Lumbago (jaka bol u lumbalnom području) odnosno križobolja česta je vrsta boli koju mogu potaknuti i jednostavne radnje, poput podizanja kutije ili kofera. Koji je najbolji način rješavanja ove bolne situacije?
Posebna sprava za vježbanje
mišića leđa možda je pravi odgovor za ovu bol. Barem tako tvrdi nova studija
objavljena u časopisu Journal of the American
College of Sports Medicine.
“Ako želite postići fizičke promjene kako biste razvili otpornost,
ali i same mišiće leđa, morate se usredotočiti na treniranje te određene grupe
mišića, a ne drugih grupa, poput mišića kukova”, kaže Christian Larivière, profesor na istraživačkom
institutu Robert-Sauvé en santé et en sécurité du travail (IRSST), koji je
studiju proveo zajedno s istraživačima sa sveučilišta Université de Montréal.
Studija je uključila ispitanike stare između18 i 65 godina – neki od njih
bili su zdravi, dok su drugi patili od križobolje. Svi su ispitanici morali
proći razne vrste vježbi. Elektromiografski senzori (EMG) korišteni su kako bi
se izmjerila razina umora u raznim mišićima tijekom cijele rutine. “Zahvaljujući
toj tehnici, sada možemo ciljati na
umorne mišiće koji ipak još ne pokazuju smanjenje snage“, kaže Larivière.
Ispitanici su također koristili posebnu spravu dizajniranu za vježbanje
donjeg dijela leđa, i to u polu-sjedećem položaju. Rezultati su jasno pokazali
kako je upotreba ove sprave bila korisna. Korištenje jastuka za stabiliziranje
zdjeličnog područja dovelo je do boljeg odgovora mišića donjeg dijela leđa. Također, stručnjaci su primijetili kako je
istezanje nogu dovelo do jačanja mišića. “Dakle, možemo smanjiti uporabu
mišića kukova, a zauzvrat pojačati korištenje mišića leđa”, dodaje Larivière.
Ovakve vježbe mogu samo smanjiti bol i nelagodu uzrokovanu križoboljom, kaže
Larivière. On preporučuje osobama koje imaju jake bolove vježbe koje počinju
istezanjem na podu ili podlozi, uz mali do srednji napor. “Progresivno,
svaki će pojedinac sam steći sigurnost i može koristiti sprave, koje
zahtijevaju veću snagu”, zaključuje.
Larivière ističe činjenicu kako šes od deset stanovnika Quebeca tijekom
života iskusi križobolju. “Mišićno-koštani poremećaji ozbiljan su javno zdravstveni, ali
i ekonomski problem”, dodaje Larivière.
D.Š.
