Odlazite u krevet u kasne noćne sate, a ujutro uvijek pomičete budilicu za “još samo pet minuta” i nikako se ne možete ustati? Vrijeme je da usvojite neka nova pravila odmora i radne rutine, kako biste izvukli najviše iz sna i dana koji ga slijedi.
Jeste li znali kako vas buđenje ranije ujutro doista čini zdravijima i
pametnijima? Naravno, rano buđenje je za mnoge najteži dio dana, a to se
posebno odnosi na one koje imaju naviku odlaženja u krevet u kasne noćne
sate.
Ako niste jedna od osoba koje se bude ujutro
puni energije, evo nekoliko savjeta kako dan započeti rano, svježe i odmorno!
1. Slijedite utvrđen raspored spavanja
Odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan pomoći će vam da uskladite tjelesni
ritam i budite se ujutro na vrijeme. Vaše tijelo voli rutinu, pa provođenje
određenog rasporeda spavanja pomaže organizmu da se ujutro lakše razbudi. Pobrinite
se i da spavate sedam do osam sati svaku noć, kako biste se tijekom dana
osjećali odmorno.
2. Opuštanje bez računala
Isključite računalo ili TV barem pola sata prije odlaska u krevet. Radije odaberite dobru knjigu ili čašu
toplog mlijeka kako biste se opustili prije sna.
3. Večer bez alkohola
Iako ste možda čuli kako vas alkohol može opustiti prije spavanja, zapravo vas,
jednako kao i kava, može održati budnim duže nego što ste mislili i remetiti
vaš san. Iako je čaša alkohola radi opuštanja dopuštena i korisna, ipak
pripazite i nemojte pretjerati.
4. Umorite tijelo
Energična vježba je dobar način da tijelo pripremite za san – samo pripazite da
trening odradite sat do dva prije odlaska u krevet. Osim toga, vježbanje nakon
jutarnjeg buđenja također će vas napuniti energijom i spriječiti napade umora
tijekom dana.
5. Razbudite se jutarnjim tuširanjem
Jutarnje tuširanje osvježava te je odličan način da razbudite
živčani susatv i osjećate se puni energije tijekom dana.
D.Š.
