Teško uklapate fitness u svoju dnevnu rutinu? Američka trenerica Sheila Cluff predstavlja sjajne ideje koje će vam pomoći da vježbanje uklopite u bilo koji raspored.
Ovoj trenerici američkih zvijezda nikad ne manjka kreativnih ideja kojima vježbanje možete pretvoriti u razonodu. Predstavljamo vam neke sjajne ideje uz koje ćete uvijek biti u formi.
1. Nemate vremena odvježbati 30 minuta u komadu? Pokušajte
tih pola sata razbiti na tri 10-minutna dijela. Istraživanje je pokazalo da
ćete na ovaj način postići gotovo isti učinak.
2. Konzumacija zdravije i kvalitetnije hrane rezultirat će vitkijom
linijom: pola grejp umjesto polovice avokada štedi 120 kalorija; radije uzmite pet datulja nego pet sušenih smokava
– uštedit ćete 125 kalorija; zamijenite li vrhnje s pola šalice
obranog ili kondenziranog mlijeka uštedjet ćete 320 kalorija.
3. Preskačite uže 15 minuta i sagorjeti ćete oko 125
kalorija. Riječ je o izvrsnoj aerobnoj vježbi koja
smanjuje masne naslage. (osim toga, uže
je lako spakirati i ponijeti na putovanje.)
4. Kad vas obuzme želja za malim zalogajima, popijte čašu
vode. Na taj ćete način dobiti pet minuta vremena da odlučite je li vašem
organizmu zaista potrebna poslastica.
5. Hodajte dva kilometra dnevno, tri dana u tjednu. Na taj
ćete način svom životu dodati energiju, ne samo godine.
6. Ne preskačite obroke ako se trudite smršavjeti. Hrana
pokreće vaš metabolizam, što pridonosi sagorijevanju kalorija.
7. Učvrstite unutarnju stranu svojih bedara: legnite na leđa
savijenih nogu. Stisnite jastuk između koljena kako biste lakše stegnuli trbušne
mišiće. Zadržite položaj dok ne izbrojite do 10, a zatim se opustite. Ponove 10 puta.
8. Redovito vježbanje tijekom dijete ne samo da pomaže
očuvanju mišićnog tkiva, već vam omogućava da potrošite 25 posto više hrane nego osobe koje provode dijetu bez
vježbanja.
9. Odaberite nivo vježbanja koji je proporcionalan razini vaše
kondicije. Fitness program bi vam trebao dati energiju, a ne vas iscrpiti.
10. Spriječite upalu mišića povećavajući intenzitet vježbanja (brzina,
težina ili udaljenost) najviše 2 ili 3 posto tjedno.
11. Energično vježbanje osigurava energičan seksualni život.
Istraživanje u koje je sudjelovalo 160 plivača u dobi od 40 do 80 godina je
pokazalo kako su oni najaktivniji u bazenu bili najaktivniji i u spavaćoj sobi.
12. Ne posežite za nezdravim gaziranim pićima ili drugim pripravcima
koji obiluju šećerom – umjesto toga odradite 10 slijeganja ramenima. Podignite
desno rame prema uhu pa ga gurnite prema dolje. Ponovite pet puta pa
vježbu odradite i drugom stranom.
13. Odvoje 15 minuta na dan samo za sebe. To je vaše vrijeme za
meditaciju, vrući tuš ili rastezanje. Ovih 15 minuta bi trebao biti dodatak
vašoj redovitoj vježbi.
14. Zadajte si realističan cilj. Umjesto da cijelom svijetu objavite
kako idete na dijetu, obećajte sami sebi da ćete usvojiti zdraviji način
ishrane — manje masti, šećera i sol, a više namirnica bogatih vlaknima.
15. Konzumirajte puno vode. Pijte ju prije, tijekom i nakon vježbe.
Zapamtite, žeđ je naučena reakcija. Ako ju zanemarite prijeti vam opasnost od
dehidracije.
K. R.
