Pravilo koje je osmislila Mel Robbins temelji se na jednostavnom odbrojavanju, a može pomoći u prekidanju začaranog kruga prokrastinacije.
Odgađate važan zadatak na poslu, nikako da pospremite kuću ili stalno govorite da ćete neki račun platiti „sutra“? Niste jedini. Prokrastinacija je vrlo česta, no jednostavna tehnika odbrojavanja mogla bi vam pomoći da se lakše pokrenete i konačno napravite ono što već neko vrijeme odgađate.
Svi ponekad odgađamo obaveze, no problem nastaje kada to postane navika koja nam stvara stres, osjećaj krivnje i dodatno opterećenje. Jedna od tehnika koja se često spominje kao pomoć protiv prokrastinacije jest pravilo 5 sekundi.
Što je pravilo 5 sekundi?
Pravilo 5 sekundi osmislila je autorica i voditeljica podcasta Mel Robbins, koja ga je popularizirala u svojoj knjizi The 5 Second Rule. Princip je jednostavan – kada nešto trebate napraviti, odbrojite od pet do jedan i odmah krenite u akciju. Na društvenim se mrežama posljednjih godina ova tehnika često predstavlja kao brzo rješenje za odgađanje obaveza.
Primjerice, ujutro ležite u krevetu i skrolate TikTokom, a znate da biste trebali ustati, oprati zube ili nešto pojesti. Umjesto da još nekoliko minuta razmišljate o tome, odbrojite 5, 4, 3, 2, 1 i ustanete. Ideja je da odbrojavanje aktivira dio mozga zadužen za donošenje odluka i potakne vas na djelovanje prije nego što počnete previše analizirati situaciju.
Zašto bi odbrojavanje moglo pomoći?
Jedan od razloga zbog kojih odgađamo zadatke jest pretjerano razmišljanje. Možemo sami sebi govoriti da ćemo nešto napraviti za pet minuta, deset minuta, sat vremena ili sutra.
– Pravilo vam može pomoći da budete produktivniji jer stvara osjećaj hitnosti i važnosti oko dovršavanja određenog zadatka ili niza zadataka – objašnjava trenerica za produktivnost Rashelle Isip.
Kevin Connor, osnivač i izvršni direktor tvrtke Modern SBC, objašnjava da je naš mozak prirodno usmjeren na zaštitu od neugode. Zbog toga često izbjegavamo ono što nam je teško, izazovno ili nam se čini kao prevelik zalogaj. Odbrojavanje, prema njegovim riječima, uključuje prefrontalni korteks, područje mozga koje sudjeluje u donošenju odluka.
– Taj mali mentalni pomak dovoljan je da zaobiđemo sumnju i počnemo djelovati prije nego što nas mozak ponovno zakoči – kaže Connor.
Može li smanjiti stres i sumnju u sebe?
Prednosti ove tehnike ne odnose se samo na produktivnost. Kada stalno odgađamo obaveze, mogu se javiti stres, osjećaj krivnje i sumnja u vlastite sposobnosti.
– Pravilo 5 sekundi može biti izvrstan alat za prekidanje začaranog kruga pretjeranog razmišljanja i prokrastinacije, dajući ljudima jednostavan način da prevladaju oklijevanje i nešto poduzmu – objašnjava Elena Touroni, doktorica psihologije i konzultantica psihologinja.
Prema njezinim riječima, stvaranjem zamaha možemo postupno izgraditi više samopouzdanja, smanjiti sumnju u sebe i poboljšati motivaciju. Connor dodaje da čak i mali koraci mogu pomoći u prekidanju tog ciklusa.
– Prekidanje tog ciklusa, čak i najmanjim korakom naprijed, gradi samopouzdanje, ublažava tjeskobu i daje osjećaj svrhe – kaže. Cilj pritom nije samo napraviti više, već i imati veći osjećaj kontrole nad svojim danom.
Kako ga koristiti u svakodnevnom životu?
Pravilo možete primijeniti na različite situacije – od poslovnih obaveza do kućanskih poslova i aktivnosti koje odgađate. Primjerice, možda ste nakon posla planirali otići u teretanu ili trčati, ali kada dođe vrijeme za trening, radije biste ostali na kauču i gledali televiziju. Odbrojavanje od pet do jedan moglo bi vas potaknuti da ustanete i krenete. Možete ga koristiti i za male svakodnevne obaveze, poput ustajanja ujutro ili početka radnog dana.
– Pravilo možete koristiti i kako biste se motivirali i usmjerili pažnju tijekom svakodnevne rutine – kaže Isip.
Tehniku možete prilagoditi vlastitim navikama. Primjerice, zadatke koje ste uspjeli obaviti zahvaljujući pravilu možete zapisivati u bilježnicu kako biste ostali motivirani. Isip također predlaže da vodite kratak popis zadataka koje možete završiti za pet minuta ili manje te ih zatim jedan po jedan riješite.
Što ako pravilo ne djeluje?
Možda ćete odbrojati od pet do jedan, a zatim ipak nastaviti sjediti i ne napraviti ništa. To nije neobično. Samo odbrojavanje nije čarobno rješenje – pravilo djeluje onoliko koliko smo ga spremni primijeniti.
Ako vam je teško početi, Isip savjetuje da ga najprije povežete s jednostavnom aktivnošću prema kojoj nemate velik otpor, primjerice pranjem zubi ili obuvanjem cipela. Dobro je početi s nečim malim. Možete odgovoriti na e-mail, obaviti telefonski poziv ili riješiti kratki poslovni zadatak.
– Kada shvatite da vam pravilo može pomoći u izvršavanju malih zadataka, postupno ga možete početi primjenjivati na veće ili složenije obaveze tijekom dana – kaže Isip.
Ne treba ga koristiti baš za sve
Iako pravilo 5 sekundi može biti koristan alat, ne treba ga primjenjivati bez razmišljanja na svaku situaciju.
– Pretjerano oslanjanje na ovo pravilo moglo bi dovesti do impulzivnih odluka ili mentalnog umora jer stalno prisiljavanje sebe na djelovanje bez razmišljanja o dugoročnim posljedicama može iscrpiti – upozorava dr. Touroni. Kod važnih odluka zato je potrebno zastati i razmisliti o mogućim posljedicama.
– Kao i svaka druga strategija, najbolje funkcionira kada se koristi uravnoteženo, uz promišljeno donošenje odluka i odmor – dodaje dr. Touroni.
Koje alternative možete isprobati?
Ako vam pravilo 5 sekundi ne odgovara, postoje i druge strategije koje vam mogu pomoći u borbi protiv prokrastinacije:
Odredite koliko ćete vremena posvetiti zadatku. Umjesto da si kažete kako morate završiti cijelu hrpu papirologije, odredite, primjerice, da ćete se njome baviti samo 30 minuta. Tako zadatak može djelovati manje zahtjevno.
Podijelite veliki zadatak na manje korake. Ako vam se neka obaveza čini prevelikom, napravite samo prvi mali korak – otvorite dokument, napravite mapu na računalu ili otvorite bilježnicu.
Isprobajte Pomodoro tehniku. Postavite timer na 25 minuta i posvetite se zadatku, a zatim napravite petominutnu pauzu prije nego što ponovite postupak.
Pravilo 5 sekundi možda neće čarobno ukloniti prokrastinaciju, ali može biti jednostavan način da napravite prvi korak – a upravo je početak često najteži dio cijelog zadatka.
(Ordinacija.hr)
