Izdvojiti adekvatno vrijeme za vježbanje mnogima od nas predstavlja luksuz, stoga ga ne bi trebali sabotirati lošim navikama koje radimo prije treninga. Jeste li svjesni kako sljedeći potezi mogu poništiti učinak vašeg treninga, ali i potencijalno uzrokovati ozljedu koja će vas udaljiti od teretane?
Vježbanje na prazan želudac
Ako vježbate rano ujutro, potrudite se prije toga pojesti obrok, jer na taj način tijelu dajete “gorivo”. Vježbanjem na prazan želudac “trošit” ćete samo mišićnu
masu koju vjerojatno dugotrajno i naporno stvarate.
Pretjerivanje s vlaknima
Iako su jabuke kvalitetan i zdrav međuobrok, previše vlakana može
uzrokovati probleme s probavom i plinove. Radije birajte zalogaje koji se sastoje od ugljikohidrata i proteina te će vas opskrbiti energijom bez uzrokovanja želučanih tegoba.
Ispijanje energetskog pića
Kofein u energetskom piću može vas potaknuti na aktivnije vježbanje, no energetska pića također su puna šećera.
Samo će podići razinu šećera u vašoj krvi, koja će se onda drastično spustiti
tijekom vježbanja. Umjesto toga, birajte kavu ili
zeleni čaj.
Preobilni obroci
Ako vježbate nakon ručka, pripazite na količinu pojedene hrane. Prevelik obrok uzrokovat će
probleme s probavom tijekom vježbanja, a vaše će tijelo, također, koristiti dio energije na
prerađivanje hrane pa ćete se osjećati tromo i lijeno. Birajte manji obrok 30 minuta prije vježbanja
te se posvetite konkretnoj hrani kada završite trening.
Pamučna odjeća
Iako je prirodna, meka i prozračna, pamučnu odjeću
sačuvajte za vrijeme nakon vježbanja. Kada se znojite, ovaj materijal postaje
mokar, što može dovesti do stvaranja žuljeva
i iritacije kože. Nosite sportsku odjeću napravljenu upravo za vježbanje i
trening jer odmiče znoj s vašeg tijela i hladi kožu.
Istezanje prije vježbanja
Istezanje hladnih mišića je dobar put do ozljede, pa radije sačuvajte istezanje za
nakon vježbanja. Istraživanje
provedeno na zagrebačkom Kineziološkom fakultetu pokazalo je kako statično
istezanje, ukoliko predstavlja jedini oblik zagrijavanja prije treninga,
značajno trenutno smanjuje jakost, snagu i motoričku izvedbu vježbača,
bez obzira na njegovu dob, spol ili razinu treniranosti.
Preskakanje zagrijavanja
Velikom broju ljudi izazov je odvojiti vrijeme za vježbanje, pa kada napokon odu u teretanu žele što prije početi i završiti s treningom. Zato mnogi
preskaču zagrijavanje i bacaju se odmah na konkretne vježbe. Ipak, prije toga je potrebno barem pet
minuta odvojiti za zagrijavanje mišića, primjerice, možete raditi lakše varijante vašeg treninga, poput hodanja.
D.Š.
