Saznajte zašto je tjelesna aktivnost u trudnoći važna, koje su vježbe sigurne i kako redovito kretanje smanjuje rizik od komplikacija, poboljšava raspoloženje i priprema tijelo za porod.
Trudnoća ne znači odustajanje od tjelesne aktivnosti. Naprotiv, stručnjaci ističu da je umjerena aktivnost sigurna i korisna za većinu trudnica. Prema smjernicama stručnjaka, zdrave trudnice trebaju imati najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, što može uključivati brzo hodanje, plivanje ili vožnju sobnog bicikla.
Redovito kretanje tijekom trudnoće povezano je s minimalnim rizikom i brojnim zdravstvenim koristima, dok sjedilački način života može povećati rizik od komplikacija.
Najvažniji benefiti vježbanja u trudnoći
1. Smanjenje rizika od komplikacija
Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije i prekomjernog povećanja tjelesne težine. Također je povezana s manjom vjerojatnošću carskog reza i bržim oporavkom nakon poroda.
2. Manje bolova i bolja fizička kondicija
Tijekom trudnoće tijelo prolazi kroz brojne promjene, uključujući povećano opterećenje kralježnice i zglobova. Jačanje mišića kroz vježbanje može smanjiti bolove u leđima, poboljšati držanje i povećati izdržljivost.
3. Bolje mentalno zdravlje i raspoloženje
Vježbanje potiče oslobađanje endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Osim toga, fizička aktivnost može smanjiti simptome anksioznosti i depresije tijekom i nakon trudnoće.
4. Više energije i kvalitetniji san
Redovito kretanje povećava razinu energije i pomaže trudnicama da se lakše nose s fizičkim naporima trudnoće. Također doprinosi boljoj kvaliteti sna, što je često izazov tijekom ovog razdoblja.
5. Priprema tijela za porod i oporavak
Bolja kondicija i snažniji mišići olakšavaju porod i mogu skratiti vrijeme oporavka nakon njega. Aktivne trudnice često se brže vraćaju svakodnevnim aktivnostima nakon poroda.
Koje su vježbe sigurne za trudnice?
Većina stručnjaka preporučuje aktivnosti niskog do umjerenog intenziteta, poput:
- hodanja
- plivanja
- prenatalne joge ili pilatesa
- vožnje sobnog bicikla
- laganog treninga snage
Ove aktivnosti poboljšavaju cirkulaciju, jačaju mišiće i smanjuju opterećenje na zglobove.
Važno je izbjegavati sportove s visokim rizikom od padova, kontaktne sportove ili aktivnosti u ekstremnim uvjetima, poput velikih vrućina ili visokih nadmorskih visina.
Kako sigurno vježbati tijekom trudnoće
Kako biste osigurali sigurnost, pridržavajte se ovih preporuka:
- uvijek se savjetujte s liječnikom prije početka programa vježbanja
- započnite postupno, posebno ako prije trudnoće niste bili aktivni
- pijte dovoljno tekućine i izbjegavajte pregrijavanje
- slušajte svoje tijelo i smanjite intenzitet ako osjetite nelagodu
Ako se pojave simptomi poput vrtoglavice, boli u prsima ili krvarenja, potrebno je odmah prekinuti aktivnost i kontaktirati liječnika.
Aktivna trudnoća je zdrava trudnoća
Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja majke i bebe. Osim što smanjuje rizik od komplikacija, poboljšava raspoloženje, povećava energiju i priprema tijelo za porod, redovito kretanje doprinosi i bržem oporavku nakon trudnoće.
Masaža u trudnoći ima brojne dobrobiti, ali i određene rizike
Najvažnije je odabrati sigurne aktivnosti, prilagoditi intenzitet vlastitom stanju i redovito se savjetovati s liječnikom. U većini slučajeva, aktivna trudnoća nije samo sigurna – ona je jedan od najboljih načina za očuvanje zdravlja i dobrobiti tijekom ovog važnog životnog razdoblja.
Ordinacija.hr
