Otkrijte kako alkohol i zaslađeni napici mogu uzrokovati opadanje kose. Saznajte koje namirnice i vitamini podržavaju zdrav rast kose te kako prehrana utječe na gustoću i sjaj vlasi
Opadanje kose problem je koji pogađa milijune ljudi širom svijeta, a uzroci su često kombinacija genetike, hormona, stresa i životnih navika. Nedavna istraživanja sugeriraju da prehrana, posebno konzumacija alkohola i zaslađenih napitaka, može imati značajan utjecaj na zdravlje kose. Pregled gotovo 20 globalnih studija koje su uključivale više od 61.000 sudionika pokazao je da postoji povezanost između visokog unosa alkohola i zaslađenih napitaka te povećanog rizika od opadanja kose, osobito kod žena.
Kako alkohol i šećer utječu na kosu?
Alkohol i zaslađeni napici mogu negativno utjecati na tijelo na više razina. Prvo, prekomjerna konzumacija alkohola može narušiti ravnotežu mikrobioma crijeva, što smanjuje apsorpciju hranjivih tvari ključnih za rast kose, poput željeza, cinka, vitamina D i proteina. Nedostatak ovih nutrijenata može dovesti do slabijeg rasta kose, lomljenja vlasi i povećanog opadanja.
S druge strane, prekomjerni unos zaslađenih napitaka može uzrokovati upalne procese u tijelu. Kronična upala povezana sa šećerom može ubrzati fazu opadanja kose i smanjiti gustoću vlasi. Istraživanja sugeriraju da osobe koje konzumiraju veće količine šećera i alkohola često imaju i veći rizik od razvoja alopecije – medicinskog termina za gubitak kose.
Prehrana i vitamini ključni za zdravlje kose
Studije su pokazale da uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima može značajno podržati zdravlje kose. Vitamin D i željezo, primjerice, povezani su s manjim opadanjem kose i boljim rastom vlasi. Dodatno, vitamini skupine B, osobito biotin i folati, važni su za proizvodnju keratina, glavnog proteina kose.
Stručnjaci savjetuju uključivanje namirnica poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, jaja, ribe i mahunarki u svakodnevnu prehranu. Ove namirnice osiguravaju tijelu neophodne proteine i mikronutrijente koji podržavaju zdrav rast kose. Također, smanjenje konzumacije alkohola i zaslađenih napitaka može pomoći tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari te smanjiti rizik od upalnih procesa koji narušavaju zdravlje vlasi.
Savjeti za održavanje zdrave kose
Ograničite alkohol i zaslađene napitke; pijenje vode i nezaslađenih napitaka pomaže tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari potrebne za kosu.
Pratite unos proteina; proteini su gradivni blokovi kose. Uključite u prehranu meso, ribu, jaja, mahunarke i orašaste plodove.
Vitamin D i željezo; provjerite razine ovih nutrijenata kod liječnika i po potrebi uzimajte suplemente.
Održavajte zdrav mikrobiom crijeva; konzumacija fermentiranih namirnica poput jogurta i kiselog kupusa može podržati probavu i apsorpciju nutrijenata.
Izbjegavajte stres; kronični stres također može potaknuti opadanje kose, stoga je važno uključiti tehnike opuštanja poput meditacije ili fizičke aktivnosti.
7 navika koje dermatolozi nikada ne rade svojoj koži, a mi ostali često
Iako genetski i hormonski čimbenici igraju značajnu ulogu u gubitku kose, prehrana i životne navike također su ključni. Ograničavanje alkohola i zaslađenih napitaka, uz konzumaciju uravnotežene prehrane bogate vitaminima i mineralima, može značajno poboljšati zdravlje kose.
