Dolazak nove godine odlično je vrijeme za donošenje novih odluka. Novogodišnjih. Kao, prošlo je jedno razdoblje i započinje novo; bolje, perspektivnije, s puno novih prilika.
Nove se odluke donose na različite načine. Veliki broj ljudi zaista ulaže dosta truda. Papir, flomići u različitim bojama, lijepe bilježnice koje služe samo za upisivanje novih odluka, lagana muzika u pozadini…
Na žalost često ostane samo na tome. Zaista lijepa
bilježnica moje prijateljice krasi joj policu, a ona i na kraju još jedne godine
nije ostvarila svoje ciljeve.
Da tome ne bude tako i da odluke ne ostanu samo na papiru
krenula sam pisati ovaj članak.
Između ostalog ja sam trener neurolingivstičkog
programiranja (NLP-a). Koga zanima što je to, a da ja ne gubim dragocjene
retke, neka slobodno progugla, naći će na pregršt informacija.
Uglavnom, jedan od temeljnih koncepata NLP-a je umijeće
postavljanja ciljeva i to na način da ih zaista ostvarite i da ne ostanu tek
slovo na papiru. Evo što o postavljanju ciljeva kaže NLP:
Postavite svoj cilj pozitivno
Da biste svoj život živjeli onako kako želite potrebno je
znati što želite.
Ako kažete primjerice “Ne želim biti nesiguran/na u
sebe” cijelo vrijeme ćete razmišljati o svojoj nesigurnosti, što će se
odraziti na vašem ponašanju. Zašto je
tome tako? Odgovor je u tome što vaše nesvjesno ne procesuira negacije.
Uzmimo jedan primjer: Nemojte misliti na veliku rođendansku,
čokoladnu tortu sa svjećicama. Nemojte misliti na nju, onako ukrašenu šlagom.
Mislite li možda na tortu? Da biste prestali misliti na nju, morate razmišljati
o nečem drugom. Ne možete prestati misliti na tortu tako što ste odlučili
“Neću misliti na tortu (ili torticu)”.
Kada sam postavljala cilj za prestanak pušenja dobro sam se
namučila s ovim prvim uvjetom. Da sam ga postavila u obliku “Želim
prestati pušiti” ne bi valjalo iz jednostavnog razloga što bih u tom
slučaju bila motivirana od cigareta i cijelo bih vrijeme razmišljala upravo o
njima. Zato sam smišljala kako postaviti taj cilj u pozitivnom obliku. I na kraju
sam se dosjetila nekoliko mogućih pozitivnih ciljeva te sam ih sve iskoristila
za svoj cilj.
“Želim živjeti zdrav život”, “Želim imati
zdrava pluća”, “Želim mirisati”, “Želim imati mirisan
dom” i “Želim imati bijele zube”.
Upalilo je. Dobro, nije da baš imam jako bijele zube, ali ne
pušim.
Budite što je moguće određeniji
Postavite si pitanja: Kada, Gdje, S kim, Kako ćete ostvariti
cilj? U kojim situacijama vi to želite? Postoje li situacije u kojima to ne
želite? Zamislite se u situaciji u kojoj ste ostvarili cilj, vizualizirajte tu
situaciju, zamislite potpuno okruženje sa svim bojama i zvukovima, zamislite
sebe sa svim osjećajima koje imate pri ostvarenju cilja… Na taj način vaša ideja cilja biti će jasnija
i potpunija, mozak će primjećivati prilike da ga ostvari. Proces intenzivnog
uživljavanja u situaciju ostvarenog cilja naziva se formatiranje mozga za
ostvarenje cilja. Imati ćete potpunu reprezentaciju onoga što želite ostvariti
i na taj način olakšati i nesvjesnom dijelu svog uma da teži prema ostvarenju
zacrtanog cilja.
U slučaju da netko kaže da želi biti sigurniji/a u sebe ne
daje potpunu i točno određenu
informaciju. Što točno znači biti sigurniji/a u sebe? Koliko
sigurniji/a? Malo ili malo više? U odnosu na što? Kada sami sebi ili nekome
postavljate cilj inzistirajte na tome da vam ono što želi kaže u pozitivu, a ne
u komparativu ili superlativu. Za one kojima je gramatika isparila iz glave evo
primjera:
Pozitiv – sigurna
Komparativ – sigurnija
Superlativ – najsigurnija
Ljudi često znaju, nakon što odluče što žele, reći da to
žele uvijek i u svim situacijama. Ukoliko se to i vama desi dok postavljate
cilj sebi ili nekom drugom, zastanite na trenutak i preispitajte želite li to
zaista uvijek i svugdje?
