Bolne kontrakcije mišića koje iskusimo tijekom grča intenzitetom nas mogu probuditi iz sna. Ponekad nema pravog uzroka za grčenje mišića, pa se zato još teže pobrinuti za njih. Ipak, postoji nekoliko metoda kojima se možete riješiti bolnog grča u nogama.
Možda nećete
uspjeti odagnati bol iz prvog pokušaja, ali jednom kad uspijete, isplatit će
se!
Korak 1 – Ukoliko su grčevi stalan problem i ne
prestaju, posjetite liječnika. On će
moći utvrditi radi li se o ozbiljnijem zdravstvenom problemu koji uzrokuje
kontrakcije mišića.
Korak 2 – Pijte puno vode. Dehidracija može biti jedan od uzroka grčenja
mišića u nogama, pa se pobrinite da dnevno popijete šest do osam čaša vode.
Korak 3 – Prije vježbanja obavezno se istegnite. Pažljivim
zagrijavanjem mišića prije napornog treninga spriječit ćete oštećenja koja
kasnije mogu uzrokovati jaku bol.
Korak 4 – Masirajte noge svaku večer prije odlaska u
krevet. Ako vas grč uhvati usred noći, istegnite nogu i zadržite u tom položaju
nekoliko sekundi, pa se lagano opustite. Ponavljajte istezanje sve dok grč u
potpunosti nestane. Možete koristiti i
led kako biste otupili bol, ili ledom prijeći preko bolnog mjesta nakon grča.
Korak 5 – Jedite hranu bogatu vitaminima i kalcijem. Kalij je također jako učinkovit u olakšavanju
grčeva u nogama, pa svakako jedite više banana i dinja. I magnezij pomaže kod grčeva u nogama, no
prije uzimanja ovog dodatka prehrani, potražite savjet liječnika.
D. Šorgić
