Redovito vježbanje donosi niz prednosti – od sprječavanja srčanih bolesti do promoviranja duljeg i zdravijeg života.
No, vježbanje na krivi način može
unazaditi i vaše fitness ciljeve i vaše zdravlje. Kako biste spriječili ozljede
i nazadovanje, stručnjaci savjetuju da se pripazite sljedećih fitness
zamki!
Ne istežete se! Trening fleksibilnosti prije i nakon samog
vježbanja pomaže vam kroz cijelu rutinu. Istezanje, kao suprotnost većini vježbanja
dizanja utega, može produljiti vaše mišiće, te ih učiniti tanjima.
Fokusirate se na samo jedan aspekt vježbanja! Za sveobuhvatan
fitness u vježbanje trebate uključiti sljedeće komponente: vježbe fleksibilnosti,
vježbe za središnji dio tijela, vježbe ravnoteže, pokretljivosti, brzine, otpora i vježbe
koje jačaju kardiovaskularni sustav.
Ne zagrijavate se! Mišići trebaju neko vrijeme kako bi se
prilagodili zahtjevima aerobne aktivnosti. Počnite polako i postepeno
pojačavajte intenzitet.
Zaboravljate se ohladiti! Tijelo nakon vježbanja morate ohladiti i
smiriti, jer tako prelazite iz intenzivnog u stanje mirovanja. Također ćete
tako sniziti povišeni tlak i smanjiti umor mišića. Hlađenje uključuje pet do
deset minuta kardiovaskularnog treninga i istezanja.
Dižete preveliku težinu! Nemojte dizati više nego što vaša
težina može podnijeti, jer se vrlo lako možete ozlijediti. Umjesto toga, težinu
povećavajte postupno, s jačanjem vlastite snage.
Zezate se i skačete dok dižete utege! Kada skačete s utezima u
rukama, dodajete nepotreban stres zglobovima i drugim mišićima. Ovo može voditi
ozljedama i iščašenjima, a i leđa su tada osjetljivija. Kontrolirajte težinu
kako biste izvukli maksimum iz treninga,
i uvijek vježbajte oprezno te polako napredujte, jer ste tada sigurniji i
učinkovitiji.
Vježbate preintenzivno! Ovo je zapravo manje učinkovito, nego umjereno
vježbanje kroz dulji period vremena. Pravilna količina
vježbanja je ona koja uzrokuje lagano znojenje, i blago ubrzava otkucaje srca.
Ne pijete dovoljno vode! Jednostavno niste žedni? Nemojte
čekati da osjetite žeđ, jer ćete u tom trenutku već dehidrirati. Vodu trebate piti tijekom cijele vježbe jer
ćete tako ostati hidratizirani.
D. Š.
