I dok snježni pokrivač za neke osobe simbolizira zimski san i zatvaranje u toplinu doma, drugima je on prilika za dodatnu tjelesnu aktivnost. Ipak, vježbali vi na suhom ili na snijegu – ozljede vrebaju na sve strane. Stoga, pamet u glavu!
Tenis
Predstavlja velik napor za srce zbog naglih pokreta i skokova. Djeluje stresno i na muskulaturu jer naizmjenični pokreti blokiraju opskrbu kisikom i izazivaju proizvodnju mliječne kiseline.
Moguće ozljede: teniski lakat, uganuće gležnja (na sintetičkim terenima), bol u koljenima i mišićima u predjelu prepona, upale tetiva i listova, upala ramenog zgloba.
Kako ili izbjeći? Sa 10 minuta ugrijavanja prije početka igranja. Radije igrajte na zemljanim terenima, s reketom protiv vibracija.
Biciklizam
Najveća opasnost prijeti od lošeg držanja. Vozite li bicikl s tijelom previše nagnutim prema naprijed, mogu se javiti bolovi u donjem dijelu leđa i vratu.
Moguće ozljede: upala tetiva koljena, zdjelice, ramena i ruku, sitne ciste na zapešću ruke i, u slučaju da se suviše oslanjate na upravljač, napetost u vratu.
Kako ih izbjeći? Tijelo treba pripremiti vježbama u dvorani ili džogingom, te si pomoći s kremama za širenje krvnih žila, toplim kupkama (37 do 38 stupnjeva), esencijalnim uljima, koja će mišiće osloboditi od toksina.
Skijanje
Izvrsno je za srce i krvne žile. Opasnost prijeti koljenima i meniskusu. Tehnika je vrlo važna, a kod pada je presudan način amortizacije.
Moguće ozljede: skijaški palac, odnosno ozljede zgloba zbog neprestanog korištenja štapova, upala tetiva koljena i gležnjeva.
Kako ih izbjeći? Zagrijavanjem gimnastičkim vježbama prije skijanja.
Jahanje
Opušta i ublažava stres, no nije dobro za osobe koje imaju problema s kralježnicom.
Moguće ozljede: lumbago zbog neprestane kompresije kralježaka, ozljeđivanje koljena i listova.
Kako ih izbjeći? S 10 minuta vježbi istezanja za mišiće stražnjice, bedara i leđa.
Aerobik
Povećava izdržljivost srca i krvnih žila, te kapacitet pluća. Prijeti opasnost od preopterećenosti srca i zglobova.
Moguće ozljede: U slučaju da kontakt s tlom nije ispravno amortiziran, u opasnosti su gležnjevi, koljena i listovi.
Kako ih izbjeći? Nosite odgovarajuću obuću, koja apsorbira udarac o tlo, a prije vježbanja se zagrijte. Ne opterećujte jetru lošom prehranom jer ona mora što bolje metabolizirati glukozu.
K. R.
