Besprijekorna koža nije uvijek rezultat skupih krema i kompliciranih beauty rutina. Osobe koje imaju zdrav, blistav ten često njeguju nekoliko jednostavnih navika koje s vremenom postanu dio njihove svakodnevice, a mnoge od njih nemaju veze s kozmetikom.
Društvene mreže pune su savjeta o “glass skinu”, viralnim serumima i proizvodima koji obećavaju trenutačni sjaj kože. No dermatolozi upozoravaju da pravi glow ne nastaje preko noći. Zdrava koža odraz je onoga što se događa u organizmu, ali i dosljedne njege, kvalitetnog sna, pravilne prehrane i zaštite od vanjskih čimbenika.
Evo pet navika koje stručnjaci najčešće povezuju s osobama koje imaju prirodno blistavu kožu, piše portal yourtango.com.
1. Ne fokusiraju se samo na kreme, nego njeguju kožu i iznutra
Sve je više dokaza da prehrana, zdravlje crijeva i dovoljan unos nutrijenata mogu imati velik utjecaj na izgled kože.
Koža je najveći organ ljudskog tijela, a njezino stanje često odražava ono što se događa u organizmu. Kada prehrana obiluje voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima i proteinima, organizam dobiva dovoljno vitamina, minerala i antioksidansa potrebnih za obnovu stanica.
S druge strane, prehrana bogata ultraprerađenom hranom, velikim količinama šećera i zasićenih masnoća kod nekih ljudi može pridonijeti upalnim procesima i pogoršati akne ili beživotan izgled kože.
Stručnjaci zato preporučuju da se ljepota kože promatra holistički – kao kombinacija kvalitetne prehrane, dovoljne hidratacije, redovite tjelesne aktivnosti i pravilne njege.
2. Hidratacija im je važnija od “čudesnih” proizvoda
Jedna od najvećih razlika između kože koja izgleda umorno i kože koja izgleda svježe često je hidratacija.
Kada je koža dovoljno hidratizirana, djeluje punije, glađe i bolje reflektira svjetlost, zbog čega prirodno izgleda blistavije. Zato dermatolozi naglašavaju da je redovita uporaba hidratantne kreme važnija od neprestane kupnje novih proizvoda.
Posebno se ističe hijaluronska kiselina, sastojak koji prirodno postoji u koži i može vezati velike količine vode. S godinama njezina se razina smanjuje, zbog čega koža postupno gubi elastičnost i postaje sklonija finim linijama. Upravo zato hijaluronska kiselina ostaje jedan od najčešće preporučivanih sastojaka za očuvanje hidratacije i svježeg izgleda kože.
Naravno, hidratacija ne dolazi samo iz kozmetike. Dovoljan unos tekućine tijekom dana također pridonosi normalnoj funkciji kože, iako sam po sebi neće “izbrisati” bore.
3. Sunce ne smatraju neprijateljem, ali ga shvaćaju ozbiljno
Ako postoji jedna navika oko koje se dermatolozi gotovo jednoglasno slažu, onda je to svakodnevna zaštita od UV zračenja.
Ultraljubičaste zrake odgovorne su za velik dio preranog starenja kože. Mogu pridonijeti nastanku bora, hiperpigmentacija, gubitku elastičnosti i povećavaju rizik od razvoja raka kože.
Zato osobe koje godinama imaju zdravu kožu vrlo često rade jednu jednostavnu stvar – svakoga jutra nanesu kremu sa zaštitnim faktorom, čak i kada je oblačno ili veći dio dana provode u uredu.
Dermatolozi preporučuju:
- SPF 30 ili viši tijekom cijele godine
- ponovno nanošenje tijekom duljeg boravka na otvorenom
- nošenje sunčanih naočala i šešira kada je UV indeks visok
Upravo je dosljedna zaštita od sunca jedna od navika koja dugoročno čini najveću razliku u izgledu kože.
4. Znaju da kolagen ne ovisi samo o godinama
Kolagen je protein koji koži daje čvrstoću, elastičnost i punoću. Njegova prirodna proizvodnja počinje se smanjivati već nakon dvadesetih godina života, a taj proces dodatno ubrzavaju pušenje, kronični stres, UV zračenje i nedostatak sna.
Zato ljudi s lijepom kožom ne razmišljaju samo o kremama protiv bora nego pokušavaju očuvati prirodnu proizvodnju kolagena zdravim navikama.
To uključuje:
- prehranu bogatu proteinima
- dovoljan unos vitamina C koji sudjeluje u sintezi kolagena
- kvalitetan san
- redovitu tjelesnu aktivnost
- izbjegavanje pušenja
Posljednjih godina popularni su i dodaci prehrani s kolagenom. Neka istraživanja upućuju na to da bi hidrolizirani kolagen mogao poboljšati hidrataciju i elastičnost kože, no stručnjaci ističu da rezultati ovise o pojedincu te da dodaci ne mogu nadoknaditi loše životne navike.
5. U prehrani ne zaboravljaju zdrave masnoće
Kada se govori o njezi kože, često se spominju vitamini, ali zdrave masnoće jednako su važne.
Omega-3 masne kiseline sudjeluju u održavanju zaštitne barijere kože, mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa i pridonijeti njezinoj hidrataciji. Osobe koje redovito jedu masnu ribu poput lososa, sardina ili skuše, kao i orahe, lanene i chia sjemenke, često unose dovoljno ovih korisnih masnoća.
Istodobno, prehrana bogata antioksidansima – poput bobičastog voća, agruma, lisnatog zelenog povrća i orašastih plodova – pomaže organizmu u borbi protiv oksidativnog stresa koji ubrzava starenje kože.
Ordinacija.hr
