Tjelesna aktivnost sve se više koristi kao terapija za mentalno zdravlje. Saznajte kako vježbanje pomaže kod depresije i anksioznosti te što je 5A model.
Izgleda da ona stara, svima dobro znana poslovica “U zdravom tijelu zdrav duh”, nije nastala bez razloga. A koliko smo tek puta čuli da je priroda najbolji lijek ili da je ljudsko tijelo stvoreno za kretanje? Ipak, dane provodimo sjedeći: za računalom, u automobilu, pred ekranima… Rezultat? Sve više ljudi bori se s umorom, stresom, anksioznošću i depresijom.
No dobra vijest je jednostavna: jedan od najučinkovitijih “lijekova” potpuno je prirodan. To je kretanje.
Tjelesna aktivnost kao dio terapije
Stručnjaci naglašavaju da tjelesna aktivnost treba postati standardni dio liječenja mentalnih poremećaja, uz lijekove i psihoterapiju.
Radi se o tzv. kombiniranom pristupu liječenju, koji uključuje:
- farmakoterapiju
- psihoterapiju
- tjelesnu aktivnost
Ovakav pristup prepoznaje da su tijelo i um neraskidivo povezani i da se oporavak ne može promatrati samo kroz jednu dimenziju.
Dokazani učinci kretanja na mentalno zdravlje
Znanstvena istraživanja jasno pokazuju da redovita tjelesna aktivnost ima snažan učinak na psihu.
Može:
- smanjiti simptome depresije
- ublažiti anksioznost
- pomoći kod psihotičnih poremećaja
- poboljšati koncentraciju i pamćenje
- povećati kvalitetu života
Osim toga, djeluje i na fizičko zdravlje, smanjujući rizik od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti koje su često češće kod osoba s mentalnim poteškoćama.
Utjecaj na mozak i tijelo
Kada se krećemo, ne jačamo samo mišiće, mijenja se i kemija mozga.
Tjelesna aktivnost:
- potiče lučenje endorfina (hormona sreće)
- smanjuje razinu stresa i kortizola
- poboljšava san
- jača osjećaj kontrole i samopouzdanja
Uz to, aktivnost često uključuje boravak na otvorenom i kontakt s drugim ljudima, što dodatno pozitivno djeluje na mentalno stanje.
Skriveni uzrok problema
S druge strane, dugotrajno sjedenje postaje jedan od najvećih neprijatelja zdravlja.
Povezano je s:
- većim rizikom od depresije
- lošijim kognitivnim funkcijama
- povećanim rizikom od kroničnih bolesti
Naše tijelo nije dizajnirano za statičnost. Kada mu oduzmemo kretanje, posljedice osjećaju i tijelo i um.
Kako se kretanje uvodi u terapiju: 5A model
Kako bi se tjelesna aktivnost lakše uključila u svakodnevnu medicinsku praksu, stručnjaci predlažu jednostavan, ali učinkovit okvir – 5A model:
- Ask (pitaj) – liječnik procjenjuje koliko je osoba fizički aktivna
- Assess (procijeni) – utvrđuje spremnost na promjenu
- Advise (savjetuj) – daje konkretne, personalizirane preporuke
- Assist (pomozi) – pomaže u postavljanju ciljeva i motivaciji
- Arrange (organiziraj) – prati napredak i osigurava kontinuitet
Prednost ovog pristupa je što je jednostavan, primjenjiv i ne zahtijeva dodatne resurse, a može imati velik učinak.
Zašto se ovaj pristup još uvijek ne koristi dovoljno?
Unatoč snažnim dokazima, tjelesna aktivnost još uvijek nije standard u liječenju.
Glavni razlozi uključuju:
- nedovoljnu edukaciju zdravstvenih djelatnika
- fokus na farmakološke metode
- manjak strukturirane podrške za pacijente
No trendovi se mijenjaju i sve više stručnjaka zagovara upravo ovakav integrirani pristup.
Kako započeti: male promjene koje čine razliku
Važno je znati da nije potrebno odmah krenuti s intenzivnim treninzima.
Šetnja nakon jela: jednostavan i prirodan način za regulaciju šećera u krvi
Najvažnije je krenuti postupno i realno.
Primjeri jednostavnih koraka:
- svakodnevna šetnja
- lagana tjelovježba kod kuće
- boravak u prirodi
- aktivnosti koje donose zadovoljstvo
Ključ uspjeha nije savršen plan, već kontinuitet.
Ordinacija.hr
