoći stabilizirati potrebe vašeg tijela za elektrolitima.
Redovite zdravstvene kontrole
Provjerite razinu šećera u krvi češće ako ste dijabetičar. Tako možete prilagoditi inzulin i prehranu ako je potrebno.
Ordinacija.hr
