Dok jedni svoju dozu kolagena miješaju u prvu jutarnju kavu, drugi se kunu u večernji ritual koji potiče noćnu obnovu tijela. Znanost napokon nudi odgovore, a oni ovise o vašim ciljevima, pri čemu je jedna stvar ipak važnija od sata na zidu.
Kolagen je tihi arhitekt našeg tijela, najzastupljeniji protein koji čini temelj naše kože, kostiju, zglobova i vezivnog tkiva, dajući im čvrstoću i elastičnost. No, njegova prirodna proizvodnja počinje opadati već sredinom dvadesetih godina, za otprilike jedan posto svake godine, što s vremenom dovodi do pojave bora, smanjene pokretljivosti zglobova i gubitka tonusa kože. Upravo je ta činjenica potaknula pravu eksploziju popularnosti kolagenskih suplemenata, no s njom se rodila i ključna dilema koja zbunjuje mnoge korisnike, a to je pitanje optimalnog vremena za njegovu konzumaciju. Rasprava o tome treba li ovaj moćni protein uzimati s prvim zrakama sunca ili neposredno prije spavanja postala je tema u svijetu wellnessa, a odgovor nije tako jednostran kao što se čini.
U konačnici, ne postoji univerzalan odgovor, već onaj koji najbolje odgovara vašem životnom stilu i potrebama.
Jutarnji ritual uzimanja kolagena ima snažne argumente koji ga podupiru. Mnogi stručnjaci sugeriraju da konzumacija na prazan želudac, odmah nakon buđenja, omogućuje bolju i bržu apsorpciju. Teorija je da u odsustvu druge hrane i proteina, tijelo može učinkovitije razgraditi i iskoristiti kolagenske peptide. Osim toga, jutro je vrijeme kada se tijelo priprema za dnevne izazove. Uzimanje kolagena ujutro, posebno u kombinaciji s vitaminom C, djeluje kao štit koji jača obranu kože prije izlaganja UV zračenju, zagađenju i drugim stresorima. Neki čak tvrde da jutarnja doza pomaže u suzbijanju povišene razine kortizola, hormona stresa koji je najviši upravo u ranim satima i poznat po tome što ubrzava razgradnju kolagena.
Tijekom dubokog sna, naš organizam ulazi u fazu intenzivne regeneracije, kada se oslobađa hormon rasta koji potiče popravak i izgradnju tkiva.
S druge strane, večernja konzumacija kolagena temelji se na ideji sinkronizacije s prirodnim procesima obnove tijela. Tijekom dubokog sna, naš organizam ulazi u fazu intenzivne regeneracije, kada se oslobađa hormon rasta koji potiče popravak i izgradnju tkiva. Uzimanje kolagena trideset do šezdeset minuta prije spavanja osigurava da su ključne aminokiseline, poput glicina, prolina i hidroksiprolina, dostupne upravo onda kada su tijelu najpotrebnije za obnovu kože, zglobova i mišića. Posebno je zanimljiva uloga glicina, koji ne samo da sudjeluje u sintezi kolagena, već djeluje i kao inhibitorni neurotransmiter. Znanstvene studije su pokazale da glicin može poboljšati kvalitetu sna tako što pomaže u snižavanju tjelesne temperature, što je ključan signal za ulazak u san. U jednoj studiji iz 2024. godine, fizički aktivni muškarci koji su uzimali 15 grama kolagena sat vremena prije spavanja imali su značajno manje buđenja tijekom noći u usporedbi s placebo skupinom.
Kako odabrati idealno vrijeme za svoje ciljeve?
Konačan odabir između jutra i večeri najviše ovisi o vašim osobnim zdravstvenim ciljevima. Ako vam je prioritet poboljšanje kvalitete sna i oporavak mišića i zglobova nakon napornog dana, večernja doza je logičan izbor. Za sportaše i rekreativce, uzimanje kolagena sat vremena prije ili nakon treninga može pospješiti oporavak vezivnog tkiva i izgradnju mišićne mase. S druge strane, ako se fokusirate na zdravlje probavnog sustava, regeneraciju crijevne sluznice ili želite osigurati cjelodnevnu zaštitu kože od vanjskih utjecaja, jutarnja doza mogla bi biti učinkovitija. U konačnici, ne postoji univerzalan odgovor, već onaj koji najbolje odgovara vašem životnom stilu i potrebama.
Dosljednost je ipak najvažnija
Unatoč svim argumentima za i protiv, većina nutricionista i znanstvenika slaže se u jednome: dosljednost je daleko važnija od preciznog vremena unosa. Tijelo može apsorbirati i iskoristiti kolagen u bilo koje doba dana, no vidljivi rezultati, poput poboljšane elastičnosti kože, smanjenja bolova u zglobovima ili jačih noktiju, pojavljuju se tek nakon kontinuirane upotrebe, najčešće unutar četiri do dvanaest tjedana. Zato je ključno odabrati vrijeme koje se najlakše uklapa u vašu dnevnu rutinu kako biste osigurali redovitost. Također, za maksimalnu učinkovitost birajte hidrolizirani kolagen, poznat i kao kolagenski peptidi, jer je razgrađen na manje molekule koje tijelo lakše apsorbira. Najbolji pristup je onaj koji možete dugoročno održavati, jer samo redovita opskrba ovim gradivnim proteinom donosi stvarne i trajne koristi za vaše zdravlje i izgled. ( Ordinacija.hr )
