Dobar odmor tijekom noći pomaže nam da se osjećamo sretnije i da budemo učinkovitiji. Evo nekoliko savjeta za dobar san:
- Izbjegavajte čaj ili kavu navečer.
- Prestanite pušiti – nikotin je stimulans i zbog toga vam može otežavati spavanje i san.
- Idite spavati u isto vrijeme svaku večer da vam uđe u rutinu.
- Krevet koristite samo za spavanje i seks.
- Postavite regulator jačine svjetla, i prigušujte svjetlo kroz večer prije nego idete spavati, da bi oponašali promjenu dnevnog svjetla u noć.
-
Izbjegavajte vježbanje navečer – vježbajte ranije u toku dana kako bi pridonijeli mirnom snu. - Probajte ponavljati nekoliko puta izjave kao što su: “Ostavljam dan i radujem se mirnom i spokojnom snu” dok se spremate za spavanje.
- Ako ni nakon nekog vremena ne možete zaspati, ustanite, ostavite prigušeno svjetlo i radite nešto dosadno dok vam se ne počne spavati.
- Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali je veća vjerojatnost da ćete se buditi po noći zbog žeđi ili potrebe da odete na WC.
- Probajte opušteno disati: dišite polako i duboko koncentrirajući se više na abdomen nego na prsa.
- Testirajte se na alergije, osobito ako se budite usred noći žudeći za određenom hranom.
- Izbjegavajte plaćanje računa i slične poslove prije spavanja.
- Probajte biljne čajeve – kamilica, lavanda ili biljni dodatak majčine trave ili grozničnice.
- Nakapajte par kapi eteričnog ulja lavande i kadulje na jastuk i udišite njihove umirujuće pare dok spavate.
- Isprobajte cvjetne lijekove – postoji mnogo različitih vrsta. Oni vam mogu pomoći ovisno o problemima sa snom koje imate, pa je najbolje da pitate za savjet.
- Lagano masirajte čelo u području na pola puta između obrva i ruba kose, ako ste budni zbog stresa.
- Uzimajte dodatke – magnezij i kalcij vam mogu pomoći.
- Ako imate nalete vrućine, iskušajte prirodne lijekove za vaš endokrini sustav.
- Mnogi alternativni i komplementarni terapeuti uspješno rješavaju probleme ljudi koji ne mogu spavati. Kontaktirajte ga i pitajte da li je imao sličnih iskustava na tom polju.
- Problemi sa spavanjem mogu biti znak postojećeg medicinskog problema (na primjer problemi sa štitnjačom ili depresija), pa provjerite svoje zdravlje kod doktora.
Izvor: Žena.hr
