Stručnjaci ističu da joga lica može smanjiti bore, poboljšati cirkulaciju i pomoći u smanjenju stresa – saznajte kako.
Jeste li znali da nekoliko minuta dnevno posvećenih vježbama za lice može imati učinak na vašu kožu, raspoloženje i čak na cjelokupno zdravlje? Joga lica, kako piše Healthline, sve je popularnija praksa koja se sastoji od masaže, vježbi mišića i tehnika akupresure. Cilj je jačanje i opuštanje mišića lica, poticanje cirkulacije i limfne drenaže te ublažavanje napetosti i stresa.
Prema Danielle Collins, utemeljiteljici Face Yoga Method, joga lica nije samo beauty rutina, već i holistički pristup dobrobiti organizma:
Joga lica pomaže podizanju i učvršćivanju mišića ispod kože, čime se smanjuju bore i linije. Masaža potiče protok krvi, limfnu drenažu i opuštanje napetosti, dok tehnike akupresure ublažavaju stres, pomažu kod glavobolja i mogu poboljšati kvalitetu sna – ističe Collins
Što kažu istraživanja?
Unatoč popularnosti, znanstvena istraživanja o jogi lica još su uvijek ograničena.
- Studija iz 2018. godine pokazala je da vježbe lica mogu poboljšati raspoloženje i izraze lica.
- Pregled 11 studija iz 2021. godine zaključio je da su potrebna daljnja i obuhvatnija istraživanja kako bi se razumjelo koliko joga lica doista pridonosi pomlađivanju.
- Pregled iz 2013. godine devet studija istaknuo je kako su rezultati često subjektivni i neuvjerljivi.
Drugim riječima, dokazi su mješoviti, ali iskustva korisnika i trenera ukazuju na brojne potencijalne koristi.
Prednosti koje se najčešće spominju
Osim estetskih promjena, praktikanti tvrde da joga lica može:
- Poboljšati strukturalni izgled, snagu i elastičnost lica
- Smanjiti bore i linije
- Potaknuti zdrav sjaj kože
- Smanjiti podočnjake i opuštenu kožu
- Poboljšati simetriju lica
- Ublažiti simptome temporomandibularnog poremećaja (TMZ)
- Smanjiti škrgutanje zubima
- Potaknuti pravilnije disanje kroz nos
- Pomoći u „preprogramiranju” mišićne memorije
- Pridonijeti općem osjećaju mira i smanjenju stresa
Uloga klasične joge
Sporiji stilovi joge poput Hatha, Yin i restorativne joge također mogu imati pozitivan učinak na lice. Zadržavanje položaja dulje vrijeme pomaže u razvijanju svjesnosti o mišićima lica i disanju, što pogoduje opuštanju.
Collins ističe da i klasične asane mogu izravno utjecati na izgled kože:
- Pretkloni – donose svjež dotok krvi i kisika, što licu daje zdravi sjaj.
- Otkloni unatrag – učvršćuju prednje mišiće vrata.
- Uvrtanja – oslobađaju napetost u vratu i bočnim mišićima lica.
Tijekom vježbanja korisno je obratiti pažnju na izraze lica – jeste li možda nesvjesno stisnuli usne, podigli obrve ili se namrštili? Joga lica uči kako osloboditi i te „skrivene” napetosti.
7 jednostavnih vježbi za lice
Ovisno o tome želite li smanjiti bore na čelu, ublažiti podočnjake ili jednostavno opustiti mišiće, joga lica nudi razne tehnike. Collins preporučuje da se fokusirate i na unutarnje zdravlje: dovoljno sna, zdravu prehranu i smanjenje stresa – jer će se ono što činite iznutra odraziti i na vašem izgledu.
Savjet prije početka: operite lice i ruke. Po želji nanesite serum, ulje ili balzam za čišćenje kako bi prsti lakše klizili po koži.
1. Oslobađanje napetosti
- Pritisnite unutarnje kutove očiju 30 sekundi.
- Zatim kružite prstima u jednom smjeru 30 sekundi.
- Ponovite u suprotnom smjeru.
2. Krugovi oko očiju
- Položite prstenjake na unutarnji rub obrva.
- Lagano tapkajte prema vanjskom rubu i sljepoočnicama.
- Nastavite tapkati ispod očiju i vratite se prema unutarnjem kutu.
3. Glađenje čela
- Položite jagodice prstiju na sredinu čela.
- Lagano pritiskom povucite prema sljepoočnicama.
- Otpustite i ponavljajte 30 sekundi.
4. Masaža vrata
- Blago zabacite glavu unatrag.
- Položite prste na vrh vrata i lagano povucite prema dolje do ključnih kostiju.
- Pritisnite ključne kosti nekoliko sekundi pa otpustite.
5. “Otključavanje” čeljusti
- Napravite šaku i stavite je na vanjski rub čeljusti.
- Okrenite glavu prema šaci i osjetite istezanje u vratu.
- Pritisnite čeljust prema šaci, zadržite i otpustite. Ponovite na drugoj strani.
6. Lavlji dah
- Udahnite duboko kroz nos.
- Otvorite usta, isplazite jezik prema bradi.
- Snažno izdahnite uz glasno „ha”.
- Ponovite do 7 puta, zatim dišite duboko 1–3 minute.
7. Tapkanje lica
- Lagano tapkajte prstima od čela prema čeljusti.
- Nastavite po vratu i ramenima, pa stražnjim dijelom vrata do tjemena.
- Na kraju protrljajte dlanove, položite ih na lice i duboko udahnite nekoliko puta.
Joga lica kao vrijedan alat
Joga lica nije čarobni trik za trenutno pomlađivanje, ali može biti vrijedan alat za njegu kože, smanjenje stresa i podizanje raspoloženja. Iako je znanstvenih dokaza zasad malo, praksa pokazuje da dosljedno izvođenje ovih jednostavnih vježbi donosi i unutarnji mir i vanjski sjaj.
U kombinaciji s kvalitetnim snom, zdravom prehranom i brigom o sebi, joga lica može postati vaš mali ritual za ljepotu i opuštanje.
(Ordinacija.hr)
