Znate li u kakvoj su vezi vježbanje i dijabetes? Svakodnevno vježbanje pomaže vašem tijelu da radi učinkovito. Pridonosi sagorijevanju kalorija te boljem iskorištavanju inzulina.
Redovita tjelesna aktivnost također pomaže kontrolirati razinu glukoze u krvi,
kolesterola i triglicerida. Naposljetku, vježbanje popravlja cirkulaciju krvi i
fleksibilnost.
Za razliku od ostalih
kroničnih bolesti, kod dijabetesa je dozvoljeno sudjelovanje u gotovo svim
oblicima vježbanja – potreba je samo doza opreza. Primjerice,
ako vam razina glukoze u krvi nije uredna, možete osjetiti teže posljedice
nakon vježbanja visokog intenziteta. Pobrinite se i za odgovarajuću, udobnu
obuću i odjeću kako biste zaštitili stopala i noge.
Stručnjaci tvrde kako učinkovit plan vježbanja za osobe s dijabetesom treba
sadržavati aerobne vježbe, vježbe snage, te vježbe fleksibilnosti.
Aerobne
vježbe
Kada imate dijabetes, pod povećanim ste rizikom od kardiovaskularnih i
srčanih oboljenja. Aerobne vježbe dobre su upravo za zdravlje srca – jačaju srce
i opseg disanja, te snižavaju krvni tlak, razinu triglicerida i kolesterola.
Također, aerobne vježbe sagorijevaju kalorije i masnoće, te na taj način
reguliraju razinu glukoze u krvi i utječu na količinu inzulina koja vam je
potrebna.
Šetnja
je jedan od najboljih oblika vježbanja za dijabetičare. Također su dobri
biciklizam, plivanje, penjanje po stepenicama i preskakanje užeta.
Vježbe
snage
Ove vježbe pomažu u izgradnji mišića, te jačaju metabolizam i omogućuju
sagorijevanje većeg broja kalorija – čak i kada odmarate. Studije su pokazale
kako dinamične vježbe snage jačaju osjetljivost na inzulin, te smanjuju razinu
glukoze u krvi. Koje vježbe snage možete
izvoditi i sami, u udobnosti vlastitog doma? Vrlo jednostavno – za početak
probajte klasične trbušnjake, raskorake i čučnjeve. Možete koristiti i utege s
težinom koja se podešava, ali i elastične vrpce koje pružaju otpor kada ih se
rasteže.
Vježbe
fleksibilnosti
Vježbe fleksibilnosti ili rastezanja održavaju zglobove u dobrom stanju,
popravljaju ravnotežu i opseg pokreta, te smanjuju rizik od ozljeda tijekom
samog vježbanja i drugih aktivnosti. Istezanje smanjuje stres koji negativno
utječe na dijabetes, sagorijeva kalorije i popravlja tonus mišića. Neke od
najboljih vježbi fleksibilnosti uključuju jogu i pilates. Iako se čini kako je
riječ o jednostavnim radnjama, obavezno se prije početka zagrijte, kako biste
izbjegli moguće ozljede.
D.Š.
