Kada vježbamo, naše se tijelo zagrijava, a kako ono ne bi “pregorjelo”, znojenjem se visoka temperatura smanjuje. Ovisno o temperaturi, vlazi i intenzitetu tjelesne aktivnosti kojom se bavimo, tijelo će izlučivati više ili manje znoja i samim time će gubiti puno tekućine.
Nemojte se
oslanjati na osjećaj žeđi koji nam daje do znanja da smo ostali “bez
vode” kada je već prekasno. Vrlo je važno popiti puno tekućine prije
početka tjelesne aktivnosti, jednako kao za vrijeme i poslije vježbanja kako bi
mišići mogli nesmetano “obavljati svoj posao”, a mi se što manje
umorili.
Stručnjaci
savjetuju konzumaciju dvije litre vode dnevno, a ako se bavite tjelovježbom,
ova količina mora biti već. Popijte dvije čaše vode sat ili dva prije vježbanja
i osigurajte svom tijelu neophodnu hidrataciju.
Za vrijeme
vježbanja, bez obzira radi li se o trčanju, brzom hodanju, aerobiku ili kružnom
treningu u teretani, popijte između 1,2 i 1,8 decilitara vode
svakih petnaestak minuta. Također, kada završite s tjelovježbom, voda vam ne
smije biti stranac.
Ako želite
biti kirurški precizni u količini vode koju biste trebali konzumirati, izvažite
se prije i poslije vježbanja te popijte šest decilitara vode za svakih 0,45 kilograma koje
izgubite.
Koju vrstu
tekućine je najbolje piti za hidrataciju organizma?
Za većinu
tjelesnih aktivnosti je dovoljna obična pitka voda. Tu je Hrvatska u prednosti
nad većinom zemalja Europe, pa i svijeta jer se u većini domaćinstava smije
piti voda iz slavine.
Ako vježbate
dulje od jednog sata, razrijedite voćni sok vodom ili popijte piće namijenjeno
sportašima (možete ih kupiti u trgovini ili većini fitness centara) – na taj
ćete način unijeti ugljikohidrate potrebne za stvaranje energije i nadoknadit
ćete izgubljene elektrolite (kalij, magnezij i natrij) iz znoja.
Sportska
pića kao što su Gatorade, Powerade ili All Sport dat će vam potrebnu dozu
energije za intenzivniju tjelesnu aktivnost jer brzinski nadoknađuju izgubljene
tekućine i povisuju šećer u krvi (glukozu). Idealni omjer bi trebao biti 14 grama ugljikohidrata,
28 miligrama kalija i 100 miligrama natrija u bočici od 0,25 litara.
Preporučuju se ugljikohidrati iz glukoze, sukroze i fruktoze jer se brzo
apsorbiraju. Svakako izbjegavajte
gazirana i zaslađena pića.
Svakim danom
na tržište izlazi sve veći broj “funkcionalnih voda” – voda koje su
obogaćene određenim sastojcima i nutrijentima kako biste postigli određene
rezultate. Posvetite malo pažnje njihovim deklaracija i proučite što zaista na
njima piše. Koncentrirajte se na količinu minerala, ugljikohidrata i šećera.
K. Horvat
