Sve više ljudi otkriva snagu psilijuma, prirodnog izvora topivih vlakana koji može pomoći kod zatvora, regulacije kolesterola, kontrole tjelesne težine i održavanja zdravlja probavnog sustava.
Posljednjih godina sve više stručnjaka za prehranu i zdravlje govori o važnosti unosa vlakana, a među najpopularnijim prirodnim izvorima posebno se ističe psilijum. Ova biljna vlakna poznata su prvenstveno po svojoj sposobnosti da potaknu redovitu probavu, no znanstvena istraživanja pokazuju da su njihove koristi mnogo šire.
Osim što može pomoći kod zatvora, psilijum se povezuje s regulacijom kolesterola, kontrolom tjelesne težine, stabilizacijom razine šećera u krvi i očuvanjem zdravlja crijevne mikrobiote.
Što je psilijum?
Psilijum se dobiva iz ljuski sjemenki biljke Plantago ovata (Indijski trputac), koja prirodno raste u dijelovima Azije. Njegova najveća vrijednost leži u visokom udjelu topivih vlakana koja u kontaktu s vodom stvaraju gelastu masu.
Upravo ta sposobnost omogućuje psilijumu da pozitivno djeluje na probavni sustav, ali i na niz drugih procesa u organizmu.
Psilijum i zdravlje probavnog sustava
Ako postoji razlog zbog kojeg je psilijum stekao veliku popularnost, onda je to njegov povoljan učinak na probavu.
Kada dospije u crijeva, psilijum upija vodu i povećava volumen stolice. Time olakšava njezin prolazak kroz probavni sustav te doprinosi redovitijem pražnjenju crijeva.
Zbog toga se često preporučuje osobama koje pate od:
- zatvora
- neredovite probave
- hemoroida
- analnih fisura
Dodatna prednost psilijuma je njegovo djelovanje kao prebiotika. To znači da služi kao hrana korisnim bakterijama u crijevima, pomažući održavanju zdrave crijevne mikrobiote koja ima važnu ulogu u imunitetu, probavi i općem zdravlju organizma.
Može li psilijum pomoći u mršavljenju?
Jedan od razloga zbog kojih je psilijum postao omiljen među osobama koje žele izgubiti višak kilograma jest njegov utjecaj na osjećaj sitosti.
Budući da u želucu upija vodu i povećava svoj volumen, psilijum može pomoći da se dulje osjećate siti nakon obroka. To može smanjiti potrebu za grickanjem između obroka i olakšati kontrolu ukupnog dnevnog unosa kalorija.
Neka istraživanja pokazala su da redovita konzumacija psilijuma prije obroka može pridonijeti postupnom gubitku tjelesne težine kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i debljinom.
Naravno, psilijum nije čudesno sredstvo za mršavljenje, ali može biti vrijedan saveznik u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću.
Psilijum može pomoći u regulaciji kolesterola
Topiva vlakna poznata su po svojoj sposobnosti vezanja žučnih kiselina u probavnom sustavu, što može pomoći u smanjenju razine LDL ili takozvanog „lošeg“ kolesterola.
Zbog toga stručnjaci smatraju da redovita konzumacija psilijuma može imati pozitivan učinak na zdravlje srca i krvnih žila.
Povišeni kolesterol jedan je od najvažnijih čimbenika rizika za razvoj:
- koronarne bolesti srca
- srčanog udara
- moždanog udara
- visokog krvnog tlaka
Uključivanje dovoljne količine vlakana u prehranu jedan je od jednostavnih koraka koji mogu pridonijeti boljem kardiovaskularnom zdravlju.
Psilijum i kontrola šećera u krvi
Topiva vlakna usporavaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata, što može pomoći u ublažavanju naglih skokova razine glukoze nakon obroka.
Zbog toga se psilijum često spominje kao koristan dodatak prehrani za osobe koje žele održavati stabilniju razinu šećera u krvi.
Ipak, osobe koje imaju dijabetes trebaju se prije korištenja psilijuma posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom kako bi se procijenila njegova prikladnost u okviru individualnog plana prehrane.
Kako pravilno uzimati psilijum?
Psilijum je dostupan u različitim oblicima:
- prah
- kapsule
- granule
- tekući pripravci
Najčešće se koristi u obliku praha koji se miješa s vodom, sokom ili smoothiejem.
Vrlo je važno unositi dovoljno tekućine tijekom korištenja psilijuma. Budući da vlakna upijaju velike količine vode, nedovoljan unos tekućine može uzrokovati neugodu u probavnom sustavu.
Mnogi stručnjaci preporučuju čašu vode uz svaku dozu psilijuma, kao i dovoljan unos tekućine tijekom cijelog dana.
Postoje li nuspojave?
Kod većine ljudi psilijum se dobro podnosi, osobito kada se uvodi postupno.
Međutim, u početku se mogu javiti:
- nadutost
- pojačano stvaranje plinova
- grčevi u trbuhu
- promjene u učestalosti stolice
Takve tegobe najčešće su privremene i povlače se nakon što se organizam prilagodi povećanom unosu vlakana.
U rijetkim slučajevima moguće su alergijske reakcije, zbog čega je potrebno potražiti liječničku pomoć ako se pojave otežano disanje, oticanje lica ili drugi ozbiljni simptomi.
Ordinacija.hr
