Kada se radi o ravnom trbuhu, većina ljudi želi brzo vidljive rezultate. Gubitak masnog tkiva u području trbuha zapravo se postiže kroz vrijeme, pravilnom prehranom i vježbanjem.
Kako biste ponovno vidjeli svoje trbušne mišiće, morate
izgubiti nakupine sala na tom mjestu. Kojim vježbama najbrže i najučinkovitije možete postići cilj?
Trčanje
Jedna od najboljih vježbi za ravan trbuh je trčanje. Radi se o aerobnoj aktivnosti
koja pomaže tijelu u trošenju energije iz masnih stanica. Pravilno trčanje zahtijeva
uključenost jezgre tijela, pa tako i trbušnog dijela, gdje se nalaze mišići.
Plesanje
Ples je aerobna aktivnost koja učvršćuje cijeli trup. Plesanjem se vježbaju trbušni mišići, a različiti plesni pokreti pokreću ih u svim
smjerovima. Latinoamerički plesovi utječu poprečne trbušne mišiće, a
hip hop na cijelu jezgru tijela. Odaberite ples koji vas
motivira i uz koji ćete najbolje do davršenstva dovesti željeni dio tijela.
Hodanje
Hodanje je jedan od najprirodnijih oblika vježbanja. Njime se troše
kalorije, snižava kolesterol, popravlja raspoloženje, te jačaju mišići trbuha i trup. Kako biste izvukli maksimum iz šetnje, angažirajte
mišiće stražnjice i trbuha.
Joga
Jogom se također pokreću dubinski trbušni mišići. Vježbanjem joge možete naučiti kako aktivirati poprečne trbušne mišiće i ošit. Kroz
disanje, jačanje i istezanje, jogom djelujete na mišiće cijelog trupa. Potrebno
je dosta vremena kako bi se položaji (asane) naučili, jer je pravilno izvođenje
vježbi važno za dobrobiti.
Dizanje utega
Dodavanje medicinke (lopte) ili bućica u vaše vježbe za ravan trbuh, rezultate ćete vidjeti ranije nego što ste planirali. Trbušnjaci s utezima u ruci, ili uz pomoć pilates lopte odlična je vježba koja ujedno ublažava bol u leđima. Kada koristite utege prilikom vježbanja, počnite s lakšim kilažama i pridržavajte se uputa, kako se ne biste ozlijedili.
Ako želite saznati više o tome kako istopiti suvišne centimetre sa svog struka, pročitajte Vježbe za savršen ravni trbuh.
D.Š.
