Ako nikako ne možete zaspati, a probali ste sve prirodne pripravke, od gospine trave do pasiflore, probajte preko dana odraditi dobar kardio trening.
Stručnjaci se kunu kako će vam aerobna aktivnost
omogućiti san pravednika, čak iako nisu u potpunosti sigurni zašto.
Istraživači Sveučilišta u Chicagu su pratili
23 osobe koje su do tada vodile sjedilački način života – što znači da su s
tjelovježbom bile na “vi”. Uglavnom se radilo o ženama starijim od 55
godina koje su ujedno imale poteškoća sa snom.
Nakon
16 tjedana programa aerobnih (kardio) treninga, koji je uključivao trčanje na
traci ili vožnju sobnog bicikla, njihova se kvaliteta sna poboljšala. Većina
loših spavača je sada dobro spavala.
“Dolaze
mi mnogi pacijenti koji pate od nesanice, a ona pogađa 25 posto populacije te
se može popesti do 40 posto starijih osoba. Kažemo im kako trebaju redovito
vježbati, no zapravo ne naznačimo na koji način bi trebali vježbati”,
objasnila je dr. Phylis Zee, voditeljica studije.
Stručnjak
za san i vježbanje dr. Shawn Youngstedt sa Sveučilišta South Carolina razumije
kako mnogi nemaju kad vježbati nego ujutro, te naglašava da sat vremena
vježbanja ujutro može vašem tijelu više značiti od sat vremena duljeg sna.
“Ne
postoje znanstveni dokazi da ljudi trebaju osam sati sna, sedam je dovoljno.
No, jasnije je da vježbanje ima sjajne dobrobiti. Bolja je od lijekova za
dijabetes, mentalno zdravlje i sprječavanje raka”.
Za
dobru liniju, prevenciju dijabetesa tipa 2, srčanih oboljenja, određenih vrsta
raka i san pravednika odradite svoj trening ujutro. Nije važno koliko vremena
imate, i pola sata je dovoljno, samo da vježbate redovito. Navečer nemojte
svoje vrijeme provoditi za računalom, izbjegavajte kofein i slične stimulanse,
a ako čitate, to radite u bilo kojoj prostoriji, samo ne spavaćoj sobi,
savjetuju stručnjaci.
Ako nemate ideje što biste mogli trenirati ili kako vježbati, savjetujemo vam step aerobik, rekreativni boks, kardio tenis, vožnju biciklom, fartlek – intervalno trčanje ili badminton.
K. Horvat
