Česta buđenja zbog partnerova hrkanja mogu utjecati na kvalitetu sna, koncentraciju, pamćenje i raspoloženje, a samo hrkanje ponekad može biti znak apneje u snu.
Hrkanje je toliko često da ga mnogi smatraju tek neugodnom, ali bezazlenom navikom. No ako zbog partnerova hrkanja tijekom noći često prekidate san, posljedice se mogu osjetiti i tijekom dana – od umora i slabije koncentracije do razdražljivosti i problema s pamćenjem.
Spavanje uz osobu koja hrče, piše BBC, može biti puno više od obične noćne smetnje. Iako se hrkanje često ne liječi, stručnjaci upozoravaju da narušen san može utjecati na svakodnevno funkcioniranje, raspoloženje i dobrobit osobe koja dijeli krevet s partnerom.
– Hrkanje nastaje zbog vibriranja mekih tkiva gornjih dišnih putova tijekom spavanja – objašnjava dr. Clare Simon, stomatologinja koja se posebno bavi dentalnom medicinom spavanja.
Prema podacima British Snoring and Sleep Apnoea Association (BSSAA), oko 40 posto odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu hrče, a problem je češći kod muškaraca nego kod žena. Istodobno, američko istraživanje Sleep Foundationa pokazalo je da 75 posto ljudi čiji partner hrče kaže da je zbog toga njihov san narušen.
Prekinut san može ostaviti posljedice
Tijekom noći prolazimo kroz različite faze spavanja koje se ponavljaju u ciklusima, obično svakih 90 minuta. Dublje faze sna posebno su važne za fizički oporavak organizma.
Kada se san često prekida, osoba može provesti manje vremena u tim fazama koje omogućuju oporavak. Zbog toga se može probuditi umorna i neispavana čak i nakon što je u krevetu provela dovoljno vremena.
Problem nije samo u tome što osoba zbog buke može teže zaspati. Hrkanje partnera može dovesti i do učestalih kratkih buđenja tijekom noći, a takav fragmentiran san može utjecati na različite funkcije organizma.
Tijekom spavanja mozak obrađuje i pohranjuje informacije prikupljene tijekom dana. Ako je san često prekinut, taj proces može biti narušen, što se može odraziti na koncentraciju i pamćenje. Narušen san može utjecati i na regulaciju hormona, a time i na razinu energije i motivaciju tijekom dana.
Posljedice se mogu osjetiti i na raspoloženju
San ima važnu ulogu i u regulaciji moždanih sustava uključenih u odgovor na stres i emocionalne reakcije. Kada je san poremećen, ti sustavi mogu postati manje uravnoteženi, zbog čega osoba može biti razdražljivija i teže se nositi sa stresom.
Prof. Ama Johal, ortodont i stručnjak za spavanje u centru Aerox Health, upozorava da partner osobe koja hrče može biti toliko pogođen nedostatkom sna da mu na kraju preostane jedino spavanje u drugoj sobi.
To može imati posljedice i na partnerski odnos. Prema dr. Simon, isprekidan san uzrokovan partnerovim hrkanjem može dovesti do veće razdražljivosti i češćih svađa. Ako je hrkanje toliko izraženo da partneri odluče spavati u odvojenim sobama, moguće je i smanjenje bliskosti i intimnosti.
Ipak, odvojeno spavanje ne mora nužno biti loše rješenje ako omogućuje osobi da se kvalitetno naspava. U situacijama kada je hrkanje posebno izraženo, mogućnost spavanja u drugoj sobi može pomoći u osiguravanju dovoljne količine sna. Neki ljudi pokušavaju buku ublažiti čepićima za uši, koji mogu pomoći da se prespava dio zvukova koje proizvodi partner.
Važno je razlikovati hrkanje od apneje u snu
Ako partner redovito hrče, važno je najprije utvrditi radi li se samo o hrkanju ili postoji ozbiljniji problem, poput apneje u snu.
– Ono što ne želite jest samo učiniti da osoba noću bude tiša, a pritom možda zanemariti poremećaj disanja povezan sa spavanjem koji je u pozadini problema – upozorava Simon.
Apneja u snu je poremećaj kod kojeg tijekom spavanja dolazi do ponavljanih prekida disanja, nakon čega disanje ponovno počinje. Među znakovima koji mogu upućivati na apneju su pauze u disanju tijekom spavanja, gušenje ili hvatanje zraka noću, učestalo buđenje te jutarnje glavobolje.
Ako se utvrdi da osoba ima apneju u snu, liječnik može preporučiti terapiju uređajem za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP), a u nekim slučajevima može biti potrebno i kirurško liječenje. Zato nije dobro problem promatrati samo kao neugodnu buku koju treba utišati. Hrkanje ponekad može biti znak poremećaja disanja koji zahtijeva liječničku procjenu.
Kod običnog hrkanja mogu pomoći promjene navika
Ako nije riječ o apneji u snu, postoje različiti načini na koje se hrkanje može ublažiti. Prema dr. Simon, određene promjene životnih navika mogu imati pozitivan učinak. Među njima su gubitak suvišnih kilograma, prestanak pušenja i smanjenje konzumacije alkohola prije spavanja.
Može pomoći i promjena položaja spavanja. Primjerice, spavanje na boku umjesto na leđima kod nekih ljudi može smanjiti hrkanje. Partneru koji hrče može se predložiti i posjet liječniku obiteljske medicine. Liječnik može procijeniti problem, preporučiti odgovarajuće mjere ili osobu uputiti specijalistu ako postoji sumnja na poremećaj spavanja.
Ako je uzrok hrkanja začepljenost nosa ili alergija, stručnjak može preporučiti liječenje tog problema. Jedna od mogućnosti kod određenih oblika hrkanja je i individualno izrađena udlaga za usta koja nježno pomiče donju čeljust prema naprijed i tako pomaže održati dišni put otvorenim.
Hrkanje ne treba jednostavno trpjeti
Iako je hrkanje vrlo rašireno, stručnjaci upozoravaju da ga parovi često predugo jednostavno prihvaćaju kao dio zajedničkog života. Dugotrajno narušavanje sna može utjecati na energiju, koncentraciju, pamćenje i raspoloženje, a s vremenom se može odraziti i na partnerski odnos i opću dobrobit.
Kako ističe Johal, pomoć postoji, a prvi korak je prepoznati da hrkanje nije nužno samo neugodna navika koju treba trpjeti. Važno je utvrditi njegov uzrok i, ako je potrebno, potražiti odgovarajuće liječenje.
(Ordinacija.hr)
