Kako bi što prije izgubili što više kilograma, mnogi ljudi pribjegavaju tabletama ili sokovima koji jamče ekspresne rezultate. Ovakve metode su, naravno, sve samo ne korisne za zdravlje.
Mršavljenje
prirodnim putem puno je sigurniji i zdraviji način da se riješite neželjene
težine jednom zauvijek. Sve što vam treba je nekoliko savjeta i dobra volja da
ih slijedite!
Osigurajte si zdravu prehrane
Maknite iz prehrane sve iznimno masne
namirnice bogate nepotrebnim kalorijama, a siromašne hranjivim sastojcima.
To znači da ćete svakako morati prorijediti posjete lancima brze prehrane, a
hamburgere, pržene krumpiriće, čips i pizzu jesti u rjeđim prilikama.
Pravilna i uravnotežena prehrana treba sadržavati nemasne mliječne proizvode,
manje masno meso (perad ili riba), puno voća i
povrća, cjelovitih žitarica, grahorica i orašastih plodova.
Povećajte unos vode
Svi ostali sokovi i napici, od kave i čaja do vina i
koktela, sadrže kalorije. Pri tom su neki napici, primjerice kokteli, iznimno štetni i kalorijski odgovaraju jednom obroku. Umjesto sokova, pijte više vode jer
ona sadrži ni manje ni više nego nula kalorija. Preporučljivo je dnevno popiti oko litru i pol
vode. To, naravno, ne znači da trebate potpuno izbaciti sva ostala pića, već da
trebate pronaći pravu mjeru.
Jedite više manjih obroka tijekom dana
Ovakav način prehrane sprječava
prejedanje, jer čestim obrocima održavate energiju i metabolizam u ravnoteži. Svakih nekoliko sati pojedite manji obrok, i
pripazite da su i ugljikohidrati i proteini ravnopravno zastupljeni.
Vježbajte, vježbajte, vježbajte!
Nažalost, bez ovoga nema kvalitetnog i
učinkovitog mršavljenja. Tri ili četiri puta tjedno (a ovisno o slobodnom
vremenu i češće) priuštite si polusatni trening. Trčanje, vožnja bicikla, plivanje,
pokretna traka ili uže za preskakanje – izbor je na vama.
Dižite utege za bolje mišiće
Mišići su metabolički aktivno
tkivo što znači da tijelo sagorijeva kalorije kako bi održavalo mišiće u
aktivnom i zdravom stanju. Odaberite
vježbe za pojedine grupe mišića, kako biste postigli maksimalnu učinkovitost. Tri puta tjedno dižite utege, u setovima od 12
ponavljanja za svaku grupu mišića. Ako želite povećati potrošnju kalorija, u
pauzi između setova možete preskakati uže ili jednostavno šetati
po dvorani za vježbanje.
D. Š.
