Novo istraživanje pokazuje da i mala količina svjetla u spavaćoj sobi povećava upalu u tijelu, stres i rizik od srčanih bolesti. Donosimo savjete kako stvoriti optimalno tamno okruženje za zdrav san.
Sve je više dokaza da način na koji spavamo itekako utječe na zdravlje, a najnovije istraživanje pokazuje da čak i slaba rasvjeta u spavaćoj sobi može biti štetna. Prema novoj studiji, piše Healthline, izloženost umjetnom svjetlu tijekom noći (LAN – light at night) povezuje se s pojačanom upalnom aktivnošću u tijelu i većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Što su znanstvenici otkrili?
Ljudi koji su spavali u prostorijama s višom razinom rasvjete imali su povećanu aktivnost mozga vezanu uz stres. Takva aktivnost potiče upalu arterija u cijelom tijelu, što je poznat čimbenik rizika za srčani i moždani udar. Nakon deset godina praćenja, 17% sudionika razvilo je ozbiljne kardiovaskularne poremećaje.
Istraživači su ustanovili i da se rizik povećava proporcionalno s količinom izloženosti umjetnom svjetlu. Svako povećanje razine svjetla za jednu standardnu devijaciju bilo je povezano s:
- 35% većom vjerojatnošću srčanog udara u sljedećih pet godina
- 22% većim rizikom u razdoblju od deset godina
Posebno ranjivi bili su ljudi koji žive u područjima s više okolišnih ili socijalnih stresora, poput buke prometa ili nižih prihoda u susjedstvu, što dodatno pojačava negativan učinak LAN-a.
Rezultati su predstavljeni na znanstvenom skupu American Heart Association (AHA) Scientific Sessions 2025. u New Orleansu, no još nisu objavljeni u recenziranom časopisu.
Kako je studija provedena?
U istraživanje je bilo uključeno 466 odraslih osoba koje su između 2005. i 2008. u bostonskoj bolnici Massachusetts General Hospital obavile PET/CT pretrage mozga. Sudionici su u prosjeku imali 55 godina, 43% su bili muškarci te nitko nije bolovao od srčanih bolesti ili raka na početku studije.
Za procjenu izloženosti svjetlu znanstvenici su koristili satelitske podatke koji daju precizne lokalne procjene osvijetljenosti neba noću. Pri tome nisu uračunati prirodni izvori svjetla poput mjeseca i zvijezda.
Ovi rezultati nadovezuju se na ranija istraživanja prema kojima spavanje u mraku pomaže regulaciji metabolizma, snižava razinu upale i doprinosi pravilnom radu unutarnjih tjelesnih ritmova.
Dr. Jonathan Cedernaes, stručnjak za spavanje sa Sveučilišta Uppsala, koji nije sudjelovao u studiji, ističe da i animalna i ljudska istraživanja jasno pokazuju kako noćno svjetlo narušava ključne neurofiziološke procese.
Primjerice, u studiji iz 2022. osobe koje su spavale u sobi s oko 100 luksa imale su brži puls, manje dubokog sna i slabiju osjetljivost na inzulin u usporedbi s osobama koje su spavale u gotovo potpunom mraku (manje od 3 luksa).
Zašto je sjenovito okruženje ključno za zdravlje srca?
Nije samo plavi spektar iz mobitela problem, već i ambijentalna rasvjeta može ozbiljno narušiti san. Meta-analiza iz 2022. utvrdila je da ljudi izloženi većoj razini LAN-a imaju 22% veći rizik od problema sa spavanjem.
Povezanost noćnog svjetla i zdravlja srca vidljiva je i u drugim istraživanjima. Studija iz 2014. na 700 starijih sudionika pokazala je da LAN može pridonijeti razvoju ateroskleroze, uključujući zadebljanje stijenki karotidnih arterija.
Kardiologinja dr. Jayne Morgan pojašnjava da je kronična upala glavni pokretač ateroskleroze. – Srce i mozak međusobno su povezani. Ono što se događa u krvnim žilama jednog, odražava se i na drugom – ističe.
Tamno okruženje tijekom noći tijelu daje signal da započne proizvoditi melatonin, hormon sna, te da smanji krvni tlak i potakne prirodnu regeneraciju. Što su svjetla dulje uključena, to se ovaj zdravi fiziološki proces više odgađa.
Kvaliteta i trajanje sna također igraju važnu ulogu. Spavanje kraće od šest sati redovito se povezuje s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Kako stvoriti zdravije okruženje za spavanje?
Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći:
1. Zatamnite prozore
Koristite guste zavjese ili rolete. Ako kroz njih i dalje dopire svjetlo, razmislite o zavjesama za zamračivanje. Jeftina opcija je stavljanje aluminijske folije na prozore.
2. Blokirajte svjetlo ispod vrata
Čak i mala količina svjetla iz hodnika može poremetiti san. Ugasite rasvjetu izvan sobe ili zatvorite procjep smotanim ručnikom.
3. Koristite masku za spavanje
Kvalitetna maska koja dobro pristaje može značajno smanjiti izloženost svjetlu.
4. Odaberite noćna svjetla s detektorom pokreta
Ako trebate orijentacijsko svjetlo, bolje je koristiti rasvjetu koja se pali samo kad je potrebna, a ne cijelu noć.
(Ordinacija.hr)
