S proljetnim danima vežemo laganiju odjeću, zrake dugoočekivanog sunca, ali i neizbježni proljetni umor. Ako je i vas svladalo sivilo zime, sigurno vas zanimaju što sve možete napraviti kako biste svom tijelu osigurali puno energije.
U hladnim smo mjesecima navikli svoje dane provoditi u zatvorenom, uživajući u sjedilačkom stilu života, okruženi hranom i grickalicama, no sada su se stvari promijenile! Sunce nas je izmamilo van, na raspolaganju su nam raznolike svježe namirnice koje možemo iskoristiti za dobivanje više energije, ali i mnogi parkovi u kojima možemo “raditi” na svojoj kondiciji. Što sve možete napraviti kako biste imali više energije i ne podlijegli proljetnom umoru?
Uvedite male promjene na tri “fronte”: u kuhinju, spavaću sobu i dnevni boravak.
Ništa bez doručka
Možda smo već dosadni, ali valja istaknuti kako je doručak najvažniji obrok dana i ako ga preskačete – gadno griješite. Zdravi obrok na početku dana pomaže nam dugo zadržati osjećaj sitosti, smanjiti napadaje gladi tijekom dana i prejedanje za vrijeme drugih obroka. Doručak vašem tijelu daje energiju potrebnu za uspješan radni dan i osigurava normalno funkcioniranje metabolizma.
Osobe koje redovno doručkuju jedu manje tijekom dana bolje se koncentriraju, imaju manju razinu kolesterola i manji rizik od srčanih oboljenja.
Za “nakrcavanje” energijom, u jutarnji obrok uključite puno proteina: osim što ćete tako pojačati vitalnost, vjerojatno ćete i manje jesti tijekom dana. Dobri izvori proteina su maslac od kikirikija, sir, jaja ili jogurt, u kombinaciji s pecivom od cjelovitih žitarica. Proteini također osiguravaju “gorivo” za rast vaših mišića, stoga je ovakav doručak iznimno važan. Donosimo pet
preporuka za sretna i zdrava jutra.
“Za
jutarnji međuobrok prednost bi trebalo dati voću, npr. voćna salata s tri oraha
ili neoguljena naribana jabuka s posnim sirom, dok bi poslijepodne bilo moguće
uzeti pola šake mješavine orašastih plodova s manje sušenog voća ili, pak,
manji sendvič sa sezonskim povrćem, integralnim kruhom i tunjevinom ili
skušom”, savjetovao je nutricionist Nenad Bratković, čiju ste kolumnu Moć (pre)hrane imali prilike
čitati na Ordinaciji.
Nenad Bratković, magistar nutricionizma,
dipl.ing.
“Iako su ugljikohidrati one namirnice koje daju najviše energije, i najspremniji su izvor energije, treba jasno naznačiti da valja birati one ugljikohidrate koje imaju suzdržan učinak na razinu šećera u krvi, takozvani niski glikemijski indeks, odnosno glikemijski load. Ukratko, voće i povrće raznih boja trebalo bi biti glavni izvor naše energije (oni su također ugljikohidrati, a ne kruh, tjestenina, krumpir), potom cjelovite žitarice (zob, smeđa riža, proso, heljda). Energetski unos ugljikohidrata za rekreativce koji žele održati tjelesnu težinu ili smršaviti trebala bi iznositi do 50 posto dnevnog unosa energije”, za Ordinaciju je rekao nutricionist Nenad Bratković.
Spavajte kao beba
Premalo sna može dovesti do ozbiljnih poremećaja u organizmu. Naime, tijelo tijekom spavanja obnavlja svoje stanice u organizmu i osigurava ojačan imunitet, a samim time naše je tijelo spremnije obraniti se od brojnih bolesti.
Provedeno je mnogo istraživanja koja su pokazala kako je za zdravlje odrasle osobe optimalno između sedam i devet sati sna, no rijetko tko si to zaista i priušti. Saznajte kako možete spavati kao beba.
Krećite se
Ako tragate za višom razinom energije, od velike će vam pomoći biti i tjelovježba. Pri tome treba napomenuti da ona nužno ne mora podrazumijevati sate i sate znojenja u teretani. Dovoljno je otići u žustriju šetnju nekoliko puta tjedno, provoditi vrijeme na svježem zraku i ubrzati korak. Zdravstvene dobrobiti će doći same od sebe!
Andrea Rukavina, prof. kinez.
“Umorni od stresnog napornog dana, izmučeni nakon duge zime, a time i oslabljenog imunološkog sustava zasigurno osjećamo iscrpljenost i umor. Umor ćemo pobijediti tako da cijeli svoj uspavani organski sustav natjeramo na rad. Naše srce će malo žustrijim hodom morati brže kucati, potjerat će krv po cijelom organizmu i periferiji i usput nahraniti sve stanice tako potrebnim hranjivim tvarima i kisikom”, objasnila je za Ordinaciju stručna trenerica Andrea Rukavina iz Pilates yoga studia.
Uz povećanu tjelesnu aktivnost, tijelo će se znojiti i na taj način hladiti se, ali i putem znoja izbaciti štetne tvari iz organizma.
“Od pojačane cirkulacije zarumenjeti će nam se obrazi, koža će se zasjajiti, izgledat ćemo mlađe i privlačnije, a za to vrijeme će tijelo koristiti gorivo za rad – masti, što znači da ćemo i izgubiti koji kilogram.. Cijeli taj proces ‘rada’ našeg organizma dat će nam polet, podići razinu naše enegije i donijeti nam osmjeh na lice”, objasnila je osobna trenerica Andrea Rukavina.
Njen savjet glasi: izađite van, zgrabite štapove i prošećite žustrije po kvartu, planinarite, organizirajte izlet i zaigrajte graničara, izvadite bicikle, role, učinite nešto za sebe i budite pravi primjer mladima i svojoj djeci. Petnaestak minuta dnevno bit će dovoljno da osjetite pozitivnu promjenu.
Što čekate? Tenisice na noge i krenite!
K. Pužar
