Saznajte kako prekomjerno vrijeme pred ekranom utječe na strukturu i funkciju mozga te što možete učiniti da ga zaštitite.
Scrollanje, klikanje, pretraživanje, igranje – sve te radnje u našim previše ekraniziranim mozgovima proizvode „udare” dopamina. Dok smo pred ekranima, piše YourTango, osjećamo se sretnima, a kada napravimo pauzu, pojavljuje se tjeskoba. Hiper-stimulacija centara za užitak i nagradu u mozgu stvara žudnju za još, jer nalet dopamina brzo prelazi u nelagodu – jasni znak da je naš sustav nagrade preopterećen.
Sjedilački život i stalna povezanost s tehnologijom nisu samo problem osobnog zdravlja – SAD je, primjerice, proglašen najpreopterećenijom razvijenom zemljom, a naši se mozgovi trude pratiti zahtjevan ritam i očekivanja. Naizgled „velikodušne” poruke poput „Uzmi koliko god slobodnog trebaš” često dolaze s dodatkom: „Samo završi svoje projekte na vrijeme.” I kod kuće, nakon radnog vremena, ekrani nas i dalje „drže u mreži.”
Neki poslodavci preuzimaju ulogu „roditelja” za svoje zaposlenike previše vezane uz ekrane. Primjerice, start-up iz San Francisca, Front App, zaposlenicima nudi poticaj: 200 dolara za smanjenje vremena pred ekranom na manje od 14 sati tjedno, što je prosječno dva sata dnevno.
Istraživanja pokazuju da zaposlenici koji smanje vrijeme provedeno pred ekranom postaju prisutniji, fokusiraniji, učinkovitije koriste svoje strateške i vještine rješvanja problema te su više uključeni u timski rad. Iako je lako zanemariti promjene u mozgu kod onih koji cijeli dan provode pred ekranima, važno je biti svjestan koliko to stvarno može utjecati na mozak.
Tri ozbiljne promjene mozga
1. Gubitak volumena sive tvari
Sve više vremena provedeno na internetu, društvenim mrežama, YouTubeu, shoppingu ili igranju videoigara utječe na frontalni korteks, koji prema dr. Victoriji L. Dunckley „upravlja izvršnim funkcijama poput planiranja, prioritiziranja, organiziranja i kontrole impulsa.”
Posebno zabrinjava oštećenje područja poznatog kao insula, koje sudjeluje u razvoju empatije i suosjećanja te u integraciji tjelesnih signala s emocijama. Rezultat? Reakcije poput „Stvarno sam ljut zbog onoga što si napravio” često se svode na „Stvarno me iritiraš!”
2. Gubitak integriteta bijele tvari
Studija CNN-a pokazuje da djeca koja koriste više od preporučenog vremena pred ekranom – sat vremena dnevno bez interakcije s roditeljima – imaju neorganiziranu i nedovoljno razvijenu bijelu tvar u mozgu.
Prema dr. Dunckley, „neujednačena” bijela tvar dovodi do loše komunikacije unutar mozga: veze između različitih dijelova iste hemisfere, između desne i lijeve hemisfere te između viših kognitivnih i nižih emocionalnih i preživljavajućih centara postaju slabije ili netočne. Posljedice? Migrena bez stvarne migrene, percepcija topline s površina koje su tek tople, kaotična i odgođena obrada informacija.
3. Oštećenje frontalnog režnja
Frontalni režanj prolazi velike promjene od puberteta do sredine dvadesetih i ključan je za uspjeh u gotovo svim područjima života – od škole i posla do osobnog zadovoljstva u odnosima. Prekomjerno vrijeme pred ekranom može prouzročiti mala oštećenja koja se nakupljaju s vremenom i dovode do većih problema oko 45.–50. godine života.
Kako zaštititi mozak i smanjiti štetu od ekrana
Jedan od najučinkovitijih načina da „popravite” mozak nakon previše vremena pred ekranom, savjetuju stručnjaci, je slušanje glazbe. Slušajte pažljivo, svakodnevno i bez multitaskinga. Glazba je primarna forma komunikacije, prirodno potiče emocije, empatiju, povjerenje i suosjećanje. Redovitim slušanjem ove kvalitete se dodatno učvršćuju u mozgu, dok previše vremena pred ekranom obrnuto utječe na neuronske staze i emocionalne reakcije.
I mali motiv može pomoći: vaša djeca brinu o tome koliko vremena provodite pred ekranom! Pew Research Center iz 2018. pokazuje da 51% tinejdžera između 13 i 17 godina smatra da su njihovi roditelji često ometeni mobitelom dok razgovaraju s njima.
Dobra vijest? Za slušanje glazbe ne trebate trenere ni posebnu opremu – vjerojatno već imate ono što je potrebno. Odvojite dio dana za glazbu bez drugih ometanja i pomoći ćete svom mozgu i cijelom tijelu – fizički, mentalno i emocionalno.
(Ordinacija.hr)
