Miomi maternice čest su zdravstveni problem koji pogađa velik broj žena u reproduktivnoj dobi. Iako se često smatraju neizbježnima, stručnjaci ističu da ciljana promjena prehrane može imati ključnu ulogu u upravljanju simptomima i usporavanju njihova rasta.
Miomi su dobroćudni tumori koji nastaju iz glatkog mišićnog tkiva maternice, a njihov rast usko je povezan s razinom hormona, prvenstveno estrogena. Zbog te hormonske ovisnosti, prehrana postaje moćan alat u borbi protiv simptoma poput obilnih krvarenja i bolova. Iako ne postoji dijeta koja će čudotvorno ukloniti miome, znanstveno je dokazano da ciljane promjene na tanjuru mogu značajno doprinijeti uspostavljanju hormonske ravnoteže, smanjenju upale i kontroli tjelesne težine, što su tri ključna stupa u upravljanju ovim stanjem. Mnoge žene ni ne znaju da hrana koju svakodnevno jedu može biti “gorivo” za rast mioma, pogoršavajući njihovo stanje.
Uklanjanje namirnica koje potiču upale
Prvi korak prema olakšanju trebao bi biti odlučno uklanjanje namirnica koje potiču upale i podižu razinu estrogena. Na vrhu te liste nalazi se crveno i prerađeno meso, poput govedine i kobasica. Studije potvrđuju da žene koje redovito konzumiraju crveno meso imaju značajno veći rizik od rasta mioma, prvenstveno zbog zasićenih masti i potencijalno dodanih hormona. Jednako je štetna i visoko prerađena hrana puna aditiva i trans-masti koje opterećuju jetru. Budući da je jetra glavni organ odgovoran za razgradnju viška estrogena, njezino preopterećenje dovodi do toga da se višak hormona vraća u cirkulaciju, izravno hraneći miome.
Jednako je štetna i visoko prerađena hrana puna aditiva i trans-masti koje opterećuju jetru. Budući da je jetra glavni organ odgovoran za razgradnju viška estrogena, njezino preopterećenje dovodi do toga da se višak hormona vraća u cirkulaciju, izravno hraneći miome.
Sljedeća skupina namirnica koje treba svesti na minimum su rafinirani ugljikohidrati i šećeri. Popularno nazvana “bijela hrana”, koja uključuje bijeli kruh, tjesteninu, kolače i kekse, uzrokuje nagle skokove šećera u krvi. Tijelo na to reagira pojačanim lučenjem inzulina, hormona koji potiče i faktore rasta, a oni mogu stimulirati bujanje stanica mioma. Visok unos šećera također pridonosi debljanju, a masno tkivo samo po sebi proizvodi dodatni estrogen, stvarajući začarani krug koji pogoduje rastu mioma. Ograničavanje slatkiša i zaslađenih pića stoga je od presudne važnosti.
Popularno nazvana “bijela hrana”, koja uključuje bijeli kruh, tjesteninu, kolače i kekse, uzrokuje nagle skokove šećera u krvi. Tijelo na to reagira pojačanim lučenjem inzulina, hormona koji potiče i faktore rasta, a oni mogu stimulirati bujanje stanica mioma.
Pažnju treba obratiti i na ono što pijemo. Alkohol, a posebno pivo, pokazao se kao značajan faktor rizika jer direktno opterećuje jetru i smanjuje njezinu sposobnost da učinkovito metabolizira hormone. Slično djeluje i prekomjeran unos kofeina, koji stavlja dodatan stres na ovaj vitalni organ. Smanjenje ili potpuno izbacivanje alkohola i kave može pomoći jetri da se oporavi i bolje obavlja svoju funkciju detoksikacije, što je ključno za hormonsku ravnotežu. Također, hrana s visokim udjelom soli, poput gotovih jela, otežava rad jetre i potiče zadržavanje tekućine, što pogoršava osjećaj nadutosti.
Preokret na tanjuru: hrana koja pomaže
S druge strane, brojne namirnice djeluju zaštitno. Temelj takve prehrane trebala bi biti hrana bogata vlaknima, poput cjelovitih žitarica, mahunarki i povrća. Vlakna su ključna jer se u crijevima vežu za višak estrogena i pomažu njegovom izbacivanju iz tijela. Posebno se ističu krstašice kao što su brokula, kelj i cvjetača. One sadrže spojeve, poput indol-3-karbinola, koji aktivno podržavaju proces detoksikacije estrogena u jetri i imaju snažna protuupalna svojstva.
Posebno se ističu krstašice kao što su brokula, kelj i cvjetača. One sadrže spojeve, poput indol-3-karbinola, koji aktivno podržavaju proces detoksikacije estrogena u jetri i imaju snažna protuupalna svojstva.
Voće je također neizostavan dio prehrane, a neka istraživanja pokazuju iznimno povoljan učinak. Studije su otkrile da žene koje konzumiraju dvije ili više porcija voća dnevno, osobito citrusa poput naranči i grejpa, imaju osjetno manji rizik od razvoja mioma. Jabuke, bobičasto voće i ananas također su odličan izbor zbog bogatstva antioksidansima i protuupalnim spojevima. Povrće bogato beta-karotenom, poput mrkve, te namirnice s likopenom, kao što je rajčica, dodatno štite stanice od oštećenja.
Saveznici iz prirode: od vitamina D do zelenog čaja
Neki nutrijenti i prirodni spojevi pokazali su se toliko učinkovitima da ih znanstvenici posebno izdvajaju. Jedan od najvažnijih je vitamin D, čiji je nedostatak u brojnim istraživanjima čvrsto povezan s povećanim rizikom od mioma. Smatra se da vitamin D može usporiti rast stanica mioma, pa je važno osigurati dovoljne količine putem sunca, masne ribe ili suplemenata. Još jedan moćan saveznik je zeleni čaj, bogat spojem EGCG. Kliničke studije pokazale su da EGCG može smanjiti volumen mioma i ublažiti simptome. Na kraju, ne treba zaboraviti ni omega-3 masne kiseline iz plave ribe i lanenih sjemenki, čije protuupalno djelovanje pomaže u smirivanju procesa koji pogoršavaju bol. Integriranje ovih namirnica u prehranu, uz održavanje zdrave težine, predstavlja snažnu prirodnu strategiju za bolju kvalitetu života unatoč miomima.
( Ordinacija.hr )
