Kako starimo, brinemo se o borama na svom licu, sijedoj kosi, neestetskim mrljama na koži, ali ne razmišljamo o svom glasu, koji itekako može odati naše godine (pa čak i učiniti nas starijima nego što jesmo).
Glasnice
su ključni organ za govorenje, gutanje i disanje. Prilikom govora, one se
skupljaju i tkivo koje ih pokriva vibrira. Upravo te vibracije proizvode naš
glas koji oblikujemo u riječi uz pomoću jezika, zubi i usana.
U
pravilu, jedino pjevači i spikeri vode računa o svojim glasnicama, ostali
shvate kako nakon 60. godine imaju problema s glasnicama, a tada je prekasno. S
godinama se glasnice i mišići u grlo izmore, a tkivo se ne može uhvatiti korak
s istom tenzijom kao što je nekoć moglo, tvrdi Andrew McCombe, kirurg za uho,
nos i grlo engleske bolnice Frimley Park u Surreyju.
Kapacitet pluća također
opada, a u 80. godini nam preostaje samo polovica volumena koji smo imali kao
20-godišnjaci.
Možete
poduzeti određene korake za održavanje svojih glasnica u tip-top formi.
Pijte
više tekućine
Vlaga
za grkljan (larinks) je poput ulja za motor – tekućine su potrebne za normalno
vibriranje glasnica, tvrde stručnjaci. One neće doslovce doći u dodir s
glasnicama, ali će ih lubricirati tekućini nalik na slinu koju proizvode
obližnje žlijezde.
Institute of Medicine (IOM) nedavno je proveo istraživanje o tome koliko
vode trebamo popiti kako bismo spriječili dehidraciju. Pritom su uključili ne
samo vodu koju popijemo, već i tekućinu iz hrane, voća i druga pića.
Tekućina koja popijemo čini 81 posto ukupnog unosa tekućine. Zaključeno je kako
muškarci i žene između 19 i 50 godina trebaju unositi 3, 01 litru (12 čaša vode od
250ml), a žene 2, 71 litru
(10 čaša vode od 250ml).
Prestanite pušiti
Jednako kao što je pušenje štetno za
cjelokupno tijelo, tako je ova navika štetna i za glasnice. Dim u grlu
onemogućava pravilan rad glasnica, nikotin pogoršava gastrični refluks, a
toplina koja se ispušta iz cigareta može uzrokovati ožiljke na glasnicama. Posljedica
je hrapav glas.
Nemojte vikati
Deranje i vikanje može upaliti
glasnice, a one će se tada teže pravilno zatvarati. Ako se glasnice stalno
“sudaraju jedna o drugu”, mogu nastati zadebljanja ili izrasline na
njima, što će prouzročiti poteškoće u radu grkljana: mišići će se brže umoriti i
osjećat ćete nelagodu.
Učitelji, burzovni mešetari i telefonski agenti su pravi
kandidati za oštećenje glasa.
Osobe koje rade na bučnim mjestima,
primjerice kafićima, pivnicama i tvornicama ili često vole pustiti glas na
nogometnim utakmicama izlažu se većem riziku oštećenja glasa.
Ako na poslu morate govoriti
povišenim glasom, stručnjaci savjetuju petominutni odmor od pričanja svakih sat
vremena. Također, nemojte povisiti glas u uobičajenim društvenim situacijama.
Ako je netko udaljen od vas više od jednog metra, radije se približite i
govorite “normalnim” glasom.
Izbjegavajte
začinjenu hranu
Nismo svjesni kako gastroezofagealna
refluksna bolest može oštetiti i naše glasnice. Ona nastupi kada se
želučana kiselina vraća natrag u jednjak, a može rezultirati krvarenjem, žgaravicom
i otežanim gutanjem, a iritira i isušuje grlo. Vagus živac u vratu također
reagira tako što učini lubricirajuću slinu ljepljivijom. U tom je slučaju
vibriranje glasnica otežano.
Izbjegavajte hranu koja sadrži
sastojke koji iritiraju želudac, primjerice luk, čili, gazirana pića i jaku
čokoladu. Također pazite na vrijeme večere – najkasnije bi smjeli jesti dva
sata prije polaska u krevet.
Pjevajte pod tušem
Nemojte se sramiti pustiti glas tamo
gdje vas nitko ne čuje ili barem čuje nekakvo mumljanje. Ova metoda je najbolja
za očuvanje glasnica jer održava mišiće larinksa jakima, a para podmazuje
glasnice.
“Pjevanje je gimnastika za
glas. Pjevanje u zboru je najbolji način očuvanja mladolikog glasa.
Profesionalni pjevači sporije stare jer održavaju svoje mišiće jakima”,
tvrdi doktor Andrew McCombe.
Uspravite se
Pravilno držanje je ključno za
održavanje glasa mladolikom, koliko god nam se to činilo čudnim. U pogrbljenom
položaju glasnice moraju jače raditi kako bi proizvele zvuk jer je duboko
disanje onemogućeno.
Otorinolaringolog i predsjednik
Britanske udruge za glas dr. John Rubin preporučuje jednostavnu demonstraciju:
stanite uspravno i izgovarajte glas “e”. Zatim nagnite glavu prema
naprijed i dalje izgovarajte ovo slovo – primijetit ćete razliku zbog lošeg
držanja.
K. Horvat
