Novi znanstveni pregled pokazuje kako dodaci kolagena mogu pomoći koži i zglobovima, ali nisu čudotvorno rješenje protiv starenja.
Dnevni dodaci kolagena sve više se koriste kao pomoć u održavanju mladolikog izgleda kože. Novi znanstveni pregled potvrđuje da, iako kolagen može povećati elastičnost i hidrataciju kože, on neće spriječiti nastanak bora.
Stručnjaci koji su analizirali dostupne dokaze naglašavaju da suplementi u obliku tableta ili praha mogu pružiti “neka stvarna poboljšanja” kože ako se koriste redovito tijekom duljeg vremena, ali da se ne radi o brzom rješenju. Za postizanje vidljivih učinaka potrebno je dosljedno korištenje kroz mjesece, a ponekad i godine.
Osim učinka na kožu, dodaci kolagena mogu ublažiti simptome trošenja zglobova, smanjiti bol i ukočenost povezane s artritisom. Ove koristi potvrđuju rezultati 113 kliničkih ispitivanja koja su uključivala gotovo 8.000 sudionika, piše BBC.
Kolagen je protein koji tijelo prirodno proizvodi, no njegova razina opada s godinama. On je ključan za jačanje kože, noktiju, kostiju i vezivnih tkiva, uključujući tetive i hrskavicu. Smanjenje kolagena u tijelu jedan je od glavnih razloga zbog kojih koža gubi čvrstoću i pojavljuju se bore.
Kolagen nije čudotvoran lijek
Već od rane odrasle dobi proizvodnja kolagena u tijelu opada, a postojeći kolagen razgrađuje se nešto bržom stopom. Na taj proces dodatno utječu pušenje i izloženost suncu, koji ubrzavaju oštećenja kože i gubitak kolagena.
Kod žena, gubitak kolagena postaje posebno izražen oko menopauze – koža tada može izgubiti i do trećine kolagena, navode istraživači čije su rezultate objavili u časopisu Aesthetic Surgery Journal Open Forum.
Na tržištu postoje različite vrste dodataka kolagena, uključujući morske, goveđe i veganske oblike, no znanstveni pregled nije mogao potvrditi da je neka vrsta učinkovitija od druge. Svaka vrsta kolagena može imati blago različit učinak zbog načina proizvodnje i sadržaja aminokiselina, ali svi se temelje na principu da tijelo koristi kolagen za jačanje kože i vezivnih tkiva.
Istraživači s Anglia Ruskin University naglašavaju da su mnoge dosadašnje studije o kolagenu financirane od strane industrije dodataka prehrani te da su iznosile “spektakularne tvrdnje” o njegovim anti-age učincima. Ovaj pregled nije imao nikakvo financiranje iz industrije, što povećava vjerodostojnost rezultata.
– Ova studija objedinjuje najsnažnije dokaze do danas o suplementaciji kolagenom. Kolagen nije čudotvoran lijek, ali ima dokazano pozitivne učinke kada se koristi redovito tijekom vremena, posebno za kožu i osteoartritis. Naša istraživanja pokazuju jasne koristi u ključnim aspektima zdravog starenja, a ujedno razotkrivaju neke mitove o njegovoj upotrebi – ističe prof. Lee Smith, jedan od vodećih istraživača.
Istraživači napominju da je kolagen vjerojatno najbolje koristiti ne toliko kao tretman protiv bora, koliko kao dio holističke njege kože koja stari ili je oštećena od sunca. Redovita uporaba može pomoći u očuvanju tonusa i hidratacije kože te smanjiti znakove umora i opuštenosti.
Ako anti-age proizvode definiramo kao one koji usporavaju vidljive znakove starenja, naše otkriće pokazuje da za određene parametre to može biti istina. Primjerice, poboljšanje tonusa i hidratacije kože može pridonijeti mladolikijem izgledu. Kolagen može doprinijeti zdravijoj koži, ali nije zamjena za kvalitetnu njegu, zaštitu od sunca i zdrav životni stil – dodaje Smith.
Prehrana koja potiče zdravlje kože
Bridget Benelam, nutricionistica u British Nutrition Foundation, naglašava da je prehrana također vrlo važna za zdravlje kože.
– Vitamin C pomaže u stvaranju kolagena, pa je važno osigurati dovoljan unos kroz namirnice poput citrusa, bobičastog voća, zelenog povrća, paprike i rajčica. Cink, koji se nalazi u mesu, peradi, siru, nekim školjkama, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama, također pomaže tijelu da proizvodi kolagen – napominje Benelam.
Iako mnogi dodaci i prehrambeni izvori kolagena dolaze iz životinjskih proizvoda, tijelo može proizvoditi kolagen iz aminokiselina iz proteinske hrane. To znači da i proteini iz mahunarki poput graha i leće mogu osigurati potrebne aminokiseline za proizvodnju kolagena, a dostupni su i veganski dodaci.
Dr. Tamara Griffiths pozdravila je ovo istraživanje, ali je naglasila potrebu za dodatnim studijama:
– Potrebni su daljnji podaci iz ciljano provedenih, robusnih dermatoloških studija kako bi se dodatno potvrdila obećanja ovog sustavnog pregleda. Suplementacija kolagenom obećava, ali dugoročni učinci i optimalni načini primjene još uvijek zahtijevaju detaljnija istraživanja – zaključuje.
(Ordinacija.hr)
