Bliže nam se hladni dani, više ne možete trčati na otvorenom bez riskiranja prehlade, a za teretanu vam je novčanik pretanak. Bez brige, imamo nekoliko aseva u rukavu koji će zaustaviti nakupljanje zimskih kila, besplatni su i možete ih naći u svom domu.
Kako biste ostali
u formi ili sanirali nekoliko kila viška, ne morate uvijek ići u teretanu ili
do besvijesti džogirati kvartom. Oslonite se na nekoliko rekvizita koje imate
kod kuće i kreativno pristupite vježbanju. Neće vam biti dosadno, probat ćete
nešto novo, ostat ćete u formi, a pri tom ćete i uštedjeti.
Stepenice
Hodanje po
stepenicama utjecat će na vašu figuru: dat će vam izdužene, čelične noge,
isklesat će guzu, riješit će vas celulita, a penjanje nikada više neće biti
dosadno. Ako živite u zgradi, zaboravite na lift, a tri puta tjedno odradite
tri runde penjanja i spuštanja po svim stepenicama u vašem haustoru (sretnici
su oni koji žive u osmerokatnici). Kada uhvatite tempo, probajte se penjati po
dvije stepenice odjedanput. To će dodatno isklesati vaše kvadricepse. Ako
želite naglasiti listove, penjite se na prstima, ali ako želite savršenu
stražnju ložu, odguravajte se iz pete.
Vijača
Uže za
preskakanje bila je omiljena igračka mnogih nas kada smo bili djeca, a nema
razloga da i danas ne bude vaše omiljeno tajno oružje u borbi protiv kilograma.
Vijača nudi trening svih mišićnih skupina: jača noge, učvršćuje guzu, a ruke i
ramena postaju kao od mramora. Obavezno se dobro zagrijte prije vježbanja i
istegnite poslije. Posebnu pažnju posvetite razgibavanju koljena i laktova kako
bi izbjegli ozljede. Ova će vježba ubrzati vaše srce, a dovoljno vam je pet
minuta preskakivanja.
Bučice
Ako želite
stanjiti ruke, učvrstiti ih ili imati bolju definiciju, preporučujemo lakše
bučice. One su idealne za sagorijevanje masti. Tajna formula je: mala težina –
veliki broj ponavljanja. Iako bučice nisu skupe (u trgovinama se prodaju za
manje od sto kuna), možete ih sami složiti. Koristite boce vode od pola litre
ili litru, a čarapu napunite grahom ili pijeskom. Bučicama ćete utjecati na
ramena, bicepse i tricepse, tj. bolje uokviriti gornji dio tijela i postići
duge, vitke ruke.
Trake
Trake koje rade
na principu otpora nisu skupe, a dostupne su u svakoj trgovini sa sportskom
opremom. One se koriste za svaku mišićnu skupinu, što god vam padne na pamet.
Intenzivan trening sagorjet će puno kalorija i učvrstiti vaše mišiće.
Krevet ili stolac
Krevet nije samo
za spavanje, može poslužiti i kao rekvizit za vježbanje. Ako mrzite sklekove
ili jedva možete napraviti tri komada za redom, probajte ih raditi tako da se
rukama oslonite na krevet ili stolac. Leđa vam moraju biti ravno, a cijelo
tijelo stisnuto. Sklekovima utječete na mišiće prsiju i ruku, a ako se
okrenete, možete vježbati i tricepse. Leđima se okrenite krevetu ili stolcu,
spustite se u čučanj, a rukama se oslonite na krevet. Spustite se prema podu, a
težinu prebacite na ruke koje moraju podnijeti sav teret.
K. Horvat
