Alkohol i kava mogu narušiti kvalitetu sna, dok gazirana pića i kiseli sokovi mogu izazvati žgaravicu i pogoršati refluks.
Na kvalitetu sna ne utječe samo ono što jedemo prije odlaska u krevet već i ono što pijemo. Dok alkohol i kofein mogu otežati uspavljivanje i narušiti kvalitetu sna, neka gazirana pića i kiseli sokovi mogu izazvati žgaravicu i pogoršati refluks, zbog čega noćni odmor može biti isprekidan.
Ako želite lakše zaspati i probuditi se odmorniji, obratite pozornost na četiri vrste pića koja je bolje izbjegavati u večernjim satima.
1. Alkohol može narušiti kvalitetu sna
Čašica alkohola prije spavanja možda vam pomaže da se opustite i brže osjetite pospanost, no to ne znači da ćete zbog nje bolje spavati. Iako alkohol u početku djeluje sedativno, može poremetiti prirodnu strukturu sna.
Posebno utječe na REM fazu, koja je važna za pamćenje i emocionalnu obradu. Alkohol može odgoditi njezin početak i skratiti njezino trajanje, što negativno utječe na kvalitetu odmora. Što više alkohola konzumirate, to je njegov utjecaj na san izraženiji.
2. Kava može odgoditi uspavljivanje
Ako ste među onima koji vole popiti kavu nakon večere, imajte na umu da kofein može ostati aktivan u organizmu satima nakon konzumacije.
Jedna unca espressa, odnosno oko 29 grama, sadrži približno 63 miligrama kofeina. Ta količina može biti dovoljna da vas održi budnima, osobito ako niste navikli na kofein.
Analiza istraživanja pokazala je da kofein može skratiti ukupno trajanje sna za 45 minuta i produljiti vrijeme potrebno da zaspite. Kako biste smanjili mogućnost da vam kava poremeti noćni odmor, preporučuje se posljednju šalicu popiti najmanje devet sati prije spavanja.
Ako vam navečer nedostaje topli napitak, pokušajte s kavom bez kofeina ili biljnim čajem.
3. Gazirana pića mogu izazvati nadutost i refluks
Gazirana pića, uključujući mineralnu vodu i bezalkoholna pića, nekim ljudima mogu izazvati probavne tegobe. Problem nije samo u kofeinu koji sadrže pojedini napitci već i u ugljikovu dioksidu koji može pridonijeti nakupljanju plinova u probavnom sustavu.
Posljedice mogu biti nadutost i učestalo podrigivanje, a kod nekih osoba i pogoršanje refluksa, odnosno vraćanja želučanog sadržaja u jednjak.
Simptomi gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), poput žgaravice i nelagode, mogu ometati san. Istodobno, poremećaji spavanja mogu usporiti pražnjenje želuca i dodatno pogoršati simptome, čime nastaje začarani krug.
Ako primjećujete da vas nakon večernjeg konzumiranja gaziranih pića muče nadutost ili žgaravica, pokušajte ih zamijeniti običnom negaziranom vodom.
4. Sokovi od rajčice i citrusa mogu pogoršati žgaravicu
Iako se voćni i povrtni sokovi često smatraju zdravim izborom, njihova kiselost nekim ljudima može stvarati probleme. Sokovi od naranče, grejpa i rajčice mogu potaknuti žgaravicu ili pogoršati simptome refluksa.
To može biti posebno neugodno ako ih pijete neposredno prije spavanja. Kada legnete, gravitacija više ne pomaže zadržati želučani sadržaj u želucu kao dok ste u uspravnom položaju, pa se kiselina lakše može vraćati u jednjak.
Bol i pečenje uzrokovani refluksom mogu vas buditi tijekom noći i smanjiti kvalitetu sna. Ako volite ove sokove, pokušajte ih piti ranije tijekom dana, a navečer odaberite napitak koji vam ne izaziva probavne tegobe.
(Ordinacija.hr)
