10 ideja za jači imunitet

Donosimo 10 važnih stvari koje ne smijete zaobići ako želite ostati zdravi.

1. Budite u formi.
   Vježbe osnažuju djelovanje imunološkog sustava. Vježbajte redovito i
   umjerenim intenzitetom. Trideset minuta svakodnevnog oštrog hodanja je
   dovoljno za ubiranje koristi od vježbanje.
2. Antioksidansi direktno
   osnažuju učinak imunološkog sustava. Povećajte unos vitamina C, vitamina
   A, beta karotena, vitamina E and selena. Ipak, radije odaberite prehranu
   koja sadrži ove antioksidanse nego suplemente.
3. Svakodnevno konzumirajte
   voće i povrće. Jedite puno svježeg voća i povrća. Svakodnevno popijte
   čašu svježe iscijeđenog soka (250 mg vitamina C po čaši, zadovoljava
   dječje dnevne potrebe u zimi, međutim odrasli trebaju malo više)
4. Opustite se.
   Kontrolirajte razinu stresa relaksacijskim tehnikama. Nagomilani stres
   ostavlja ogroman pečat na imunološkom sustavu. Na taj način postajete laka
   meta za viruse.
5. Pijte puno čaja.
   Bostonski su istraživači otkrili da osobe koje svakodnevno piju pet do
   šest šalica crnog čaja, ojačavaju dio imunološkog sustava koji se bori protiv
   infekcija.
6. Kvalitetne žitarice.
   Francuski su istraživači otkrili da žitarice bogate polifenolima mogu
   obnoviti imunološki sustav.
7. Jedinstvena soja.
   Prebiotici, poput oligosaharida u soji pomažu organizmima koji jačaju
   imunitet da rastu brže i potiču njihov pozitivan efekt.
8. Pre- i probiotici.
   Pre- i probiotici su snažni imunostimulansi. Prebiotici su neprobavljivi
   ugljikohidrati koji služe kao hrana odabranim “dobrim” bakterijama u
   debelom crijevu. “Korisne” bakterije ili probiotici su živi
   mikroorganizmi koji, primijenjeni u ljudi, djeluju povoljno na domaćina
   mijenjajući svojstva mikroflore probavnog sustava i unutarnjeg ekosustava.
9. Esencijalne hranjive
   tvari. Mikronutrijenti poput vitamina A, željeza i cinka poboljšavaju
   imunitet mladih i starih osoba. Vitamin A smanjuje rizik od infekcija.
   Željezo pojačava imunitet kroz niz važnih enzima. Cink igra važnu ulogu u
   normalnom rastu i povećava proizvodnju antitijela.
10. Smanjite kalorije.
    Ograničavanje unošenja kalorija u organizam osnažuju ključne stanice imunološkog
    sustava koje se bore protiv infekcija. Istraživanje provedeno na rezus
    majmunima je pokazalo da ograničavanje kalorija poboljšava proizvodnju T-
    stanica.

K. R.