Otkrijte provjerene metode i male svakodnevne trikove koji pomažu smanjiti oticanje nogu i stopala u trudnoći.
Natečene noge česta su pojava tijekom trudnoće, a mogu biti neugodne i ograničavati svakodnevne aktivnosti. Dobra vijest je da postoje jednostavne mjere koje mogu pomoći u smanjenju oticanja – od prilagodbe prehrane i unosa tekućine do lagane tjelovježbe i masaže.
Tijekom trudnoće tijelo prolazi kroz mnoge promjene, što je prirodan, ali ponekad neugodan proces. Jedan od najčešćih simptoma je upravo oticanje stopala i gležnjeva. Donosimo pregled savjeta i strategija kako ublažiti ovaj problem, kada se obično javlja i kada je potrebno konzultirati se s liječnikom.
Kako ublažiti natečena stopala
Oticanje nogu ne mora biti bolno, ali može biti neugodno. Postoji nekoliko jednostavnih strategija koje mogu pomoći:
1. Smanjite unos soli
Sol potiče zadržavanje vode u tijelu, što može pogoršati natečenost. Pokušajte smanjiti unos prerađene i konzervirane hrane te ne dodavati dodatnu sol jelima. Za začinjavanje jela koristite bilje poput ružmarina, timijana i origana.
2. Povećajte unos kalija
Kalij pomaže tijelu regulirati tekućine i smanjuje oticanje. Dobri izvori kalija uključuju:
- krumpir i batate s korom
- banane
- špinat
- grah
- voćne sokove (šljiva, naranča, nar, mrkva, marakuja)
- jogurt
- ciklu
- losos
- leću
Prenatalni vitamini također sadrže kalij, ali je važno unositi ga i hranom.
3. Ograničite unos kofeina
Umjerena količina kofeina (manje od 200 mg dnevno, što je otprilike jedna šalica kave) smatra se sigurnom. Kofein može pogoršati oticanje jer djeluje kao diuretik. Umjesto toga, isprobajte kavu bez kofeina, biljne čajeve ili osvježavajuće napitke.
4. Pijte dovoljno vode
Pijenje dovoljno vode zapravo smanjuje oticanje. Ako tijelo misli da ste dehidrirani, zadržava tekućinu. Preporučuje se najmanje 10 čaša vode dnevno. Ako vam je teško, pijte manju količinu češće tijekom dana i dodajte okus limunom, mentom ili bobičastim voćem.
5. Podignite noge i odmarajte
Povremeno podizanje nogu pomaže u odvajanju viška tekućine i poboljšava cirkulaciju. Sjedite i podignite noge kad god je moguće, osobito navečer.
6. Nosite udobnu odjeću
Uska odjeća, posebno oko gležnjeva, struka i zapešća, može pogoršati oticanje. Birajte labavu odjeću i materijale koji prozrače kožu. Ljeti haljine, a zimi mekani kardigani i trenirke, mogu biti i udobni i moderno.
7. Ostanite rashlađeni
Vrući dani dodatno pogoršavaju oticanje. Boravak u hladu ili klimatiziranom prostoru, hladni oblozi i ventilatori mogu pomoći.
8. Nosite kompresijske čarape
Kompresijske čarape do struka pomažu u cirkulaciji i smanjenju natečenosti. Izbjegavajte one do koljena, jer mogu stisnuti sredinu noge i pogoršati problem.
9. Hodajte
Kratke šetnje poboljšavaju cirkulaciju i pomažu u smanjenju natečenosti. Također, to je sigurna i lagana tjelovježba tijekom trudnoće.
10. Nosite udobne cipele
Udobne, dobro prilagođene cipele smanjuju oticanje i sprječavaju bol u stopalima, leđima i kukovima. Stopala se mogu trajno povećati za pola broja, pa je ovo dobar razlog za nabavu novih omiljenih cipela.
11. Plivanje
Boravak u vodi olakšava osjećaj težine i može smanjiti natečenost. Plivanje ili stajanje u vodi do vrata pruža i laganu tjelovježbu.
12. Masaža
Masaža stopala i nogu poboljšava cirkulaciju i smanjuje oticanje. Partner može pomoći, a dodavanje eteričnih ulja poput lavande ili mente čini masažu još opuštajućom. Ako ste sami, potražite prenatalnu masažu u salonu.
13. Spavanje na lijevom boku
Spavanje na lijevom boku poboljšava protok krvi iz nogu prema srcu, smanjujući oticanje.
Kada se javlja natečenost nogu
- Prvo tromjesečje: Oticanje je obično minimalno, a možete primijetiti tek blagu natečenost u rukama ili licu.
- Drugo tromjesečje: Oticanje se često javlja oko 5. mjeseca, osobito kod dugotrajnog stajanja ili vrućeg vremena.
- Treće tromjesečje: Najizraženije oticanje javlja se od 28. tjedna nadalje, dok maternica pritišće krvne žile i povećava volumen tekućine.
Oticanje je normalna pojava i posljedica pripreme tijela za porod, ali u pravilu se brzo smanjuje nakon poroda.
Kada se obratiti liječniku ili primalji
Oticanje je normalno, ali ponekad može signalizirati ozbiljnije stanje poput preeklampsije. Odmah se javite liječniku ako primijetite:
- naglo oticanje ruku, stopala, lica ili područja oko očiju
- naglo pogoršanje oticanja
- vrtoglavicu ili zamućen vid
- jaku glavobolju
- bol u gornjem desnom dijelu trbuha
- zbunjenost ili poteškoće s disanjem
Ako se oticanje pojavljuje samo na jednoj nozi, uz bol, toplinu ili crvenilo, može biti znak tromboze. U tim slučajevima je nužna hitna medicinska intervencija. Ako niste sigurni je li oticanje normalno, konzultirajte se s liječnikom ili primaljom.
(Ordinacija.hr)
