Išijas (lumboischijalgija) se odnosi na najduži živac u ljudskom tijelu koji je debeo poput palca.
Sastavljen
je od pet manjih živaca i rasprostire se od donjeg dijela kralježnice,
stražnjicom i stražnjom nogom sve do stopala. Bilo što što na njega stvara
pritisak ili ga iritira može uzrokovati bol. Ona započinje u donjem dijelu
leđa i širi se, a može biti prisutna u potkoljenici ili list, gdje je
najizraženija. Osobe imaju poteškoća sa savijanjem noge u koljenu, a bol se čak
može javiti i u drugoj nozi., pa se vratiti u izvorišnu.
Išijas
može uzrokovati blage bolove koji se mogu držati pod kontrolom uzimanjem
analgetika, i utrnulost, međutim, bolovi mogu postati izrazito jaki i vezati
bolesnika za dom danima.
Oba su
spola podjednako pogođena išijasom, neovisno o težini, iako gojaznost može
zakomplicirati ovo bolno stanje. U pravilu bolesnici vode sjedilački život ili
su cijeli radni dan za stolom i računalom. Sjedeći položaj tjera zdjelicu na
savijanje unatrag, što rasteže određene mišiće donjeg dijela leđa i stvara
pritisak na druge. Čak ni
mlađa dob nije prepreka za išijas – osobe u 20-ima mogu vrlo lako osjetiti
bolove duž noge, jednako kao i 50-godišnjaci.
Osam ili više sati dnevno
provedenih za računalom, malo vremena koje ulažemo u brigu o svom tijelu i
nezavidna razina tjelesne aktivnosti “odgovorni” su za ovaj trend.
U pravilu se išijas sam od sebe poboljša i simptomi se ublaže i nestanu
nakon nekoliko dana. Analgetici i ledeni oblozi bi vam trebali pomoći utupiti
bol i ukloniti ju kroz tjedan dana. Ako ju i dalje osjećate nakon tog vremena,
obratite se stručnjaku kako biste saznali pravi uzrok.
Ponekad, jednostavne i svakodnevne navike mogu utjecati na neočekivani
razvoj boli u tijelu. Tako, primjerice, nošenje novčanika u stražnjem džepu
može izazvati išijas – novčanik može utjecati na položaj kralježnice, te tako prouzročiti
napetost u mišićima i bol u donjem dijelu leđa, stražnjici ili pak nozi.
Također, bol u leđima može biti rezultat krivog načina podizanja teških predmeta. Najčešće
se sagnemo i savinemo leđa unaprijed kada podižemo nešto teško, te zatim
ispravimo leđa unatrag kada se dižemo. Zbog ovog pokreta mišići leđa preuzmu
težinu.
Pravilni položaj pri podizanju teških predmeta je sasvim drugačiji. Sagnite
se u čučanj, a leđa držite ravnima. Rukama podignite predmet i podignite ga
mišićima nogu tako da ispravite koljena i kukove.
U 80
posto slučajeva radi se o mehaničkom problemu – pritisku na mišiće i grčevima
zbog “trošenja tijela”.
Stručnjaci
ističu učinkovitost kombinacije akupunkture, koja trenutno ublažava bol, i
osteopatije, koja opušta mišiće donjeg dijela leđa i poravnava kralježnicu.
I sami
možete poduzeti jednostavne korake kako biste spriječili simptome išijasa.
Istežite se svakodnevno, trudite se baviti nekim sportom barem dva puta tjedno
i više se krećite. Hodanje i plivanje će prirodno učvrstiti mišiće leđa,
stražnjice i nogu, te ih tako pripremiti za bolje “suočavanje” s
mehaničkim stresom.
Važni
su položaji tijela pri sjedenju, stajanju i ležanju – ako dugo vremena stojite,
držite glavu ravno ispred sebe, a leđa uspravno. Težinu tijela jednako
rasporedite na obje noge, koje bi također trebale biti ravne.
Kada
sjedite, uspravite se i poduprite donji dio leđa malim jastukom. Ovo je posebno
važno za osobe koji cijeli dan provedu u redu, a nemaju ergonomske stole koji
se brinu za njihovu kralježnicu.
Kukovi
bi trebali biti malo povišeniji u odnosu na koljena jer ćete tako kralježnici
omogućiti njenu prirodnu zakrivljenost, a živci će se moći “kretati”
– neće biti sputani i pritisnuti.
K. Horvat
