Kada je u pitanju mršavljenje, trebali bi se prisjetiti matematike.
“Svoje tijelo smatrajte strojem. Unos kalorija
treba biti jednak potrošnji kako biste zadržali istu tjelesnu težinu. Većina
osobe konzumira više kalorija nego što ih potroši”, objašnjava Beth Mueth,
američka dijetetičarka. Za rezultate vam je potrebno samo malo promjene.
Kako biste dobili pola kilograma, trebate
konzumirati oko 3.500 kalorija. Međutim, ako svakodnevno unosite sto kalorija
manje tijekom cijele godine ili ako više vježbate i sagorite ih, možete
istopiti pet kilograma!
“Važno je imati pozitivan pristup, zalagati se za
uvođenje reda i gubitak kilograma shvatiti kao nagradu. Pogrešno je dijetu
doživjeti kao kaznu za ono vrijeme u kojem nismo bili dobri”, ističe
dijetetičarka Olja Martinić iz Savjetovališta za nutricionizam “Olja”.
Odricanje svih namirnica u kojima uživate, a koje nisu
zdrave možda jest ispravno, ali neće uvijek paliti. Male svakodnevne promjene
su nužne za rezultate, a uz takve male promjene ćete izbjeći “yo-yo
efekt” – naglo gubljenje težine, koja se ubrzo vrati natrag uz dodatak
kilograma.
“Mnoge su osobe odabrale mršavljenje kao svoju
novogodišnju odluku – ono je konstanta borba za većinu. U bilo kojem trenutku
milijuni osoba isprobavaju različite dijete kako bi izgubili kilograme,
međutim, većinu će te težine dobiti natrag kada se vrate svojim starim
prehrambenim navikama”, tvrdi Katie Duggan, dijetetičarka iz
američkog St. Louisa.
Ključ uspješnog mršavljenja je u malim koracima koji su
dostižni i dugoročno realistični. Napišite na komad papira sve što unosite u
sebe: svako piće, svaku namirnicu, pa čak i svaku napolitanku. Analizirajte od
čega se sastoji vaš dan i odlučite izbaciti sitnice koje odmažu mršavljenju. Ne
morate se odreći svega, nego samo nekih stvari (želite smanjiti unos za nekih
sto kalorija). Ako svaki dan morate pojesti čokoladu, pojedite ju. Samo nemojte
pojesti cijelu tablu, nego dva reda.
K. Horvat
