Zaboravljivost i osjećaj zbunjenosti sve su češći problemi koji ometaju svakodnevni život i rad. Stručnjaci ističu da popularne igre za mozak često ne donose željene rezultate jer ne ciljaju pravi uzrok slabljenja kognitivnih funkcija.
Mnogi se suočavaju sa situacijom da usred razgovora ne mogu pronaći pravu riječ. Istraživanja pokazuju da se mozak smanjuje za pet posto po desetljeću nakon četrdesete godine, pa problemi s pamćenjem postaju česti. Iako izazivaju zabrinutost, stručnjaci objašnjavaju da je riječ o rješivim problemima.
Moždana magla nije dijagnoza
Moždana magla nije dijagnoza, već simptom stresa, nedostatka sna i hormonalnih promjena. Neurologinja Rhonda Voskuhl ističe da pad estrogena najviše pogađa verbalno pamćenje. Naša sposobnost brzog razmišljanja i prisjećanja riječi postaje znatno otežana.
Mnogi ljudi preuzimaju aplikacije s mozgalicama kako bi riješili problem. Međutim, neurolozi za portal Fox News upozoravaju da generičke vježbe djeluju samo ako ciljaju funkciju koja se usporava. Matematički zadaci neće pomoći slabom verbalnom pamćenju.
Popularne igre primarno vježbaju logiku, pa ne poboljšavaju poteškoće s riječima. Najnovija istraživanja pokazuju da problem leži u specifičnim regijama poput hipokampusa. Neurolozi stoga naglašavaju ogromnu važnost vježbi koje ciljano pomažu s brzinom reakcije.
Zašto zaboravljamo riječi
Stručnjaci razlikuju dvije faze pamćenja: kodiranje novih informacija i pronalaženje pohranjenog znanja. Moždana magla tipično utječe na proces pronalaženja informacija. Riječ koju tražite i dalje je pohranjena, ali moždana tražilica radi znatno sporije.
Na brzinu pronalaženja informacija utječe i cjelokupni životni stil pojedinca. Loša prehrana bogata šećerom usporava kognitivne funkcije, dok kvalitetan san omogućava noćno čišćenje mozga. Pravilna briga o tijelu ključna je za razmišljanje u stresnim trenucima.
Tjelesna i društvena aktivnost
Kratki periodi tjelesne aktivnosti imaju izrazito pozitivan učinak na pamćenje. Samo pet minuta umjerene aktivnosti dnevno može poboljšati radnu memoriju. Uz redovito kretanje, stručnjaci preporučuju prehranu bogatu omega-3 masnim kiselinama za zaštitu stanica.
Održavanje aktivnog društvenog života također je neizmjerno važno. Znanstvenici su potvrdili da bliski odnosi s obitelji usporavaju kognitivni pad kod starijih osoba. Očuvanje mentalnog zdravlja i treniranje pamćenja trebali bi biti naš apsolutni prioritet.
Vježbe koje donose rezultate
Za borbu protiv moždane magle stručnjaci savjetuju trik od šezdeset sekundi. Potrebno je postaviti štopericu na jednu minutu i naglas nabrojati što više riječi iz jedne specifične kategorije. Ova jednostavna vježba cilja brzinu obrade informacija koja nam svima opada.
Umjesto generičkih aplikacija, pratite u kojim situacijama svakodnevno zapinjete. Ljudi najbolje poznaju vlastite slabosti, pa prema njima trebaju birati ciljane igre. Osjećaj mentalnog napora znak je da se u mozgu stvaraju nove veze i pozitivne promjene.
Briga o zdravlju mozga neprekidan je proces koji zahtijeva iskrenu pažnju. Uvođenjem jednostavnih jednominutnih vježbi doista možemo dugoročno poboljšati svoju mentalnu oštrinu. Uz samo malo svakodnevne dosljednosti, neugodna zaboravljivost prestat će biti teret. ( Ordinacija.hr )
