Otkrijte kako jedna jednostavna navika može poboljšati probavu, smanjiti stres, potaknuti cirkulaciju i pomoći tijelu da se opusti.
Za mnoge je šalica tople vode ili one s dodatkom limuna mali ritual koji donosi osjećaj ugode i smirenosti. No osim što grije, topla voda može imati i niz zdravstvenih prednosti, od bolje probave, smanjenja stresa, pa sve do olakšavanja simptoma prehlade.
Dokazano je da pijenje vode, bilo tople ili hladne, održava tijelo zdravim i hidratiziranim. No, pojedini stručnjaci i iskustva ljudi diljem svijeta upućuju na to da upravo topla voda ima poseban učinak.
Optimalna temperatura – što kažu istraživanja?
Pri pijenju toplih napitaka treba biti oprezan – preporučena temperatura je između 54 i 71 °C. Sve iznad toga može oštetiti tkivo u ustima, jeziku i jednjaku. Dakle, voda bi trebala biti topla, ali nikako kipuća.
Ako želite dodatni “boost” i malo vitamina C, dodajte krišku limuna – tako ćete dobiti jednostavan napitak koji osim što osvježava, pomaže i imunitetu.
1. Olakšava začepljenost dišnih putova
Para iz tople vode može razbiti sluz, olakšati disanje i smanjiti bolove u sinusima. Ispijanje tople vode također grije sluznice u grlu, što pomaže kod iritacije i grlobolje.
Studija iz 2008. pokazala je da topli napici (primjerice čaj) pružaju brzo i dugotrajno olakšanje kod kašlja, curenja nosa i grlobolje, znatno učinkovitije od istih napitaka na sobnoj temperaturi.
2. Potiče probavu i rad crijeva
Voda je ključna za rad probavnog sustava jer omogućuje tijelu da učinkovito eliminira otpadne tvari. Smatra se da je topla voda posebno učinkovita jer pomaže otapanju hrane koju tijelo teže probavlja.
Istraživanje iz 2016. otkrilo je da topla voda može pozitivno utjecati na kretanje crijeva i smanjiti nakupljanje plinova nakon operacija. Ako osjećate da vam pomaže, nema razloga da to ne iskoristite kao jednostavan kućni lijek.
3. Podržava živčani sustav i mozak
Nedovoljna hidratacija, bez obzira na temperaturu vode, može smanjiti koncentraciju, utjecati na raspoloženje i usporiti rad mozga.
Studija iz 2019. pokazala je da pijenje vode poboljšava aktivnost središnjeg živčanog sustava, potiče mozak tijekom zahtjevnih zadataka i smanjuje osjećaj anksioznosti.
4. Pomaže kod zatvora
Jedan od najčešćih uzroka zatvora je dehidracija. Pijenje dovoljno vode omekšava stolicu i olakšava pražnjenje crijeva. Redovita konzumacija tople vode može potaknuti prirodnu i redovitu probavu.
5. Održava tijelo hidratiziranim
Iako hladna voda može biti učinkovitija za brzu rehidraciju, topla voda i dalje ima jednaku važnost.
Preporuke Instituta za medicinu:
- žene – oko 2,3 litre vode dnevno
- muškarci – oko 3,3 litre dnevno
Ove brojke uključuju i vodu iz hrane (npr. voće, povrće, juhe). Ako ste trudni, dojite, vježbate ili radite u toplom okruženju, potrebne su vam još veće količine.
6. Smanjuje drhtavicu na hladnoći
Pri niskim temperaturama tijelo se prirodno brani drhtanjem. No, istraživanje iz 2017. pokazalo je da pijenje tople vode smanjuje taj refleks i olakšava održavanje tjelesne temperature, što je posebno korisno za one koji rade ili vježbaju na hladnoći.
7. Potiče bolju cirkulaciju i san
Toplina širi krvne žile, poboljšava protok krvi i smanjuje opterećenje srca i krvnog sustava. Slično kao što topla kupka opušta tijelo i olakšava cirkulaciju, topla voda može djelovati iznutra. Ako je popijete navečer, može vas pripremiti za mirniji i kvalitetniji san.
8. Smanjuje stres i tjeskobu
Dobra hidratacija izravno je povezana s raspoloženjem. Studija iz 2014. otkrila je da osobe koje piju premalo vode imaju smanjeni osjećaj smirenosti i zadovoljstva. Topla voda, osim što hidratizira, pomaže i živčanom sustavu, pa može smanjiti stres i poboljšati emocionalnu stabilnost.
9. Podržava prirodne detoksikacijske procese
Iako nema dokaza da topla voda posebno “detoksicira”, poznato je da dovoljan unos vode općenito štiti bubrege i razrjeđuje otpadne tvari u krvi.
Prema Zakladi za artritis, voda također pomaže u smanjenju upale, održavanju zglobova podmazanima i prevenciji gihta.
10. Olakšava simptome ahalazije
Ahalazija je poremećaj kod kojeg se hrana zadržava u jednjaku jer ne može glatko prijeći u želudac. Osobe s ovim stanjem često imaju osjećaj da im se hrana “zaglavi”.
Studija iz 2012. pokazala je da pijenje toplih napitaka može pomoći oboljelima da lakše progutaju hranu i smanje neugodne simptome.
Koji su rizici?
Topla voda uglavnom je sigurna, no važno je paziti na temperaturu. Pretopla voda može opeći jezik, oštetiti okusne pupoljke ili čak tkivo jednjaka. Za rehidraciju nakon tjelesne aktivnosti bolji je izbor hladna ili mlaka voda.
Mali ritual za zdravlje
Topla voda jednostavan je, siguran i jeftin način da poboljšate svakodnevnu rutinu. Šalica ujutro može probuditi organizam i probavu, dok navečer pomaže u opuštanju nakon stresnog dana.
Ako vam obična topla voda nije privlačna, dodajte krišku limuna, limete ili malo đumbira – dobit ćete napitak koji ne samo da grije, već i pruža dodatne blagodati za zdravlje.
Kombinirajte ovaj mali ritual s laganim istezanjem ili jutarnjom šetnjom i osjećat ćete se energičnije, opuštenije i spremnije za dan.
(Ordinacija.hr)