Da bi cilj bio jasno određen potrebno je odrediti i rok do
kojeg ćete ostvariti cilj. Na taj način ne dopuštate da se cilj razvodni već
ste cijelo to vrijeme usmjereni na ostvarenje cilja. Neki ciljevi su toliko
vremenski neograničeni da bi za njihovo ostvarenje mogli potrošiti godine. Ukoliko želite biti “sigurni
u sebe” možete godinama raditi na tome i tijekom vremena izgubiti energiju s
kojom ste počeli ostvarenje cilja, no ako se ograničite nekim vremenskim rokom,
kao da ste izvršili kompresiju volje, želje i energije te vaš nesvjesni um neće
brisati prilike za ostvarenje cilja, već će mu te prilike biti u fokusu
interesa.
Znajte koji je dokaz ostvarenja
U situacijama kada ste ostvarili cilj može se dogoditi da
jednostavno ignorirate ostvarenje. To se događa iz razloga što možda niste
postavili dokaz ostvarenja. Pitajte se kako ćete znati da ste ostvarili cilj.
Što ćete vidjeti, čuti ili osjetiti kada ostvarite cilj? Opišite ga vrlo
detaljno kako biste ga prepoznali kada
se javi.
Iz svega navedenog možete zaključiti da je dokaz ostvarenja
bitan kako bismo uopće znali da smo ostvarili cilj i tada si dozvolili
zadovoljstvo u svezi toga. Mnogi ljudi kada ostvare neki cilj odmah kreću na
drugi, pa na treći ne dajući si vremena za uživanje.
Dopustite si uživanje kada ostvarite cilj, ništa se ne
plaća, a jako je ugodno.
Budite u uzroku
“Biti u uzroku” znači da cilj mora biti započet i održavan
od vas samih, a ne da njegovo ostvarenje ovisi o nekom drugom.
Evo nekoliko primjera kako i kada ljudi nisu u uzroku:
Želim izgraditi kuću!
Izgraditi ću je čim moj suprug nađe bolje plaćen posao.
Razočarenje je veće što se suprug ne trudi više naći bolje
plaćen posao.
Želim kupiti novi
auto! Kupiti ću ga ako mi tata da novce za to.
A što ako se tata predomisli?
Želim da moj brak
odlično funkcionira! Funkcionirati će čim moj suprug shvati neke stvari.
Hm…a što ako suprug ne shvati ili možda shvati, ali na svoj
način?
Želim tri puta tjedno
ići na aerobik! Ići ću ako mi mama za to vrijeme želi pričuvati djecu.
A što će se desiti ako mama ne želi?
Želim da moj sin upiše
medicinu! Tek tada ću biti sretna.
A joj, ovo je cilj u kojem je osoba u tuđem uzroku. A što
ako sin ne želi upisati medicinu, jer je strastveno zainteresiran za povijest?
Želim se zaposliti! I
zaposliti ću se čim mi rodbina nađe posao.
Možda rodbina nije raspoložena za traženje posla.
Ukoliko postavite cilj tako da ovisi i o drugima, a drugi ne
postupe baš onako kako ste zamislili, naći ćete se u slijepoj ulici i možete
biti razočarani zato što niste ostvarili cilj. Zbog toga je potrebno voditi računa da ostvarenje vašeg cilja ovisi samo
o Vama.
Provjerite je li cilj ekologičan i vrijedan
Ekologija je studija posljedica. Ostvarenje nekog cilja
donosi sa sobom i neke posljedice koje mogu biti pozitivne i ne baš tako
pozitivne. Kod postavljanja cilja bitno je razmisliti o posljedicama za vas i
za vaše međuljudske odnose.
Postavite si pitanja kako će vaša promjena i sve ono što
činite da biste ostvarili cilj:
- utjecati na vaš život?
- utjecati na život ljudi iz vaše okoline (pri tom
naravno mislim na bliske ljude, a ne na susjede koje ne pozdravljate na
stubištu)
Ukoliko želite pročitati nešto više o ciljevima u NLP-u
slobodno zavirite u knjigu “NLP-uvod u osobni rast i razvoj”.
Za novu vam godinu želim da ostvarite svoje ciljeve i da nas
i dalje čitate.
Autorica teksta:
Jelena Vrsaljko, dipl.soc.rad
psihoterapeut
certificirani trener komunikacijskih vještina
Centar Proventus (www.centarproventus.hr)
